Ya sea por gula, necesidad de consuelo, estrés o simplemente por falta de tiempo para preparar una comida de verdad, el picoteo es una práctica que puede instalarse rápidamente en nuestra rutina alimentaria. Y, como ya intuimos, picotear a todas horas no es precisamente lo mejor para mantenerse en buena salud y conservar la línea. Pero ¿qué pasa con el picoteo diario? Te lo explicamos.
El picoteo y su impacto en la celulitis
Cuando picoteamos, tendemos a lanzarnos sobre alimentos grasos, azucarados o salados: pasteles, golosinas, chocolate, patatas fritas, bebidas azucaradas… Son alimentos muy calóricos que conviene limitar, sobre todo si nos movemos poco o si no practicamos deporte.
Cuando empezamos a picotear, podemos caer fácilmente en un círculo vicioso. Al consumir fuera de las comidas y en pequeñas cantidades alimentos grasos y/o azucarados, acostumbramos a nuestro cuerpo a ese placer rápido y fácil de obtener. Una recompensa sin esfuerzo de la que nuestro cerebro se vuelve adicto enseguida, empujándonos a repetir este comportamiento varias veces al día.
Así, comenzamos a consumir cada vez más de estos alimentos sin darnos realmente cuenta, porque tomadas una a una estas cantidades parecen mínimas, pero sumadas pueden representar una parte nada desdeñable de las calorías del día. Pues bien, esas calorías «inútiles» el cuerpo las almacena para utilizarlas en caso de necesidad. Y ese almacenamiento se produce en las células grasas, las mismas que son responsables de los michelines y de la celulitis.
Además, el azúcar suele hacer que nos apetezca tomar más azúcar: cuanto más comemos, más ganas tenemos. Por eso resulta tan difícil comer solo un pastel y no terminar el paquete entero. Después de tomar un producto muy azucarado, a muchas personas les entran pronto ganas de volver a picotear algo dulce. Como decíamos, ¡un auténtico círculo vicioso!
El picoteo suele estar provocado por sentimientos como el aburrimiento, la frustración o la ansiedad. Por eso es toda nuestra rutina la que debe modificarse para reaccionar de la manera adecuada y evitar recurrir a la comida. El deporte es una excelente forma de canalizar los impulsos (¡y de ayudar a cuidar el aspecto de la celulitis!), pero existen otros trucos para combatir el picoteo compulsivo…
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Los trucos contra el picoteo compulsivo
El picoteo es un reflejo difícil de abandonar. Debes mantenerte motivada y no desanimarte si recaes, porque recuperar buenos hábitos alimentarios es un proceso bastante largo. Sobre todo, no adoptes la actitud de «todo perdido»: aunque te comas 4 galletas, es mejor parar ahí que terminar el paquete.
Aquí tienes algunos trucos para ayudarte a picotear menos o a «picotear mejor».
- Truco 1: ¡la batalla contra el picoteo empieza por la mañana! Toma un desayuno completo y saludable para evitar el hambre a lo largo del día: pan integral, una bebida caliente y fruta, por ejemplo.
- Truco 2: haz comidas de verdad, especialmente al mediodía, y tómate el tiempo de saborearlas. Necesitas un entrante ligero, un plato con hidratos de carbono y un postre saludable como una fruta o un yogur.
- Truco 3: en lugar de picotear sin parar, opta por tentempiés planificados: uno a media mañana y otro a media tarde. Así evitarás llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.
- Truco 4: ¡nada te impide disfrutar de deliciosas infusiones a lo largo del día! Calientes o frías, sin azúcar blanco (prefiere la miel o la estevia). Castaño de Indias, té verde, diente de león, té blanco… ¡varía los placeres!
- Truco 5: ¿las ganas de picotear te asaltan de repente, en el trabajo, en casa o al pasar frente a una panadería? Intenta pensar en otra cosa y desvía tu atención de la comida: llama a una amiga, mira una serie, date un baño… ¡En definitiva, mantente ocupada!
- Truco 6: un truco muy sencillo contra el picoteo: no tener comida al alcance de la mano fuera de las comidas. Si retiras ese paquete de galletas de tu escritorio, hay pocas posibilidades de que te levantes cada 10 minutos a por una.
Limitar el picoteo es una buena forma de adoptar hábitos alimentarios más equilibrados. Para cuidar el aspecto de la piel de naranja, también puedes practicar actividad física de forma regular y realizar masajes de amasamiento y rodamiento a diario, que complementan estos buenos hábitos. Para realizar masajes de amasamiento y rodamiento fáciles y rápidos, ¡apuesta por la Ventosa Cellublue!
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Categorías útiles: Alimentación anticelulítica.
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