Aaah, los glúteos… Una zona donde la celulitis suele notarse, demasiado grandes, demasiado planos, poco firmes… ¡Nunca estamos contentas con ellos! Así que basta de quejarse: nos ponemos las zapatillas, extendemos la esterilla y nos lanzamos a esta rutina exprés especial glúteos para trabajar los glúteos y cuidar la piel de esta zona.
Idealmente, realiza esta sesión 2 o 3 veces por semana. No olvides combinarla con masajes de amasamiento con tu Ventosa Glúteos, para cuidar el aspecto de la piel de naranja…
Para una sesión exprés especial glúteos, repite una vez cada serie de ejercicios. Si tienes más tiempo, no dudes en aumentar el número de repeticiones. Y si quieres ir más allá, descubre nuestros consejos para la celulitis en los glúteos.
Ejercicio 1: sentadilla
¡Un ejercicio imprescindible para trabajar los glúteos! De pie, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y baja manteniendo la espalda recta y el peso en los talones, sin que las rodillas sobrepasen la punta de los pies. Sube apretando el abdomen y los glúteos, y repite. Puedes añadir peso para aumentar la dificultad.
Ejercicio 2: extensiones de pierna estirada
Colócate a cuatro patas con hombros y caderas alineados, o apoyada sobre los antebrazos. Activa el core y eleva la pierna derecha estirada hacia el techo. Contrae los glúteos, mantén unos segundos, baja la pierna y repite.
Ejercicio 3: puente
Un gran clásico, ideal para trabajar los glúteos… Tumbada boca arriba, acerca los talones a los glúteos y empuja las caderas hacia arriba. Apóyate en los talones y sube lo más alto posible contrayendo el abdomen y los glúteos. Baja de forma controlada.
Ejercicio 4: step con elevación
Para este excelente ejercicio necesitarás una silla, un banco u otro soporte resistente y antideslizante. El objetivo es subir a ese soporte apoyándote en una sola pierna hasta que quede estirada. Al mismo tiempo, eleva la otra pierna estirada hacia atrás. ¡Así implicarás bien los glúteos en cada subida! Baja de manera controlada, contrayendo el abdomen, los muslos y los glúteos.
Ejercicio 5: zancadas
Para terminar tu rutina exprés especial glúteos, ¡a por una serie de zancadas! De pie, lleva la pierna derecha hacia atrás manteniendo la espalda recta y baja con el peso centrado. La rodilla trasera debe quedar cerca del suelo. Aprieta el abdomen y los glúteos. Sube despacio y repite el movimiento.
Y bien, chicas, ¿estáis motivadas para lanzaros a esta rutina exprés especial glúteos? ¡Venid a compartir vuestra experiencia con todas las mujeres de la Comunidad Cellublue aquí!
Recuerda que, para cuidar tus glúteos, es importante combinar las sesiones de deporte con una alimentación equilibrada y masajes de amasamiento. ¡Con este trío ganador, te sentirás muy a gusto contigo misma!
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