Bauchfett: Ursachen und alltägliche Tipps im Überblick

Sie träumen von einem flachen, straffen Bauch? Wir erklären Ihnen, woher Ihr kleines Bäuchlein kommen kann. Anschließend geben wir Ihnen einfache Alltagstipps, um gut für sich zu sorgen (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung), und zeigen Ihnen einige Handgriffe, mit denen Sie die Haut am Bauch pflegen können (Massagen, gezielte Pflege).

Warum neigen Sie dazu, am Bauch zuzunehmen?

Wenn Sie ein kleines Bäuchlein haben, seien Sie beruhigt – Sie sind damit nicht allein! Manche Frauen haben einen sehr langsamen Stoffwechsel, und dieses Phänomen verstärkt sich mit den Jahren. Das Ergebnis: Fett wird dort gespeichert, wo unsere Fettzellen am zahlreichsten sind – im Bereich des Bauches und der Taille.

Dasselbe gilt für Stress und schlechte Gewohnheiten wie Snacken und einen sitzenden Lebensstil. Ein echter Teufelskreis, der uns dazu verleitet, zu essen, um Ängste oder kleine Ärgernisse zu kompensieren. Und alles landet an einem entscheidenden Ort – nämlich am Bauch!

Wenn Sie am Bauch zunehmen, kann das auch auf eine zu fettige, zu salzige oder zu zuckerreiche Ernährung zurückzuführen sein. Gesättigte Fette und Zucker, die in vielen Lebensmitteln vorkommen, liefern zahlreiche Kalorien, und ein Überschuss wird häufig am Bauch und an den Hüften gespeichert. Zu viel Salz kann dagegen ein Gefühl von Aufgeblähtsein verursachen.

Ein weiterer möglicher Grund: Verdauungsbeschwerden, die mit Blähungen einhergehen und den Bauch vorübergehend runder aussehen lassen können. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, im Alltag bessere Gewohnheiten anzunehmen.

Wie gelingt es, Bauchfett zu verlieren?

Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung

Ein aufgeblähter Bauch hängt oft mit der Verdauung zusammen. Gemüse und Hülsenfrüchte sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Brokkoli und Kohl können stärker fermentieren und bei manchen Menschen Blähungen verursachen.

Essen Sie außerdem frisches oder getrocknetes Obst sowie Nüsse wie Walnüsse und Haselnüsse. Setzen Sie auch auf Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder braunen Reis, die viele Ballaststoffe enthalten.

Trinken Sie viel Wasser

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, deren Bläschen manchmal ein aufgeblähtes Bauchgefühl verursachen. Setzen Sie stattdessen auf stilles Wasser und trinken Sie mindestens 1,5 Liter am Tag, um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein. Nehmen Sie also tagsüber immer eine Wasserflasche mit, damit Sie genug trinken!

Kauen Sie gründlich

Nehmen Sie sich bei jeder Mahlzeit Zeit zum Essen. Kauen Sie Ihre Speisen gut und bereiten Sie den nächsten Bissen nicht vor, bevor Sie den vorherigen geschluckt haben. Nehmen Sie sich im Idealfall mindestens 20 Minuten für die Mahlzeit, schneiden Sie Ihre Speisen in kleine Stücke und hören Sie auf Ihr Sättigungsgefühl, um entsprechend Ihrem Hungergefühl zu essen.

Massieren Sie sich gezielt

Wenn Sie überschüssiges Fett rund um Bauch und Hüften haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie in diesen Bereichen auch von Cellulite betroffen sind. Cellulite entsteht, wenn sich Fett in den Zellen ansammelt und Ansammlungen bildet, die für die Dellen verantwortlich sind. Um ihr Erscheinungsbild zu mildern, sollten Sie regelmäßig Pétrir-Rouler-Massagen an Ihrem Bauch durchführen. Bei regelmäßiger Anwendung können diese Massagen dazu beitragen, das Hautbild glatter wirken zu lassen. Unterstützen Sie Ihre Massagen mit Ihren CelluBlue-Schröpfglocken!

Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee, naturbelassen und ohne Zucker, kann im Laufe des Tages eine Alternative zu Limonaden und anderen zuckerhaltigen Getränken sein. Im Winter heiß und im Sommer gekühlt passt er sowohl zur Nachmittagspause als auch zum Ende einer Mahlzeit und trägt zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr bei. Achten Sie jedoch auf seinen Koffeingehalt, wenn Sie empfindlich darauf reagieren: Am besten trinken Sie ihn nicht mehr spät am Tag. Kein Lebensmittel und kein Getränk lässt den Bauch von allein flacher werden – entscheidend ist das Zusammenspiel Ihrer Gewohnheiten.

Treiben Sie Sport

Unsere Bauchmuskeln sind durchaus vorhanden – aber sie sind nicht immer sichtbar! Um die eigene Silhouette zu pflegen, kann man auf Ausdauertraining setzen. Radfahren, Joggen, Spazierengehen, Badminton … All diese Aktivitäten sind sinnvoll, solange sie regelmäßig und mindestens 45 Minuten lang ausgeübt werden. Vernachlässigen Sie dabei aber nicht das Krafttraining. Es kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, insbesondere die Bauchmuskulatur. Im Idealfall wechseln Sie Ausdauer- und Krafteinheiten ab, etwa 3- bis 4-mal pro Woche.

Jede sportliche Aktivität ist wertvoll, und manche Sportarten werden oft empfohlen, wenn man einen flacheren Bauch anstrebt: Dazu gehören Pilates, Seilspringen, Schwimmen und zügiges Gehen.

Und was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, grünen Tee, Ananas, rote Weinrebe oder Guarana. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann allein zu einem flacheren Bauch führen: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichendes Trinken und regelmäßige Bewegung bleiben die Grundlage. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen niemals eine abwechslungsreiche Ernährung. Wenn Sie ein solches Produkt einnehmen, lesen Sie das Etikett aufmerksam, halten Sie sich an die angegebene Dosierung und fragen Sie im Zweifel oder bei einer laufenden Behandlung eine medizinische Fachkraft um Rat. Die Lipo-experte 14J-Kur enthält 13 Wirkstoffe und gehört zur Cellublue-Produktreihe.

Meiden Sie bestimmte Lebensmittel

Bei manchen Menschen können Kaffee, Chili, Gewürze, Alkohol, Essig, Zitrusfrüchte oder Joghurt Sodbrennen oder Blähungen verursachen. Fettige Speisen wie Frittiertes, Gerichte mit Sauce und Buttergebäck werden langsamer verdaut und können ebenfalls zu Verdauungsbeschwerden führen.

Auf Softdrinks und kohlensäurehaltige Getränke im Allgemeinen sollte man ebenfalls verzichten. Die Bläschen in diesen Getränken können ein aufgeblähtes Bauchgefühl verursachen. Zudem enthalten Softdrinks viel Zucker und damit viele Kalorien.

Und seien wir ehrlich: Werden diese zucker- und fettreichen Produkte häufig verzehrt, steigt die tägliche Kalorienzufuhr. Reduzieren Sie daher ihren Konsum, wenn Sie Ihre Ernährung ausgewogener gestalten möchten, ohne auf alles zu verzichten – ein Genuss von Zeit zu Zeit gehört zu einer ausgewogenen Ernährung dazu.

Verwöhnen Sie Ihren Körper

Um Ihren Bauch zu pflegen, zögern Sie nicht, Schlankheitspflege einzusetzen! Wenn Sie gezielte Pflegeprodukte wählen, die für die Bauchpartie entwickelt wurden, können Sie die Haut im Bereich der kleinen Speckröllchen gezielt pflegen. Für eine umfassende Pflegeroutine setzen Sie auf eine Tagespflege in Kombination mit einer Nachtpflege und pflegen Sie Ihren Bauch so morgens wie abends!

Wenn Sie Cellulite am Bauch haben, bleiben die weiter oben beschriebenen Pétrir-Rouler-Massagen die bekannteste Methode, um ihr Erscheinungsbild zu mildern.

Um Sie bei Ihren Massagen zu unterstützen und sie schnell und einfach durchzuführen, nutzen Sie die Cellublue-Methode mit der Schröpfglocke! Massieren Sie Ihren Bauch regelmäßig 8 Minuten pro Tag.

Ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und gezielte Pflege – das ist das Erfolgstrio, um gut für Ihren Bauch zu sorgen!

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