Challenge pancia piatta: esercizi addominali, menu e consigli

Vuoi indossare quel meraviglioso vestito che ti aspetta per Natale? A meno di tre settimane dall’inizio delle feste, è arrivato il momento di prenderti cura di te e di adottare nuove abitudini per coccolare la pancia, i fianchi e la pelle, proprio lì dove la cellulite ama annidarsi. Per accompagnarti, abbiamo preparato un mini challenge di 14 giorni che unisce sport, alimentazione e massaggio. Puoi anche abbinarlo al challenge Obiettivo Natale delle nostre nuove ambassador per trovare ancora più motivazione!

In programma:

• una serie di esercizi mirati per pancia e fianchi da fare ogni giorno;
• due settimane complete di menu equilibrati;
• senza dimenticare la tua sessione quotidiana di massaggio con la tua ventosa anti-cellulite taglia S CelluBlue.

Completamente inedito e pensato apposta per te, questo mini challenge ti propone di unire fitness, alimentazione equilibrata e massaggio anti-cellulite con un unico obiettivo: prenderti cura della pancia, lavorare sugli addominali e coccolare la pelle.

Bonus: tutte le nostre idee ricette sono pensate per 2 persone. Perfette da condividere con il tuo partner o la tua migliore amica!

⭐️ Per iniziare al meglio il tuo challenge, ecco qualche piccolo consiglio:

1. Stampa il tuo planning e attaccalo sul frigorifero per non dimenticarlo!
2. Scatta una foto della tua pancia prima di iniziare il challenge: prima una foto frontale, poi di profilo. Così avrai sempre traccia del tuo punto di partenza.
3. Condividi il link del challenge con le tue amiche. È sempre più motivante farlo insieme!

Pronta? Si parte!

La sfida pancia piatta in breve

Questa sfida pancia piatta si basa su tre appuntamenti quotidiani per 14 giorni. Per prima cosa, una sessione di esercizi mirati per pancia e fianchi. Poi, menu equilibrati pensati per due persone. Infine, 5 minuti di massaggio su pancia e fianchi con la ventosa taglia S. Il planning fitness e il planning alimentare li trovi subito qui sotto, mentre i menu di ogni settimana sono descritti più avanti, con il link a tutte le ricette.

I 14 giorni del challenge

Lato Fitness

*Sono necessari 5 minuti di massaggio sulla pancia e sui fianchi. 

Ricorda che ognuna ha un livello diverso e potrà eseguire gli esercizi proposti con più o meno facilità. Le sessioni sono pensate per tutte, ma se senti che fai fatica, non rischiare inutilmente: fai delle pause, bevi acqua o riduci il numero di ripetizioni. Al contrario, per spingerti oltre, se te la senti, non esitare a ripetere ogni circuito 2 volte!

Inoltre, questo programma ti aiuterà a rimetterti in forma e ti fornirà le basi del fitness. Ma dopo questi 14 giorni, dovrai continuare a praticare un’attività sportiva per mantenere una silhouette tonica.

Come usare correttamente la ventosa anti-cellulite taglia S sulla pancia?

Passo n°1: Applica l’Olio da Massaggio sulla pancia per facilitare l’utilizzo della Ventosa Anticellulite taglia S

Passo n°2: Utilizza la tua ventosa taglia S

Lato Nutrizione

Invitante, vero?

Trova tutti i dettagli su queste ricette e le loro quantità per due persone nel paragrafo qui sotto!

Il mio challenge nel dettaglio

Per 14 giorni troverai diversi esercizi mirati per lavorare su pancia e fianchi. Ma non è tutto! Ti aspettano anche consigli e ricette per aiutarti ad adottare uno stile di vita sano e restare motivata ad allenarti.

Le mie ricette:

SETTIMANA 1

Lunedì

Colazione: 2 formaggi bianchi + 60g di muesli non zuccherato + 2 frutti di stagione + 2 tazze di tè.

Pranzo: Noodles saltati con germogli di soia, carote, zucchine, cipolla e funghi neri + 2 banane

Cena: Insalata di melanzane grigliate con bresaola, uova bazzotte, pinoli tostati e insalata verde + 2 yogurt a scelta

Trova tutte le altre ricette con le quantità della settimana 1 cliccando qui!

SETTIMANA 2

Lunedì

Colazione: 4 crackers svedesi con una noce di burro + 2 arance spremute + 2 yogurt naturali

Pranzo: Tartine con avocado, caprino, germogli di spinaci e quinoa + 2 banane

Cena: Filetti di merluzzo + zuppa di verdure + 2 yogurt a scelta

Trova tutte le ricette con le quantità della settimana 2 cliccando qui!

Ricorda che le quantità indicate in tutte le ricette sono per 2 persone.

I consigli del coach

Per andare oltre, adotta questi piccoli gesti quotidiani fin dal primo giorno del tuo challenge!

1. Prendi buone abitudini per i tuoi pasti. Stress, mancanza di tempo o porzioni troppo abbondanti: prenditi il tempo di mangiare con calma e servi quantità ragionevoli.
2. Scegli uno sport originale! Il trampolino, lo conosci? Lo vediamo spesso come un’attività riservata ai bambini, ma è un modo divertente per fare movimento. E per i tuoi trattamenti, scopri anche le nostre idee fai da te dedicate alla cellulite.
3. Estate o inverno, bevi uno smoothie fatto in casa appena sveglia. È un modo goloso per iniziare bene la giornata.

Ecco fatto, hai tutte le carte in mano per lanciarti in questo challenge di 14 giorni! Al termine del programma, prenditi un momento per fare il punto su queste due settimane: quali abitudini hai voglia di mantenere? Vieni a raccontarci com’è andato il tuo challenge sulla nostra community CelluBlue cliccando qui! La parola è tua!

Cosa fare dopo i 14 giorni?

Per continuare i tuoi sforzi e non mollare, non esitare a ricominciare questo challenge utilizzando, in aggiunta, un elastico fitness durante le tue sessioni di allenamento. È un vero alleato fitness che ti permetterà di variare i tuoi allenamenti, facendo lavorare non solo la pancia, ma anche glutei e gambe. Le zone Cosce – Addominali – Glutei non sapranno dove nascondersi!

Buon challenge a tutte!

Articoli correlati

• Obiettivo Pancia Piatta – Giorno 7
• Challenge Obiettivo: un mese di buone abitudini dopo le feste
• Obiettivo Pancia Piatta – Giorno 1

Categorie utili: Programma dimagrante.