È deciso, vi riprendete in mano! E vi date 7 giorni per snellirvi… Ma la missione è possibile? E soprattutto, cosa fare per raggiungere un simile obiettivo di forma e salute? Ecco 5 consigli indispensabili per affinare la silhouette in una settimana.
Raccomandazioni preliminari
Quando si desidera affinare la silhouette in una settimana, la tentazione di privarsi del cibo è forte. Eppure, non si finisce mai di ripeterlo: le diete drastiche sono non solo pericolose, ma peggiorano ulteriormente la situazione. Seguire un regime alimentare rigido provoca un rallentamento del metabolismo basale, con perdita di massa muscolare, cosicché la ripresa di un’alimentazione più ricca genera sistematicamente la ripresa del peso perso, se non di più (effetto yo-yo). Inoltre, privarsi del cibo può causare carenze (con stanchezza, indebolimento immunitario, disturbi digestivi o mestruali…), ma anche l’insorgenza di disturbi del comportamento alimentare.
Inoltre, quando si desidera affinare la silhouette in una settimana, si tende a raddoppiare gli sforzi e a (ri)cominciare intensivamente con lo sport. Ma se questa ripresa dell’attività fisica è brusca e sproporzionata, rischia di causare infortuni. O addirittura un’avversione per l’esercizio fisico, vissuto come un obbligo piuttosto che un piacere.
Consiglio no1 : Adottare sane abitudini alimentari
Un cambiamento alimentare brusco non è mai positivo per l’organismo. Tuttavia, se si desidera affinare la silhouette in una settimana, sembra indispensabile fare il punto sulle proprie abitudini alimentari, individuare ciò che non va (troppo zucchero, sale, piatti pronti, junk food…) e correggere il tiro di conseguenza. L’ambizione di snellirsi in un lasso di tempo così breve può sembrare ottimistica, ma può essere il punto di partenza verso un cambiamento duraturo.
Cosa si intende per sane abitudini alimentari? È semplice:
- Si cucina da soli. In questo modo si ha il controllo di ciò che si mangia davvero. Si gestiscono gli ingredienti, i grassi aggiunti, il sale. I piatti pronti (anche quelli apparentemente sani) sono molto ricchi di calorie e non sempre saporiti.
- Si privilegiano ingredienti naturali, da preparare come si preferisce. Frutta e verdura, carni magre, pesce, uova, carboidrati complessi a basso indice glicemico (come pasta integrale, ortaggi a radice, legumi…).
- Non si eliminano i lipidi, ma si scelgono di qualità: avocado e pesci grassi, olio di colza sull’insalata, cottura con un filo d’olio d’oliva…
- Ci si idrata principalmente con acqua, che rimane la bevanda più essenziale. Si possono comunque variare i piaceri con tè, tisane (pensate al nostro Programma Snellente e Detox, che contiene le nostre tre bevande in infusione e un coaching molto utile!), brodi.
Consiglio no2 : 4 pasti al giorno, sempre
Per affinare la silhouette in una settimana, bisogna tenere a mente una regola semplicissima: si ingrassa mangiando, si dimagrisce mangiando. Tutto dipende da come e quanto si mangia. Saltare i pasti non permetterà di ottenere risultati duraturi. Quindi:
- Si tratta di mantenere 3-4 pasti al giorno. Sì, lo spuntino ha i suoi vantaggi: permette di calmare i piccoli languorini, di arrivare al pasto successivo e di ritrovare energia. Deve però essere sano (una manciata di mandorle, yogurt bianco, uovo sodo, frutta) e rappresentare meno del 25% dell’apporto nutrizionale giornaliero (circa 100-150 kcal).
- I pasti devono essere consumati con calma, lontano dagli schermi. In questo modo si prende davvero coscienza di ciò che si mangia.
- È fondamentale mangiare lentamente, masticando bene. La masticazione accelera il senso di sazietà (che sopraggiunge circa 20 minuti dopo l’inizio del pasto) e permette di digerire meglio.
- Si evita di fare il bis: normalmente, un piatto ben composto e abbondante dovrebbe essere più che sufficiente per sentirsi sazi.
Consiglio no3 : Concedersi il tempo di dormire
Il sonno ha un ruolo fondamentale sul peso. Di notte, il corpo non solo si rigenera, ma anche gli ormoni si regolano. Tra questi:
- L’insulina, che svolge un ruolo determinante nella regolazione della glicemia, quindi nell’accumulo adiposo.
- Il cortisolo, ormone dello stress che, quando prodotto in eccesso, provoca un aumento di peso.
- La grelina, ovvero l’ormone della fame, che tende a essere secreta in abbondanza quando si dorme poco.
- La leptina, l’ormone della sazietà, la cui secrezione viene alterata se non si cura il proprio sonno.
Per affinare la silhouette in una settimana, si consiglia quindi di adottare buone abitudini del sonno.
- Ci si corica presto, e soprattutto quando si avverte la stanchezza. Sbadigli, spossatezza e occhi che bruciano: a letto! Il prossimo episodio della vostra serie preferita può aspettare domani.
- Si prepara la camera per una buona notte di sonno: atmosfera tranquilla, ordinata e perfettamente buia.
- Si cena con largo anticipo rispetto all’orario di coricamento e si evita di mangiare «pesante» la sera.
- Si smette di usare gli schermi almeno 1 ora prima di dormire. La luce blu ostacola l’addormentamento.
Consiglio no4 : Muoversi!
Come accennato in precedenza, attenzione allo sport eccessivo, soprattutto se praticato senza grande entusiasmo. Si tratta soprattutto di cambiare il proprio approccio all’esercizio fisico, quando si desidera affinare la silhouette in una settimana.
- Regola no1 : scegliere attività che piacciono. Se vi mettete improvvisamente a fare running quando lo detestate, andate dritti verso il fallimento. Scegliete piuttosto uno o due sport che vi appassionano davvero.
- Regola no2 : gli sport di resistenza sono efficaci per avviare la lipolisi. Ma per questo occorre praticare regolarmente e su sessioni lunghe. Quindi, 2-3 allenamenti settimanali, di 45 minuti ciascuno, dovrebbero non solo dare risultati nell’arco di una settimana, ma anche innescare una dinamica positiva…
- Regola no3 : il rafforzamento muscolare è un ottimo complemento a una sessione di cardio, poiché sollecita i muscoli in modo diverso. L’ideale è un mix dei due! Quindi nuoto + Pilates, bici + yoga o corsa + esercizi di fitness sono ottime combinazioni.
- Regola no4 : le piccole attività quotidiane fanno tutta la differenza! Spostamenti a piedi, ginnastica integrativa, uscite con il proprio animale domestico, scale invece dell’ascensore… Non lo si ripete mai abbastanza: i piccoli sforzi portano ai grandi risultati, e sono altrettante sane abitudini da integrare nella vita di tutti i giorni.
Consiglio no5 : Non trascurare i piccoli aiuti
A volte è difficile liberarsi dei piccoli inestetismi localizzati. Per affinare la silhouette in una settimana, è quindi consigliabile dedicarsi ai massaggi. Ma non in qualsiasi modo! Alcuni metodi non danno alcun risultato, se non quello di frustrare ulteriormente. Altri invece portano i loro frutti. È il caso dei massaggi realizzati con il nostro Appareil Minceur : un accessorio indispensabile per eliminare i grassi profondi e scolpire la silhouette. Il nostro dispositivo è dotato di 4 testine massaggianti, per 4 azioni complementari, e un massaggio a vibrazioni che favorisce lo svuotamento adipocitario e il rassodamento del derma. 15 minuti al giorno sono sufficienti per combattere gli accumuli di grasso ostinati e ridisegnare i contorni del corpo. I risultati sono visibili già dopo una settimana!