Hinter der hübschen Bezeichnung Love Handles verbergen sich in Wirklichkeit kleine Fettpölsterchen oberhalb der Hüften, die schnell zu einem echten Komplex werden können. Woher kommen sie? Zuerst stellen wir Ihnen die wichtigsten Ursachen vor: Ernährung, Bewegungsmangel und Veränderungen mit dem Alter. Danach folgen Lösungen, mit denen Sie Ihre Love Handles durch einen gesunden Lebensstil reduzieren können: Cardiotraining und gezielte Übungen, ausgewogene Ernährung, Pflege und Massagen, Shapewear und guter Schlaf. Hier sind unsere Tipps, um sich von diesen kleinen Pölsterchen zu verabschieden.
Was sind Love Handles?
Love Handles entstehen durch eine Ansammlung von Fett unter der Haut, die sich rund um die Hüften und im Bauchbereich befindet. Diese kleinen Fettpölsterchen können sich nach mehreren Monaten Bewegungsmangel, bei einer unausgewogenen Ernährung oder infolge eines ungesunden Lebensstils bilden. Love Handles betreffen sowohl Frauen als auch Männer, auch wenn sie eher als weibliches Problem wahrgenommen werden. Auch wenn sie als unästhetisch empfunden werden, sind sie nicht gesundheitsschädlich.
Wo sitzen Love Handles am Körper?
Love Handles, im Deutschen oft auch Hüftspeck oder Hüftgold genannt, sitzen seitlich am Körper, direkt oberhalb der Hüften. Sie können bis in den Bauchbereich und zum Unterbauch reichen. Besonders auffällig sind sie oft in Hosen oder Röcken, die eng an der Taille sitzen und diese Zone betonen. Wie sie aussehen, ist von Mensch zu Mensch verschieden und hängt von Körperbau, Alter und Lebensgewohnheiten ab.
Warum entstehen Love Handles?
Sie nehmen mehr zu sich, als Sie verbrauchen
Wenn Sie über längere Zeit mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen, speichert der Körper den Überschuss als Fett. Bleiben Ihre Muskeln zudem über einen längeren Zeitraum wenig gefordert, wird diese Einlagerung an bestimmten Körperstellen sichtbar, insbesondere am Bauch und an den Hüften.
Sie ernähren sich unausgewogen
Heutzutage ist Ernährung oft stark industriell geprägt. Fertiggerichte, Softdrinks und andere Lebensmittel wie Wurstwaren, Süßigkeiten oder Kuchen sind oft reich an zugesetztem Zucker und ungünstigen Fetten. Regelmäßig verzehrt, liefern sie leicht mehr Kalorien als nötig. Das begünstigt eine Gewichtszunahme und damit Pölsterchen oberhalb der Hüften und am Unterbauch, vor allem in Kombination mit Bewegungsmangel. Doch nichts ist festgeschrieben: Mit guten Gewohnheiten, am Tisch wie im Alltag, können Sie etwas gegen Love Handles tun.
Sie bewegen sich nicht genug
Bewegungsmangel trägt maßgeblich zur Entstehung von Love Handles bei. Regelmäßiger Ausdauersport hilft dabei, Kalorien zu verbrauchen. So lässt sich die Fetteinlagerung begrenzen und damit auch das Entstehen von Love Handles.
Ihr Körper verändert sich mit dem Alter
Die Ursachen können auch erblich bedingt oder altersabhängig sein. Pölsterchen können etwa durch eine Veränderung der Körperform in der Pubertät oder in den Wechseljahren auftreten. In den Wechseljahren kann ein hormonelles Ungleichgewicht mit sinkendem Östrogenspiegel die Fettverteilung verändern und zu einer Zunahme von Pölsterchen im Bereich des Bauches und der Hüften führen.
Wie kann man Love Handles reduzieren?
Cardiotraining und gezielte Übungen
Regelmäßiger Sport kann Ihnen dabei helfen, Ihre Love Handles zu reduzieren. Besonders empfehlenswert sind Cardio-Sportarten. Beim Radfahren oder Joggen zum Beispiel verbrauchen Sie Energie und trainieren gleichzeitig Ihre Muskeln.
Auch HIIT ist eine interessante Option, um an Ihren Love Handles zu arbeiten. Gleichzeitig verbessert es Ihre Ausdauer und baut Muskulatur auf.
Außerdem können Sie gezielte Übungen wie Planks machen, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
Auch im Alltag sollten Sie Ihren Körper so oft wie möglich in Bewegung bringen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, wenn sie nicht zu weit entfernt ist.
Ernährung
Ebenso wichtig ist es, bestimmte Essgewohnheiten einzuschränken, etwa das Snacking, das oft mit dem Verzehr eher süßer Lebensmittel einhergeht. Diese Essgewohnheit ist häufig auf Stress oder Müdigkeit zurückzuführen. Hält der Stress länger an, schüttet unser Körper vermehrt Cortisol, das Stresshormon, aus – und die Lust auf Süßes steigt oft.
Neue Gewohnheiten beginnen mit einer Umstellung Ihrer Ernährung. Bevorzugen Sie Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und zugleich kalorienarm sind. So lassen sich großzügige Teller zusammenstellen, die trotzdem leicht bleiben.
Als Proteinquelle eignet sich mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Pute, das nur wenig Fett enthält. Dennoch braucht Ihr Körper gute Fette, wie sie in fettreichem Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrele enthalten sind. Diese sind reich an Omega-3-Fettsäuren, ebenso wie Rapsöl. Olivenöl enthält dagegen vor allem einfach ungesättigte Fettsäuren.
Vollkorngetreide ist ebenfalls empfehlenswert. Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Mineralstoffen. Außerdem enthält es mehr Ballaststoffe als raffiniertes Getreide. Besonders gut lässt es sich mit Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, Linsen oder getrockneten Bohnen kombinieren, die pflanzliche Proteine liefern.
Mit einer abwechslungsreichen Ernährung versorgen Sie Ihren Körper also mit den nötigen Nährstoffen und reduzieren gleichzeitig eine zu hohe Kalorienzufuhr.
Außerdem sollten Sie Lebensmittel und stark zuckerhaltige Getränke oder Produkte mit ungünstigen Fetten reduzieren, insbesondere Fertiggerichte, Softdrinks und Alkohol. Bevorzugen Sie Wasser.
Gezielte Pflege bei Love Handles
Um Ihre Sport- und Ernährungsroutine zu begleiten, kann es sinnvoll sein, sie mit gezielter Schlankheitspflege zu ergänzen. Das Programme Poignées d’Amour Cellublue wurde speziell entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Taille zu pflegen und das Hautbild über 21 Tage hinweg zu glätten.
Dieses umfassende Programm basiert auf einer Kombination aus Pflegeprodukten mit ausgewählten Wirkstoffen und Massagetechniken: Es zielt auf das Erscheinungsbild von Pölsterchen und Orangenhaut an der Taille ab.
Die Routine:
- Der Caviar Minceur Zones Rebelles wird jeden Morgen aufgetragen, um gezielt die Problemzonen zu pflegen, insbesondere an Bauch und Hüften.
- Die Soin Nuit Ventre, angereichert mit dem Wirkstoff Slimsize®, wird abends aufgetragen und pflegt die Haut über Nacht, um sie fester wirken zu lassen.
- Das Massagegerät Orangenhaut ergänzt die Routine mit einer Massage, die dazu beiträgt, die Haut zu glätten.
- Ergänzend enthält das Programm einen 21-Tage-Coaching-Guide mit Schlankheitsmenüs, Rezepten und gezielten Sporteinheiten, um Ihre Routine zu unterstützen.
Lipomassagen
Wenn es Ihnen schwerfällt, Love Handles zu reduzieren, können Sie sich auch an Schlankheitslösungen wie etwa die Lipomassage wenden. Diese Massagetechnik richtet sich auf die Zonen, in denen Fettzellen und eingelagerte Fette sitzen. Bei Cellublue haben wir ein kabelloses Massagegerät entwickelt, mit dem Sie individuelle Lipomassagen zu Hause durchführen können.
Wie funktioniert das?
Das Massagegerät erzeugt schnelle Rotationen und Vibrationen, um die gewünschten Zonen zu massieren. Besonders praktisch: Es kann an Oberschenkeln, Gesäß, Love Handles, Bauch, Hüften und Armen in 15 Minuten pro Tag angewendet werden.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Shapewear
Bestimmte Accessoires wie Shapewear können Sie auch den ganzen Tag über begleiten, um Ihre Silhouette zu formen. Formende Shorts, Mieder und Bodys helfen dabei, Pölsterchen am Bauch und an den Love Handles optisch zu glätten. Sie können sie tagsüber ebenso tragen wie beim Sport.
Um Ihre Love Handles optisch zu glätten, wählen Sie den Gaine Sculptante, der den Bauchbereich dank seines modellierenden Gewebes in Form hält, um Love Handles unter der Kleidung weniger sichtbar zu machen.
Liposuktion
Die Liposuktion ist ein chirurgisches Verfahren, bei dem überschüssiges Fett an gezielten Körperzonen abgesaugt wird. Wie jeder chirurgische Eingriff ist sie mit Risiken und einer Erholungsphase verbunden. Diese Lösung kommt in der Regel dann infrage, wenn eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität nicht ausreicht, um Love Handles zu reduzieren. Bei Fragen zu diesem Eingriff wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt.
Gut schlafen
Guter Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig. Empfohlen werden mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie nicht genug schlafen, steht Ihr müder Organismus unter Stress und schüttet vermehrt Cortisol, das Stresshormon, aus. Gleichzeitig steigt oft die Lust auf Snacks zwischendurch – so kann Schlafmangel es schwieriger machen, Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und regelmäßig Sport treiben, können Sie also etwas gegen Love Handles tun. In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, ergänzend auf Schlankheitspflege zu setzen, um Ihre Körperformen zu pflegen und Ihrer Silhouette eine schöne Harmonie zu verleihen.
Häufige Fragen
Wie wird man Love Handles los?
Vor allem über den Lebensstil: Treiben Sie regelmäßig Cardiosport wie Radfahren oder Joggen, ergänzen Sie ihn mit Planks und essen Sie weniger Fertiggerichte, Softdrinks und Snacks zwischendurch. Auch guter Schlaf spielt eine Rolle.
Wie kann man Hüftspeck entfernen?
Eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung bleiben die Grundlage. Ergänzen können Sie beides mit gezielter Pflege, Lipomassagen zu Hause oder Shapewear. Die Liposuktion ist ein Eingriff, der in Betracht gezogen wird, wenn diese Veränderungen nicht ausreichen. Fragen Sie in diesem Fall eine Ärztin oder einen Arzt um Rat.
Welcher Sport hilft gegen Love Handles?
Empfehlenswert sind Cardio-Sportarten wie Radfahren oder Joggen, ebenso HIIT, das auch die Ausdauer und die Muskulatur trainiert. Planks stärken die Bauchmuskulatur. Nehmen Sie im Alltag die Treppe und gehen Sie so oft wie möglich zu Fuß.
Sind Love Handles gesundheitsschädlich?
Love Handles sind vor allem ein ästhetisches Thema. Bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Ihrem Gewicht wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachperson.
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