Un quadratino di cioccolato qui, una lattina di bibita là… e la cellulite si fa subito sentire! Certo, non stiamo dicendo che i cuscinetti compariranno al minimo sgarro, tutt’altro. Tuttavia, se questi sgarri diventano troppo frequenti e hai la tendenza a sgranocchiare qualcosa ogni giorno, rischi di vedere la tua buccia d’arancia peggiorare rapidamente. Ti spieghiamo perché e ti presentiamo gli alimenti spesso definiti “sazianti”.
Spuntini fuori pasto e cellulite: che legame c’è?
Puoi mangiare in modo equilibrato durante i pasti principali, ma se hai la cattiva abitudine di sgranocchiare qualcosa durante tutta la giornata, la cellulite rischia di installarsi ovunque! Gli spuntini fuori pasto, consumati non per vera fame ma per noia, stress, stanchezza o semplice voglia, ci fanno ingerire calorie in eccesso. Se non abbiamo fame, significa che il nostro organismo non ha bisogno di quell’energia. E, non avendone bisogno, andrà a immagazzinare quelle calorie extra… sotto forma di grassi e cuscinetti!
Per evitare gli spuntini incontrollati, è fondamentale mangiare bene durante i pasti principali e imparare a resistere nei momenti in cui si mangia senza vera fame. A questo proposito, si sente spesso parlare di alimenti cosiddetti “sazianti” da inserire nei propri pasti. Ricorda soprattutto che nessun alimento fa sparire la cellulite: sono i pasti completi e regolari a permetterti di arrivare al pasto successivo senza cedere agli spuntini.
Si definiscono spesso “sazianti” gli alimenti poco calorici e ricchi di proteine o di fibre. Ecco quelli citati più spesso.
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Gli alimenti spesso definiti “sazianti”
La mela
La mela è ricca di fibre e di acqua e contiene antiossidanti. Facile da portare con sé, è un frutto che trova il suo posto in un’alimentazione equilibrata.
Le uova
Ricchissime di proteine, le uova sono tra gli alimenti citati più spesso. Preferisci consumarle sode.
Lo yogurt greco
Ricco di proteine, lo yogurt greco viene spesso proposto a fine pasto.
L’avena
L’avena è ricca di fibre. In fiocchi, si aggiunge facilmente alla colazione, nel porridge o nello yogurt.
Le mandorle
Consumate in quantità ragionevole (una piccola manciata), le mandorle ci permettono di beneficiare del loro alto contenuto di fibre e proteine.
Una zuppa
Fredda o calda, anche la zuppa di verdure è tra gli alimenti citati più spesso. L’ideale è non salarla e usare invece le spezie!
E l’acqua!
Anche l’acqua viene citata spesso. La fame, infatti, a volte può essere confusa con la sete: ricordati quindi di bere a sufficienza durante tutta la giornata!
Quale alimentazione seguire ogni giorno?
Un’alimentazione equilibrata si basa prima di tutto su pasti principali completi, consumati a orari regolari, per arrivare al pasto successivo senza spiluccare. Alterna gli alimenti ricchi di proteine (uova, yogurt greco, mandorle) a quelli ricchi di fibre (mela, avena, zuppa di verdure).
Qualche semplice abitudine completa queste scelte. Bevi acqua con regolarità, perché la sete viene spesso scambiata per fame. Insaporisci le zuppe con le spezie anziché con il sale. Infine, limita gli spuntini dettati da noia, stress o stanchezza.
Per inserirli nella tua routine, distribuiscili tra colazione, pranzo e cena, all’interno di pasti completi e regolari. Nessun alimento fa sparire la cellulite: è l’insieme delle tue abitudini a fare la differenza. Limita gli spuntini fuori pasto, muoviti con regolarità e pratica massaggi con la tecnica del “pizzica e rotola” per contrastare l’aspetto della cellulite.
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