La sensación de pesadez es tu compañera de cada día. Al final de la jornada, siempre lo mismo: tobillos hinchados, piernas inflamadas y una incomodidad constante. A esto se suma una celulitis indolora que da al cuerpo un aspecto abultado. Sin duda, sufres de insuficiencia veno-linfática. ¿Y si el drenaje linfático pudiera aliviarte? Pero ¿es posible realizarlo uno mismo, en casa?
Sommaire
¿Qué es el drenaje linfático?
1- Breve recordatorio anatómico
La linfa es un líquido incoloro que circula por todo el cuerpo a través de una red de vasos paralela al sistema sanguíneo. Su función principal es transportar los residuos (toxinas, desechos celulares, ácido láctico, líquido intersticial…) hacia los ganglios linfáticos para su eliminación. Pero la linfa también es la «transportista» de los glóbulos blancos: desempeña así un papel inmunitario fundamental.
La principal diferencia entre el sistema sanguíneo y el sistema linfático es que uno funciona gracias a una bomba —el corazón—, mientras que el otro no dispone de ninguna. Por eso, la estimulación del flujo linfático depende esencialmente de la contracción muscular y de la pulsación de los vasos sanguíneos vecinos. Sin embargo, en las personas sedentarias, la circulación linfática apenas se activa. Y, por efecto de la gravedad, la linfa (y las toxinas que arrastra) puede acumularse en la parte inferior del cuerpo. Ahí es donde entra en juego el drenaje linfático.
2- El principio del drenaje linfático
Se trata de una técnica de masaje destinada a reactivar la circulación de la linfa. Una insuficiencia linfática puede provocar una serie de trastornos: edemas, piernas pesadas, varices, retención de líquidos, inflamación, celulitis, linfedema, problemas de piel… Al estimular la circulación linfática deficiente mediante un drenaje, se favorece la eliminación de toxinas, la tonicidad de los tejidos y el sistema inmunitario. El drenaje linfático se basa en dos principios:
- Se crea una llamada de la linfa mediante suaves presiones sobre distintos ganglios linfáticos.
- Se estimula la circulación del flujo linfático con masajes suaves y precisos (bombeo, deslizamiento), realizados en una dirección concreta: hacia los ganglios linfáticos y el corazón.
El drenaje linfático puede realizarse de forma manual o con la ayuda de un aparato (presoterapia). No obstante, la presoterapia debería considerarse únicamente como un complemento del drenaje linfático manual, ya que ninguna máquina puede sustituir la precisión de las manos.
¿Cuáles son los beneficios del drenaje linfático?
Son a la vez terapéuticos y estéticos.
Desde el punto de vista terapéutico, el drenaje linfático permite tratar:
- Todas las disfunciones del sistema linfático, como los edemas, la retención de líquidos, las sensaciones de piernas pesadas, el linfedema, el síndrome del brazo hinchado (tras la extirpación del ganglio centinela en el marco del cáncer de mama)…
- Los estados inflamatorios (tras un traumatismo o una intervención quirúrgica)
- Los problemas de piel, como el eccema, la cuperosis o el acné
- Las cicatrizaciones lentas
- La recuperación muscular
- Los trastornos intestinales, como los gases, el meteorismo abdominal y el estreñimiento
Desde el punto de vista estético, el drenaje linfático también es muy apreciado. Se emplea principalmente para:
- Los tratamientos faciales, ya que permite afinar los rasgos, reducir los edemas faciales (párpados hinchados, rostro abotargado) y recuperar un tono de piel más luminoso.
- El tratamiento de la lipodistrofia superficial, o celulitis, debida con frecuencia a una acumulación de agua y toxinas en la dermis. El drenaje linfático está especialmente indicado para las personas que padecen una celulitis acuosa, causada por retención de líquidos.
Cabe precisar que el drenaje linfático está contraindicado en caso de tuberculosis, trombosis confirmada (o flebitis), linfangitis (inflamación de los vasos linfáticos), erisipela (infección cutánea derivada de una insuficiencia veno-linfática), edema o insuficiencia cardíaca, hipotensión arterial, hipertiroidismo, asma, insuficiencia renal, infecciones agudas, tumores malignos no operados, menstruaciones abundantes…
¿Dónde realizarse un drenaje linfático?
En realidad, existen dos situaciones:
- Si el drenaje linfático está indicado en un contexto terapéutico, será prescrito por un médico y se realizará en un entorno clínico (habitualmente una consulta de fisioterapia). El precio de la sesión oscila entre 20 y 50 €. Si se prescribe con receta, puede estar cubierto parcialmente por la seguridad social, según el país.
- Si el drenaje linfático se realiza en un contexto estético, en un centro de belleza, su precio varía entre 60 y 90 €. Evidentemente, no está cubierto por ningún seguro médico. Además, conviene asegurarse de que el profesional que lo realice esté debidamente formado en la técnica.
Hay que tener en cuenta que una sola sesión de drenaje linfático raramente ofrece resultados visibles. Lo ideal es realizar varias, entre 5 y 10 sesiones por ejemplo (cura), en función de la magnitud del problema a tratar.
¿Se puede realizar un drenaje linfático en casa?
El drenaje linfático manual es una técnica muy específica que requiere formación especializada. Existen además varios métodos, como el del Dr. Vodder, inventor del drenaje, basado en maniobras circulares y de bombeo, o el del Dr. Leduc, que incluye maniobras de llamada y reabsorción.
Por eso, es imposible realizar un verdadero drenaje linfático por uno mismo, de forma correcta, en casa. Sin embargo, ciertas técnicas de automasaje se aproximan al drenaje linfático manual, ya que estimulan suavemente el flujo linfático con resultados apreciables sobre el aspecto edematoso de la celulitis, las sensaciones de piernas pesadas o la retención de líquidos.
1- La ventosa
Pensamos por ejemplo en el uso de una ventosa anticelulítica (como nuestras ventosas manual y eléctrica), que reproduce fielmente otro masaje anticelulítico, el palper-rouler. Y es que el palper-rouler, al igual que el drenaje linfático, favorece la reactivación del flujo linfático. Por eso puede ser muy interesante, cuando se sufre de insuficiencia linfática que provoca celulitis acuosa, masajear regularmente la piel (previamente cubierta con aceite de masaje, como el nuestro !) con una ventosa. Basta con comenzar el masaje con algunas maniobras de estimulación de los ganglios linfáticos y masajear siempre en dirección al corazón.
2- El cepillado en seco
Un segundo método que se acerca al drenaje linfático en casa, ya que estimula la buena circulación de la linfa. El cepillado en seco consiste en cepillar la piel con un cepillo de mano (como nuestro Brosse Peau Neuve), con el objetivo de exfoliar, tonificar los tejidos, aliviar las tensiones nerviosas y drenar. Se realiza con movimientos circulares y de deslizamiento, siempre en el sentido del flujo linfático (hacia los ganglios). Al igual que el drenaje linfático, favorece la calidad de la piel, la eliminación de desechos orgánicos y la reducción parcial de la celulitis.
3- El Gua Sha
La técnica del Gua Sha es un método de cuidado ancestral, utilizado en la Medicina Tradicional China, que consiste entre otras cosas en estimular el flujo linfático mediante maniobras de «raspado» de la piel con un utensilio. Hoy en día, ese accesorio es lo que llamamos Gua Sha, y permite realizar tratamientos corporales en casa muy próximos a un drenaje linfático manual. Eso sí, hay que tener algunas precauciones:
- Es importante elegir un Gua Sha adaptado al masaje corporal. Es el caso, por ejemplo, de nuestro Gua Sha Corps, cuya forma ergonómica facilita el agarre y cuyo diseño ha sido estudiado para estimular suavemente la circulación sanguínea y linfática. Sus diferentes cantos (redondeado, curvo y plano, finamente dentados) están adaptados para adaptarse a las curvas del cuerpo y potenciar el flujo circulatorio.
- El drenaje linfático con Gua Sha debe practicarse sobre la piel previamente cubierta con aceite de masaje.
- Antes de comenzar cualquier maniobra de raspado, es imprescindible abrir los distintos ganglios linfáticos ejerciendo una ligera maniobra de bombeo con las manos. Para identificar la ubicación exacta de los ganglios linfáticos, conviene consultar una guía de uso (como la que incluimos con nuestro Gua Sha) o un «mapa» del cuerpo humano.
- Es necesario seguir un protocolo de masaje, ya que el drenaje linfático en casa con Gua Sha (como cualquier drenaje) debe realizarse en un orden y una dirección concretos. Siempre incluimos instrucciones de masaje con nuestros accesorios, ¡y nuestro Gua Sha no es una excepción!
- El drenaje linfático en casa debe terminar siempre con una última maniobra de bombeo de los ganglios, similar a la realizada antes del masaje.
Como habrás comprendido, realizar un verdadero drenaje linfático manual por uno mismo, en casa, es prácticamente imposible. Sin embargo, si sufres de celulitis, ligeros edemas o piernas pesadas, puedes perfectamente practicar maniobras de automasaje. Sin duda te aportarán alivio. Ahora bien, si padeces sensaciones de incomodidad invalidantes y hinchazones muy importantes (linfedema), nada sustituye una visita a tu médico. Él te orientará hacia un especialista (medicina vascular, angiología) o hacia un fisioterapeuta.