Lo sogniamo tutte: un fondoschiena muscoloso, rotondo e sodo… Non è vero, ragazze? Soprattutto con l’estate alle porte, vorremmo sfoggiare un bel sedere nel nostro costume da bagno. Per aiutarvi, abbiamo deciso di svelarvi 10 consigli da provare: esercizi mirati, massaggi, alimentazione, sport divertenti e tessuti intelligenti. Forza, motiviamoci e conquistiamo il sedere dei sogni!
1. Per avere un bel sedere: facciamo squat!
Se doveste tenere un solo esercizio, sarebbe questo. Gli squat sono un grande classico per tonificare il fondoschiena in profondità! Squat classici, sumo squat, squat con salto, squat con manubri… Utilizzate tutte queste varianti per lavorare ogni gruppo muscolare. Per un bel sedere, vi consigliamo di eseguire serie di squat 3-4 volte a settimana, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
2. Per avere un bel sedere: massaggiamo!
Ugh, la cellulite che si installa sul sedere, che tormento! Per fortuna c’è un gesto che può aiutare ad attenuarne l’aspetto: il massaggio palper-rouler. Questa tecnica, ben nota ai professionisti, aiuta a levigare l’aspetto a buccia d’arancia. Per facilitare il massaggio, utilizzate il set di prodotti per il massaggio dei glutei: bastano 3 minuti al giorno per inserirlo nella vostra routine.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
3. Per avere un bel sedere: sudare!
Sì, ragazze, mi dispiace deludervi, ma niente bel sedere senza un minimo di sport! Quindi si infilano le scarpe da ginnastica e ci si motiva per una sessione di cardio. Bici, corsa, nuoto, danza… Tutto va bene, purché ci si muova!
4. Per avere un bel sedere: sfruttiamo ogni minuto della giornata!
Sapevate che potete ottenere un bel sedere eseguendo esercizi in ufficio, sui mezzi di trasporto, o persino restando a letto?
Per farlo, esiste un esercizio semplice: sedetevi con la schiena ben dritta. Contraete poi un gluteo, tenete 5 secondi, poi contraete l’altro. Eseguite 20 ripetizioni per lato. Poi continuate contraendo i 2 glutei contemporaneamente, 10 volte per 20 secondi. Ripetete questo esercizio il più spesso possibile durante la giornata!
5. Per avere un bel sedere: alziamo il livello
Per preparare il sedere in vista dell’estate, vi consigliamo di rendere un po’ più impegnative le vostre sessioni di tonificazione muscolare. Per farlo, utilizzate un elastico fitness! Aggiungendo una resistenza supplementare, l’elastico permette di lavorare i muscoli in modo più efficace e di fare progressi allenamento dopo allenamento.
6. Per avere un bel sedere: mangiamo… meglio!
Per un bel sedere, limitiamo al massimo gli alimenti troppo grassi e troppo zuccherati. Moderiamo anche il sale. Privilegiamo le proteine, le verdure e i carboidrati integrali.
7. Per avere un bel sedere: pattiniamo con i roller!
Perché non unire l’utile al dilettevole? Il roller, sport divertente e coinvolgente, non è affatto privo di interesse. Questa attività sollecita i muscoli glutei: il movimento di spinta richiede uno sforzo particolare da parte di gambe e sedere. Senza quasi accorgervene, fate lavorare i glutei. Quindi non esitate: organizzate uscite con i roller con i vostri figli, il vostro partner o le vostre amiche. Conviviale, divertente, perfetto per staccare la testa e scaricare l’energia, il roller ha tutto dalla sua!
E per gli appassionati degli sport di scivolamento, sappiate che il pattinaggio su ghiaccio e lo sci di fondo sollecitano anch’essi i glutei.
8. Per avere un bel sedere: balliamo!
Le attività di danza sono fisicamente impegnative e coinvolgono tutto il corpo. Ma se vogliamo scolpire in modo particolare i muscoli glutei, alcune danze sono da privilegiare:
- La danza classica: torniamo alle origini! La disciplina è estremamente esigente, ma allena la postura e i glutei.
- Le danze urbane: Hip Hop, Break Dance… queste danze sportive ed energiche sono particolarmente adatte per tonificare il corpo, glutei compresi. Aggiungete qualche movimento di «booty shake» alla vostra coreografia!
- Lo Zouk: i movimenti sensuali dei fianchi di questa danza caraibica sollecitano fianchi e glutei!
- La Samba: la famosa danza brasiliana sollecita molto i fianchi e i glutei. Non aspettate oltre e cimentatevi con il Samba Bounce.
9. Per avere un bel sedere: puntiamo sui tessuti intelligenti!
E se ci soffermassimo un po’ sui nuovi tessuti? Alcuni capi d’abbigliamento contengono, nella loro tessitura, principi attivi cosmetici incapsulati. È il caso, ad esempio, del nostro Shorty cosmetotessile. Leggero e confortevole, si indossa facilmente tutti i giorni. Le sue fibre contengono vitamina E, Ginkgo Biloba e alga marina, che si diffondono durante tutta la giornata.
Lo shorty modellante che liscia la pancia e dà forma ai glutei sotto i tuoi vestiti
- Istruzioni per l'uso
- Piccolo consiglio
10. Per avere un bel sedere: spazio alle percussioni!
Massaggiare il sedere è ottimo, ma stimolare anche i muscoli glutei è ancora meglio! Il nostro Pistolet Minceur Percussions, ispirato alla tecnica del massaggio a percussione, è dotato di 5 testine (testine da massaggio e testine fitness) e di una potenza di 2800 percussioni/minuto. Ogni giorno, per 21 giorni, un massaggio a percussione su ciascun gluteo (da 1 a 3 minuti) completa facilmente la vostra routine per i glutei.
Allora, ragazze, pronte a provare questi 10 consigli per avere un bel sedere?! Ne conoscete altri da condividere con noi? Diteci tutto commentando questo articolo.
Ragazze, se siete pronte a dare una svolta alle vostre sessioni fitness, non potete fare a meno di un elastico fitness! Vi permetterà di intensificare le vostre sessioni di sport e di lavorare in profondità le zone Cosce-Addome-Glutei. Vedrete, tonificarsi non sarà mai stato così semplice grazie a un elastico! 😉
Domande frequenti
Come avere un bel sedere?
Combinando più strategie: esercizi di tonificazione come gli squat, attività cardio, un’alimentazione equilibrata, massaggi e, se volete, tessuti intelligenti. La chiave è la costanza nel tempo, non un’azione isolata.
Come avere glutei sodi velocemente?
Non esistono soluzioni lampo: meglio allenamenti brevi e regolari (squat, elastico fitness, cardio) che uno sforzo occasionale, insieme a un’alimentazione equilibrata e, se vi va, a qualche massaggio. Ognuna progredisce con i propri tempi.
Come aumentare il sedere?
Allenando i glutei con esercizi mirati come gli squat e le loro varianti, aggiungendo resistenza con un elastico fitness e seguendo un’alimentazione con un buon apporto di proteine. Conta più la regolarità degli allenamenti che la loro intensità.
Quali balli fanno lavorare i glutei?
La danza classica, le danze urbane (hip hop, break dance), lo zouk e la samba sollecitano in modo particolare i glutei. Scegliete quella che vi piace di più: sarete più costanti, ed è questo che conta.
Serve un’attrezzatura particolare per allenare i glutei a casa?
Basta un elastico fitness per aggiungere resistenza agli esercizi di base. Nell’articolo trovate anche esercizi di contrazione da fare in ufficio, sui mezzi o a letto, senza alcun attrezzo.
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Categorie utili: Snellire i glutei, Esercizi snellenti.
