Avec l’hiver qui arrive doucement, les températures qui chutent et les journées qui raccourcissent, on a parfois du mal à sortir du lit… Alors réussir à sortir du lit pour aller faire notre séance de sport dehors devient vite une épreuve insurmontable. N’est-ce pas les filles ? Heureusement, il existe des solutions pour bouger un peu et prendre soin de soi sans même avoir à quitter notre nid douillet. Au programme aujourd’hui : une routine de six exercices anti-cellulite à faire tout en restant au lit, pour travailler le ventre, les fessiers, les jambes, les bras et tout le corps. Elle est pas belle la vie ?
Travaillez votre ventre et vos hanches
Pour ce faire, restez allongée, les jambes tendues, serrées l’une contre l’autre. Puis, redressez-vous lentement dans le lit en contractant vos abdominaux. Faites une pause de quelques secondes en position haute avant de redescendre pour vous remettre en position allongée. Pensez à bien inspirer à la montée, et expirer à la descente.
C’est parti pour 15 répétitions, à votre rythme bien sûr. Et avec ça, vos abdominaux ont bien travaillé !
Faites chauffer vos fessiers et votre popotin
Toujours allongée sur le dos, fléchissez les jambes et posez vos pieds à plat sur le matelas en gardant les bras le long du corps. Décollez les fesses du matelas au maximum, faites une pause de quelques secondes et redescendez lentement sans reposer totalement les fesses sur le matelas.
Faites 15 répétitions de ce mouvement, et toujours à votre rythme. Et là, à vous les fesses de déesse bien travaillées !
Travaillez vos jambes en douceur
Allongez-vous sur le côté cette fois-ci, les jambes tendues. Là, contractez les fesses et les abdos, tendez vos pointes de pieds, et levez la jambe gauche vers le ciel, avant de la ramener contre la jambe droite.
Ici encore, ne reposez pas totalement la jambe. Et remontez-la dès qu’elle a frôlé votre jambe droite.
Faites encore une fois 15 mouvements, et de chaque côté, bien sûr ! À vous les jambes bien travaillées !
N’oubliez pas les bras pour un haut du corps bien travaillé
Vous allez en fait faire des pompes surélevées. Pour ça, empilez vos oreillers, et partez en position de planche bras tendus avec vos mains sur votre pile d’oreillers. Dans cette position, pensez à avoir le corps bien gainé et le dos bien droit. Pliez ensuite les bras et amenez votre corps vers le matelas 10 fois.
Si cet exercice vous est difficile, n’hésitez pas à le faire sur les genoux.
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Faites chauffer tout votre corps pour dire bonjour à la planche latérale
D’abord, positionnez-vous allongée sur le côté droit en plaçant votre avant-bras sur votre lit. Veillez bien à aligner vos hanches, vos épaules et vos pieds.
Puis, soulevez vos hanches dans la direction du plafond le plus haut possible. Tendez votre bras gauche vers le plafond pour accompagner le mouvement.
Sans toucher votre lit et donc en gainant vos abdos, descendez doucement vos hanches et revenez à la position initiale.
À l’aide de votre bras que vous positionnez vers le bas, faites une torsion pour faire ainsi travailler les abdos.
Poursuivez ce mouvement pendant 30 secondes puis changez de côté.
Enfin, terminez par un exercice ciblé ventre et bas du corps
Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous les hanches et vos paumes des mains vers le sol.
Réunissez les deux pieds en l’air et pointez les orteils. Gardez ainsi vos deux jambes les plus droites possible et baissez votre jambe droite vers le lit en conservant le contrôle.
Puis, sans toucher votre matelas, ramenez la jambe jusqu’à la position de départ. Répétez ce même mouvement sur l’autre côté. Les plus sportives d’entre nous peuvent augmenter la difficulté de l’exercice en baissant et remontant les deux jambes en même temps.
Une routine de renforcement musculaire à faire à votre rythme
Ces six exercices relèvent du renforcement musculaire au poids du corps. Vous contractez les abdos, vous gainez et vous serrez les fessiers, sans autre matériel que vos oreillers. Pour vous repérer, la routine enchaîne 15 répétitions pour le ventre, les fessiers et les jambes (de chaque côté pour ces dernières), 10 pompes surélevées pour les bras, 30 secondes de planche latérale de chaque côté, puis les descentes de jambes. Allez-y à votre rythme et privilégiez un mouvement contrôlé plutôt que rapide. N’hésitez pas à simplifier un exercice, par exemple en faisant les pompes sur les genoux. En cas de douleur, arrêtez-vous et demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Et dormir les jambes surélevées, ça change quelque chose pour la cellulite ?
Cette routine ne porte pas sur la position de sommeil : elle vous propose de bouger dans votre lit, pas d’y dormir autrement. Certains exercices vous font tout de même lever les jambes, comme le lever de jambe allongée sur le côté ou les jambes tendues vers le haut en fin de routine. Glisser un coussin sous vos jambes pour vous sentir bien la nuit relève du confort personnel. Si vous ressentez une gêne dans les jambes, parlez-en à votre médecin.
Cette petite routine fitness anti-cellulite, une bonne façon de commencer la journée, n’est-ce pas ?
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Questions fréquentes
Comment lutter contre l’aspect de la cellulite ?
Il n’existe pas de solution unique. Une activité physique régulière, comme la routine de six exercices au lit présentée plus haut, fait partie d’une bonne hygiène de vie. Pour le massage, les ventouses anti-cellulite évoquées en fin d’article vous accompagnent dans votre routine. Le mieux est d’avancer à votre rythme et avec régularité.
Ces exercices, c’est du Pilates ?
Cette routine n’est pas présentée comme une séance de Pilates. Elle partage pourtant avec cette discipline le goût du gainage et des mouvements lents et contrôlés. Si vous pratiquez déjà le Pilates, vous pouvez garder ces exercices pour les matins où vous n’avez pas envie de quitter votre lit.
Peut-on faire cette routine enceinte ou avec des douleurs au dos ?
Pour toute question liée à une grossesse, à des douleurs ou à un problème de santé, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé avant de commencer ces exercices.
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Rubriques utiles : Exercices anti-cellulite.
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