Tra voi e il vostro ventre, è una storia complicata… È un po’ floscio, tutt’altro che piatto, mentre sognate addominali ben definiti? È possibile, a patto naturalmente di impegnarsi un po’. Le sessioni di sport possono essere molto più efficaci se si scelgono gli esercizi giusti, e ancora di più se li si esegue con un piccolo pallone fitness. Siete curiose? Eccoci!
Dove trovare un pallone fitness?
Per aiutarvi a realizzare facilmente i vostri esercizi a casa, abbiamo creato un piccolo kit sportivo dedicato: il Kit Softball Fitness. Include:
- Un piccolo pallone softball, il cui design si ispira direttamente al Pilates.
- Una cannuccia, per gonfiare il pallone e dargli la resistenza ottimale per eseguire gli esercizi.
- Una guida Objectif Total Corps con la Softball, che vi accompagna nella vostra routine sportiva per 21 giorni.
Vedete, non vi lasciamo sole! I vantaggi di allenarsi con un pallone? Amplificare i risultati della sessione di sport, rafforzare i muscoli profondi e sviluppare la flessibilità. Allora, pronte a iniziare? Si parte!
Esercizio no1: Russian twist
Il grande classico del fitness per gli addominali, in una versione rinnovata! Allena l’intera cintura addominale, con un’attenzione particolare agli obliqui, per una vita più snella.
- Sedetevi a terra, in equilibrio sugli ischi, addominali contratti e ginocchia piegate.
- Prendete il pallone fitness tra le mani.
- Mantenendo la schiena ben dritta, ruotate il busto e portate il pallone verso il suolo, alternando destra e sinistra.
- Tenete 20 secondi.
Potete includere 4 serie da 20 secondi (o 30 secondi se riuscite a tenerle) nella vostra routine sportiva. Addio maniglie dell’amore, benvenuti addominali d’acciaio !
Esercizio no2: Ponte
Non si può pensare a una routine fitness senza includere il ponte, un esercizio di tonificazione degli addominali imprescindibile.
- Sdraiatevi, ginocchia piegate, piedi leggermente divaricati. Braccia, spalle e testa appoggiate a terra.
- Posizionate il piccolo pallone a terra, sotto i piedi.
- Contraete glutei e addominali.
- Inspirando, sollevate il bacino verso l’alto, mantenendo testa e spalle a terra.
- Tenete la posizione da 5 a 10 secondi, mantenendo l’equilibrio e i piedi sul pallone.
- Ridiscendete lentamente, appoggiando prima la schiena, poi i glutei a terra.
- Ripetete il movimento 20 volte.
Da 2 a 3 serie vi permetteranno di ritrovare flessibilità a livello lombare, tonificando in profondità il vostro ventre, i vostri glutei e i vostri fianchi.
Esercizio no3: Barca
Un esercizio di plank ispirato allo yoga, eccellente per rafforzare la fascia addominale – in particolare i trasversi.
- Sedetevi a terra, gambe tese. Poi portate le ginocchia al petto, trovando l’equilibrio sugli ischi.
- Posizionate il pallone tra le gambe, esercitando una leggera pressione.
- Sollevate le ginocchia, attivando addominali e pavimento pelvico. Il pallone non deve muoversi, quindi trovate una posizione stabile.
- Inspirando, tendete le braccia davanti a voi, parallele al suolo, ai lati delle ginocchia, e allungate le gambe verso l’alto.
- Tenete la postura per 4 respiri completi, facendo attenzione a non far cadere il pallone.
- Tornate alla posizione iniziale. Il pallone deve restare in posizione per tutta la durata dell’esercizio.
Aggiungete la postura della barca come transizione tra ogni esercizio, e cercate di tenerla sempre più a lungo. Il pallone intensificherà l’esercizio, per un ventre piatto e addominali tonici.
Esercizio no4: Pedalata
Un ottimo esercizio per tonificare gli addominali e rassodare le cosce, per una silhouette globalmente armoniosa.
- Sdraiatevi a terra e posizionate il piccolo pallone fitness sotto la zona lombare. Testa, braccia e spalle ben ancorate al suolo.
- Piegate le gambe, piedi divaricati all’altezza dei fianchi.
- Inspirando, sollevate le gambe. Trovate l’equilibrio sul pallone, la schiena deve restare in asse.
- Eseguite un movimento di pedalata, gambe leggermente inclinate verso l’alto, e tenete 30 secondi.
- Cambiate poi direzione e pedalate all’indietro per 30 secondi.
Includete 3 serie da un minuto (30 secondi di pedalata in avanti, 30 secondi all’indietro) nella vostra routine fitness con il pallone. Addominali scolpiti in arrivo!
E se desiderate ottimizzare la vostra sessione fitness con una routine di cura mirata, sappiate che il nostro Programme Ventre Extra Plat 21 jours sarà senza dubbio il supporto ideale! Per sfoggiare addominali tonici e un ventre sodo come volete.