Znacie aquajogging, dziewczyny? Ten sport polega po prostu na bieganiu w wodzie i dobrze wpisuje się w rutynę antycellulitową. Odkryjmy razem, czym jest aquajogging, jakie ma zalety, jak go uprawiać w basenie lub na plaży i czym go uzupełnić. To sposób, by wyrwać się z rutyny i świetnie się bawić, a przy okazji popracować nad formą!
Czym jest aquajogging?
Pływanie, aquagym, aquabike… Znamy to! Ale aquajogging, pisany też „aqua jogging” i nazywany czasem aquarunem, jest nieco bardziej tajemniczy. Jak sama nazwa wskazuje, aquajogging polega na bieganiu w wodzie – bez podparcia lub na pochyłej bieżni.
Brak uderzeń o podłoże i uczucie lekkości, jakie daje woda, sprawiają, że biega się łatwiej niż na lądzie. Mimo pozornej prostoty to bardzo wszechstronna aktywność: angażuje wszystkie mięśnie ciała, łącząc trening cardio ze wzmacnianiem mięśni.
Zalety aquajoggingu w walce z cellulitem
Sporty wodne mają swoje miejsce w rutynie antycellulitowej, a aquajogging nie jest wyjątkiem. Przede wszystkim to forma treningu cardio, czyli treningu wytrzymałościowego.
Opór wody to również świetny sposób na urozmaicenie aktywności fizycznej. Dzięki niemu mięśnie intensywnie pracują bez konieczności używania obciążeń! Takie łagodne wzmacnianie mięśni dobrze uzupełnia trening cardio.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Wreszcie ruchy wykonywane w wodzie dają przyjemne uczucie naturalnego masażu. To kolejny powód, by włączyć tę aktywność do naszej walki z nierównościami skóry!
Jak prawidłowo uprawiać aquajogging?
W basenie czy na plaży
Tę aktywność sportową można uprawiać na plaży, ale także w basenie. Żadnych wymówek, dziewczyny – możecie ćwiczyć przez cały rok!
Jaki strój wybrać?
Jeśli chodzi o strój, możecie wybrać biustonosz sportowy (dla wsparcia biustu) i dół stroju kąpielowego. Jeśli zanurzacie się po ramiona, sięgnijcie po pas wypornościowy, który ułatwi ruchy.
Prawidłowa technika i rytm treningów
- Trzymajcie tułów prosto.
- Wykonujcie dość szerokie ruchy nóg do przodu i do tyłu.
- Pracujcie ramionami podczas biegu!
Najlepiej ćwiczyć metodą interwałową, przeplatając kilkusekundowe intensywne odcinki z kilkuminutowym biegiem w średnim tempie. Zaplanujcie 2–3 sesje po 35–45 minut tygodniowo, by ćwiczyć naprawdę regularnie.
Czy aquajogging jest bezpieczny?
Bieganie w wodzie odbywa się bez uderzeń o podłoże. Jak w każdym sporcie, ćwiczcie we własnym tempie, słuchajcie swojego ciała i róbcie przerwy, kiedy tylko czujecie taką potrzebę.
W razie bólu, problemów zdrowotnych lub ciąży przed rozpoczęciem treningów skonsultujcie się z lekarzem.
Uzupełnijcie aquajogging masażem ugniatająco-rolującym
Aby dopełnić swoją rutynę antycellulitową, nie zapominajcie o sesjach masażu ugniatająco-rolującego, dziewczyny! Świetnie łączy się on z treningami aquajoggingu. Aby masaż był łatwy i szybki, sięgnijcie po bańkę Cellublue.
Powiązane artykuły
- Cellulit: o której godzinie ćwiczyć?
- Najlepsze ćwiczenia fitness w walce z cellulitem
- Ćwiczenia fitness i anti-cellulite: wróć do klasyki!
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
