Se fate fatica a chiudere i vostri jeans preferiti, vi sentite strette nel vostro abitino o, semplicemente, non sopportate più i piccoli cuscinetti sulla pancia e sui fianchi, questo articolo fa per voi! Scoprite quali sport coinvolgono la fascia addominale e perché anche l’alimentazione e i trattamenti mirati hanno il loro ruolo. Ecco la nostra selezione di sport da privilegiare.
La corsa, il grande classico
Il cardio di resistenza è spesso consigliato a chi vuole prendersi cura della pancia, poiché permette di sollecitare tutto il corpo. La corsa è uno sport molto completo, che fa lavorare sia le gambe sia la fascia addominale. Se non vi sentite ancora pronte per correre, potete iniziare con sessioni di camminata veloce, anch’essa un’ottima attività.
Il rafforzamento muscolare
Il cardio non fa tutto: il lavoro muscolare conta altrettanto! Il rafforzamento muscolare sollecita la fascia addominale. Potete optare per esercizi di plank, ma sappiate che la maggior parte degli esercizi di muscolazione, anche quelli non specificamente dedicati all’addome, coinvolgono gli addominali.
Il nuoto
Il nuoto ha tutto dalla sua parte: aiuta a muovere tutto il corpo e a far lavorare i muscoli. Se utilizzate le pinne, lo sforzo sarà ancora più intenso. Forza, tuffiamoci!
La corda per saltare
Tra gli sport più completi per il corpo troviamo la corda per saltare. Questa attività fa lavorare molti muscoli, addominali compresi.
La camminata nordica
La camminata nordica è una forma di camminata che si pratica con l’ausilio di bastoncini. Accessibile a tutte, questa attività sollecita l’intero corpo, addominali compresi.
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Si può perdere la pancia con lo sport?
Lo sport ha un posto importante in una routine dedicata alla pancia, ma non esistono scorciatoie: molto dipende dalla costanza e dall’alimentazione. Meglio puntare su un allenamento graduale e duraturo piuttosto che su uno sforzo intenso concentrato in pochi giorni. Alternate più attività tra quelle viste sopra.
L’importanza dell’alimentazione
Fare sport è importante per prendersi cura della pancia, tuttavia rischiate di trascurare una parte essenziale se non adottate parallelamente un’alimentazione equilibrata… Ciò che mettete nel piatto conta infatti in modo significativo e fa parte delle basi di uno stile di vita sano. Per fare le cose per bene, scegliete alimenti ricchi di fibre, mangiate lentamente e bevete acqua a sufficienza.
Lo sapevate? Oltre allo sport, potete inserire nella vostra routine anche dei trattamenti mirati per contrastare l’aspetto della cellulite sulla pancia. Abbinate ad esempio un trattamento da giorno e uno da notte: potete optare per il gel cryo al mattino, ultra-fresco e perfetto per l’estate, e applicare la crema notte per la pancia la sera.
Domande frequenti
Qual è lo sport migliore per perdere la pancia?
Non esiste un unico sport che lavori solo sulla pancia. Corsa, nuoto, corda per saltare, camminata nordica e rafforzamento muscolare hanno ciascuno il proprio ruolo: gli sport cardio coinvolgono tutto il corpo, mentre il rafforzamento muscolare fa lavorare la fascia addominale. L’ideale è combinare le due cose.
Che sport fare per perdere la pancia se si è principianti?
Se siete alle prime armi, la camminata veloce e la camminata nordica sono ottimi punti di partenza: accessibili, coinvolgono l’intero corpo. In seguito potete aggiungere qualche sessione di nuoto o di corda per saltare, e un po’ di plank.
Meglio cardio o pesi per la pancia?
Entrambi hanno il loro posto e non è necessario scegliere: potete alternare le sessioni nel corso della settimana, in base alle vostre preferenze e al vostro livello. Se riprendete lo sport dopo una lunga pausa, o in caso di dolore, chiedete il parere di un medico prima di iniziare.
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