¿Qué hay más delicioso que una buena fruta, como postre o tentempié? Nada, a decir verdad, sobre todo si está repleta de azúcar y de sol. Sin embargo, hay que tener cuidado de no consumir en exceso las que son especialmente dulces. Y en ese sentido, ¿cuáles son las frutas con menos azúcar? Aquí tienes una pequeña lista para elegir con criterio.
Sommaire
La fruta con menos azúcar no1: la fresa
Se la conoce como «la fruta del diabético», y eso lo dice todo… Con sus 39 kcal por 100 g y su bajísimo contenido en azúcar (apenas 6 g), la fresa es una fruta realmente dietética. Pero no te dejes engañar: está repleta de vitaminas, especialmente vitamina C antioxidante y vitamina B9, necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso y las defensas inmunitarias. También contiene potasio, recomendado en caso de retención de líquidos, y flavonoides, muy útiles para combatir el estrés oxidativo.
Fruta no2: la frambuesa
Un segundo fruto rojo considerado bajo en azúcar: la frambuesa. Tiene un poco más de calorías que la fresa (49 kcal por 100 g), pero no más azúcar (alrededor de 6 g). También es rica en fibra (4 g), por lo que resulta ideal para estimular el tránsito intestinal. Otro dato destacable: es la fruta más rica en vitamina B5, necesaria para la salud de la piel y los anejos cutáneos. En resumen: la frambuesa es una pequeña baya deliciosa, poco calórica, que aporta buena cara y una piel bonita !
Fruta no3: el limón
Este es sin duda uno de los frutos menos calóricos… El limón, porque de él se trata, solo «pesa» 28 kcal por 100 g y contiene apenas 1,6 g de hidratos de carbono. También destaca por sus increíbles beneficios: antimicrobiano, antiinflamatorio, anticancerígeno, energizante, eupéptico… Todo ello gracias a su alto contenido en vitamina C, polifenoles y ácido cítrico. En Cellublue somos sus grandes fans; de hecho, forma parte de la lista de ingredientes de algunos de nuestros productos, como el Thé Brûle-Graisses Minceur y la Tisane Détox Minceur…
Fruta no4: el pomelo
Sigamos entre los cítricos y hablemos del pomelo. He aquí otra fruta poco dulce y verdadera aliada de la silueta. El pomelo (y su primo el pummelo) aporta solo 40 kcal por 100 g y un contenido en hidratos de carbono de 8 g (de los cuales 6,6 g son azúcares). También es una fuente indiscutible de vitaminas antioxidantes (provitamina A, vitamina C) y destaca por su contenido en vitamina B6, necesaria para el correcto funcionamiento celular. Otro punto a su favor: presenta cualidades drenantes, digestivas y lipolíticas. Es, por tanto, un potenciador de la pérdida de peso.
Fruta no5: el kiwi
Una fruta deliciosa que reconforta en pleno invierno. El kiwi puede considerarse una fruta dietética: solo 60 kcal por 100 g y 11 g de hidratos de carbono (de los cuales 9 son azúcares), lo que sigue estando por debajo del contenido medio en azúcar de las frutas frescas. Además, es una buena fuente de fibra alimentaria y, por ello, un aliado para un vientre plano. En cuanto a vitaminas, sorprende: es más rico en vitamina C que los cítricos, pero es sobre todo su contenido en vitamina K (reguladora de la circulación sanguínea) lo que resulta destacable. Otro punto a favor: es una de las frutas con mayor contenido en cobre, que refuerza el sistema inmunitario y facilita la absorción del hierro. Si sufres anemia (algo muy habitual en las mujeres…), come kiwis sin preocuparte por tu figura.
Fruta no6: la sandía
Una fruta tan bonita como sabrosa, que nos alegra el verano. La sandía es muy ligera: un contenido excepcional en agua para una hidratación óptima, solo 39 kcal por 100 g y poco azúcar (8 g), para disfrutar sin preocuparse por engordar… Cabe destacar también su contenido en provitamina A antioxidante, que se explica por su color rojo (el licopeno, pigmento natural con propiedades protectoras y antiedad). Así que no tienes ningún motivo para privarte del placer de una buena rodaja de sandía bien fría, de postre o a la hora de la merienda !
Fruta no7: el melón charentais
Difícil hablar de sandía sin mencionar el melón, su primo cucurbitáceo. Algo más goloso, no por ello es menos ligero ni menos beneficioso para la salud: 62 kcal por 100 g, 15 g de hidratos de carbono, de los cuales 10 g son azúcares. En cuanto a micronutrientes, es igual de interesante: una auténtica bomba de betacaroteno (para una piel radiante) y de vitamina B9, para mantener el tono, la concentración y la memoria. Sin olvidar su buen contenido en potasio, para combatir la retención de líquidos, fenómeno típico del calor estival. ¡Puedes invitar al melón a tu mesa de verano sin ningún remordimiento!
Fruta no8: el melocotón
Sigamos con las frutas de verano: el melocotón (y, por extensión, el nectarín y la nectarina). Repleto de zumo, es muy refrescante. Además, es poco calórico (47 kcal por 100 g) y contiene solo 9 g de azúcar. Si cuidas tu aporte de fibra, opta por el melocotón blanco, mejor dotado que el amarillo. Pero si te centras más en los micronutrientes, el amarillo podría llevarse la palma… Lo mejor: no privarse de ninguno de los dos, ya que ambos son fuente de múltiples beneficios.
Fruta no9: la mora
Volvamos ahora a los frutos rojos, que junto con los cítricos son las frutas más dietéticas. No siempre se piensa en ella, pero la mora también es aliada de la silueta: 45 kcal por 100 g, 8 g de azúcar y un contenido notable en vitamina C. Esta pequeña baya negra esconde bien su juego en cuanto a oligoelementos: contiene manganeso, fósforo (salud ósea) y hierro (oxigenación celular). Así que no tengas reparo en caminar por el campo, entre zarzas, y saciarte con este pequeño fruto tan beneficioso…
Fruta no10: la manzana
Difícil escribir un artículo sobre frutas dietéticas sin mencionar a la reina indiscutible, la favorita de todos: ¡la manzana! Su contenido calórico varía según la variedad (entre 55 y 60 kcal por 100 g), al igual que su contenido en azúcar (una media de 11 g de hidratos de carbono por 100 g). Es especialmente rica en fibra alimentaria, incluida la pectina, conocida por su probado efecto saciante. Se la considera, por tanto, una fruta aliada de la silueta, capaz de calmar el hambre en unos pocos bocados.