Vai regolarmente in palestra ma non sai quale attrezzo scegliere. Tra vogatore, tapis roulant, ellittica e spin bike, è difficile decidere. Se sei soggetta alla cellulite, sappi che la cyclette è senza dubbio un’attività da prendere in considerazione. Sì, è davvero efficace contro la pelle a buccia d’arancia. Ecco perché.
Perché la cyclette è un buon sport anti-cellulite?
La cyclette (così come la sua alleata, la bicicletta « classica ») è uno sport molto completo, con il vantaggio di agire sui diversi fattori che causano la cellulite.
1- Primo effetto della cyclette: lo smaltimento dei grassi
Innanzitutto, è bene precisare che la cyclette è uno sport di resistenza che, se praticato in sessioni lunghe e regolari, permette di « attaccare il grasso ». Quando il corpo deve sostenere uno sforzo prolungato, ha bisogno di energia. La va quindi a cercare nelle sue riserve: prima le risorse immediate, provenienti dall’alimentazione, poi le riserve di grasso. Ora, la cellulite è in parte causata da un’ipertrofia degli adipociti – le cellule adipose che, sovraccariche di grassi, deformano il derma conferendogli quell’aspetto a fossette chiamato « pelle a buccia d’arancia ». Questo è particolarmente vero nel caso della cellulite adiposa. Così, la cyclette contribuisce allo svuotamento degli adipociti, e quindi alla riduzione della cellulite.
2- Secondo effetto della cyclette: il riattivo della microcircolazione
Altro beneficio della cyclette: ha un effetto molto positivo sulla circolazione veno-linfatica. La cellulite, soprattutto se è acquosa, è spesso causata da una scarsa circolazione venosa e linfatica. In questo caso è associata a numerosi fastidi: sensazione di gambe pesanti, ritenzione idrica, edemi e gonfiori. Le pedalate che caratterizzano la cyclette stimolano la volta plantare, favorendo così il ritorno venoso. Inoltre, i movimenti potenziano la contrazione muscolare (polpacci, quadricipiti). I muscoli « massaggiano » così vene e vasi linfatici. La microcircolazione viene riattivata.
3- Terzo effetto della cyclette: la tonicità della pelle
Ma non è tutto! La cyclette (e lo sport in generale) permette di tonificare la silhouette. Agisce non solo sulla tonicità muscolare, che sollecita in modo graduale, ma anche sulla qualità della pelle. Sorprendente, eppure vero:
- la microcircolazione, riattivata, favorisce una migliore salute cutanea, poiché le cellule della pelle sono ben ossigenate e nutrite;
- inoltre, durante l’esercizio fisico, le cellule muscolari producono una proteina che stimola la produzione di collagene.
Qual è il legame con la cellulite, vi chiederete? Si pensa naturalmente alla cellulite fibrosa, indurita e dolorosa, causata dall’irrigidimento delle fibre elastiche della pelle. La cyclette permette di migliorarne l’aspetto, favorendo la morbidezza cutanea.
Come iniziare con la cyclette?
Allora ragazze, pronte a cominciare? Per beneficiare appieno dei vantaggi della cyclette, ecco qualche piccolo consiglio da seguire:
- le sessioni sono efficaci sulla cellulite solo se sono lunghe e regolari. Si consiglia quindi, per iniziare, almeno 2 sedute settimanali da 45 minuti, aumentando poi frequenza e durata. Altrimenti, nessun risultato;
- fare cyclette, a differenza della bicicletta classica, è un’attività statica. È quindi importante aumentare progressivamente la resistenza dei pedali, per simulare le salite. Niente si ottiene senza fatica;
- per potenziare l’effetto anti-cellulite, puoi alternare sessioni lineari e sessioni a intervalli. L’allenamento a intervalli (Hiit) stimola maggiormente lo smaltimento dei grassi. Per farlo, basta alternare un minuto di pedalata intensa e un minuto di recupero, da 8 a 15 volte di seguito;
- è importante idratarsi bene prima, durante e dopo lo sforzo.
Cosa fare in aggiunta alla cyclette per eliminare la cellulite?
Ora sai quasi tutto sulla cyclette. Ma l’esercizio fisico non è l’unico strumento per liberarsi dei cuscinetti. Per completare la tua routine con la cyclette, ecco altri due modi per combattere la cellulite.
1- Rivedere l’alimentazione
La cellulite può essere aggravata da un’alimentazione troppo ricca, squilibrata o poco varia. Non dimenticare che gli zuccheri, gli spuntini fuori pasto, i grassi saturi, il sale, l’alcol e gli alimenti raffinati « alimentano » la cellulite. È preferibile privilegiare:
- i carboidrati complessi, come i cereali integrali e gli pseudo-cereali, che forniscono energia al corpo senza favorire l’accumulo;
- le proteine magre (carne bianca, uova, pesce) e vegetali (legumi, soia), che favoriscono la massa muscolare;
- frutta e verdura, le cui fibre limitano l’accumulo di grasso;
- i grassi di qualità (oli, pesci grassi, frutta secca oleosa, avocado), essenziali per la salute;
- i latticini magri, fonte di proteine e calcio, essenziale per la salute delle ossa;
- l’idratazione con acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno, per depurare l’organismo e prevenire la ritenzione idrica (accentuata dalla disidratazione, sì ragazze!).
2- Optare per i massaggi anti-cellulite
Dai al tuo corpo una piccola spinta e regalati un massaggio anti-cellulite quotidiano, per stimolare l’eliminazione dei cuscinetti… Il palper-rouler è indiscutibilmente la tecnica migliore per combattere efficacemente la cellulite. E con la nostra Ventosa e il nostro Olio da Massaggio, è semplicissimo da realizzare. Non c’è bisogno di andare in istituto, quando tutto può essere fatto dal tuo bagno: basta applicare un po’ del nostro Olio Anti-Cellulite (arricchito con pompelmo lipolitico e edera drenante) sulla zona da massaggiare, poi eseguire il massaggio con la Ventosa, seguendo le istruzioni. Bastano 3 piccoli minuti al giorno per snellire le cosce, rassodare i fianchi e eliminare la pelle a buccia d’arancia sui glutei!
