Girovita e pancia: abitudini e routine quotidiane

Stai cercando disperatamente di eliminare quel piccolo pancino antiestetico comparso col tempo, ma il problema è che praticare sport in modo intensivo non è proprio la tua passione.

Ammettiamolo, non sei nemmeno entusiasta all’idea di mangiare solo insalata verde, e ti capiamo perfettamente! 

Abbiamo selezionato per te 5 consigli da mettere in pratica già dalle prossime due settimane per prenderti cura del tuo girovita, senza cadere nello sconforto: adattare il ritmo dei pasti, muoverti un po’ ogni giorno, puntare sulle proteine, bere a sufficienza e ridurre lo zucchero.

1. Adatta il tuo ritmo alimentare

Potresti pensare che saltare un pasto, o posticipare l’orario del pasto successivo sia una buona idea per mangiare meno. Eppure è un errore da evitare.

Saltare i pasti non è un metodo da imporre a te stessa per prenderti cura della tua linea. Scegli un ritmo adatto a te.

Se avverti stanchezza o fame, ascolta le tue esigenze invece di importi lunghi periodi senza mangiare.

Una routine basata su tre pasti al giorno può dare struttura alle tue giornate. Adattala alle tue esigenze.

Puoi anche organizzare piccoli spuntini durante la giornata, secondo le tue esigenze.

Settimana dopo settimana, questo nuovo ritmo diventerà un’abitudine che ti accompagnerà nei tuoi sforzi.

2. Per snellire il girovita bisogna fare esercizio!

Inutile girarci intorno: i consigli per snellire rapidamente il girovita richiedono qualche sforzo. 

Lo sport è un passaggio obbligato per ridurre il girovita, ma non è necessario strafare.

30 minuti di esercizio quotidiano saranno sufficienti per prendere in fretta delle buone abitudini.

Fare sport ti permette di sentirti bene nel tuo corpo e di muoverti di più nella vita di tutti i giorni.

Scegli lo sport che ti piace di più e che praticherai con maggior piacere.

Puoi anche adottare alcune buone abitudini nel corso della giornata, come scendere dall’autobus una fermata prima, ricordarti di stare dritta sia in piedi che seduta, o preferire sempre le scale all’ascensore.

Scelte semplici che diventeranno presto abitudini e ti accompagneranno nella tua ricerca del girovita sottile.

3. Aumenta l’apporto di proteine

Per variare i pasti ogni giorno, insieme a un’attività fisica regolare, puoi anche portare in tavola più alimenti ricchi di proteine.

Troverai proteine animali in grande quantità nelle carni, nel pesce e nelle uova. 

Ma non è necessario diventare un carnivoro accanito. Puoi trovare proteine vegetali in abbondanza nelle mandorle, nelle noci e in alcuni semi, oltre che in molti legumi come fagioli, fave e lenticchie.

Questi alimenti si inseriscono facilmente in un’alimentazione varia.

Un’alimentazione equilibrata può comprendere diverse fonti di proteine.

4. Bevi… ma acqua!

Non sottovalutare l’importanza di una buona idratazione. Si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri al giorno per reintegrare le riserve d’acqua del nostro organismo.

A volte si associa il fatto di bere molto alla ritenzione idrica, ma è un luogo comune. Bere acqua regolarmente durante tutta la giornata fa semplicemente parte delle buone abitudini quotidiane.

Per quanto riguarda le bevande senza zucchero e light, questi prodotti non sono necessariamente i tuoi migliori alleati. 

Anche se queste bevande sono prive di calorie, uno studio condotto in Texas associa il consumo di bibite light a un aumento del girovita.

Le misure di chi beve bevande light sono aumentate del 70% in più rispetto a quelle di chi non le consuma. 

Il sapore dolce di queste bevande può entrare facilmente nelle nostre abitudini quotidiane. 

Bere un tè, un caffè o semplicemente un bicchiere d’acqua accompagnato da un frutto è un modo per variare le bevande di ogni giorno.

5. Basta zucchero

Tendiamo spesso a pensare che la prima cosa da evitare durante una dieta sia il grasso. 

Se è vero che i lipidi consumati in eccesso sono dannosi, non bisogna sottovalutare l’impatto del consumo di carboidrati sull’organismo.

Con il consumo di zucchero è facile esagerare senza accorgersene.

Gli alimenti dolci possono trovare posto ogni tanto in un’alimentazione varia.

L’importante è mantenere abitudini adatte alla tua vita quotidiana.

È bene sapere che il gusto per il dolce è qualcosa che acquisiamo nel tempo, e può essere considerato una cattiva abitudine. 

Inizia smettendo di zuccherare le bevande o i latticini, e vedrai che potresti prendere rapidamente gusto a questa scelta, chiedendoti persino come facevi prima a mangiare cibi così dolci!

Un consumo ragionevole di lipidi trova posto anche in un’alimentazione varia.

Il che ti permetterà di reintrodurre molta varietà nei tuoi menu.

Prendersi cura del girovita in 2 settimane: da dove iniziare?

Non serve stravolgere tutto dall’oggi al domani. Per porre buone basi già in queste due settimane, parti dalle abitudini più facili da mantenere: tre pasti al giorno per evitare di sgranocchiare fuori pasto, 30 minuti di attività quotidiana, più proteine, acqua al posto delle bibite light e meno zucchero nelle bevande e nei latticini.

Questi consigli si completano a vicenda: è la loro combinazione, giorno dopo giorno, a fare la differenza nella cura del tuo girovita. Ogni organismo ha i suoi tempi, quindi procedi senza fretta e senza pressioni.

Si può avere un vitino sottile in una settimana?

Nessun trucco trasforma la silhouette in pochi giorni. Le privazioni drastiche, come saltare i pasti o mangiare solo insalata verde, rischiano soprattutto di portare stanchezza e attacchi di fame. Puoi però iniziare già da questa settimana: stai dritta, prendi le scale, scendi dall’autobus una fermata prima e bevi acqua durante tutta la giornata. Questi piccoli gesti gettano le basi di abitudini che, nel tempo, ti aiuteranno a prenderti cura del tuo girovita.

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Domande frequenti

Come avere un girovita più sottile in fretta?

Punta sulla costanza più che sulle privazioni: scegli un’attività che ti piace davvero, perché è il modo migliore per praticarla a lungo e trasformarla in un’abitudine. Per le altre buone abitudini da adottare, consulta la sezione «Prendersi cura del girovita in 2 settimane: da dove iniziare?» (vedi anche il consiglio n. 2).

Come ridurre il girovita senza rinunce?

Invece di bandire i grassi, riduci soprattutto lo zucchero: smetti di zuccherare bevande e latticini, il tuo palato si abituerà in fretta. Aggiungi alimenti ricchi di proteine, animali o vegetali, da distribuire nei diversi pasti della giornata per variare il menu (vedi i consigli n. 3 e 5).

Le bibite light vanno evitate se si vuole un punto vita più sottile?

Meglio limitarle. Il loro sapore dolce può diventare facilmente un’abitudine quotidiana. Preferisci un tè, un caffè o un bicchiere d’acqua accompagnato da un frutto, e bevi 1,5-2 litri d’acqua al giorno (vedi il consiglio n. 4).

Saltare un pasto aiuta a perdere pancia?

No. Se saltare un pasto ti fa sentire stanca o affamata, adatta il ritmo alle tue esigenze. Tre pasti al giorno possono dare un ritmo regolare alle tue giornate; adattalo alle tue esigenze (vedi il consiglio n. 1).

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