My Body Challenge – Tag 30

Die Challenge

Es ist Tag 30 der „My Body Challenge“. Guter Start in die Woche. Es ist der vorletzte Tag der Challenge! Wie jeden Tag jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4). Zum Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL Margarine, ein paar Trockenfrüchte und grüner Tee. Zum Abendessen hier ein neues Rezept für eine Leichte Pizza ohne Butter und Öl: Zutaten (für 6 Personen): Für den Teig: – 250 g mehl ohne Klümpchen – 1 Joghurt oder 125 g Magerquark natur 0 % – 1 Eigelb – eine Prise Salz Für den Belag: – 50 g Tomatenmark + Wasser – 1 Scheibe Putenbrustaufschnitt – 1/2 Paprika – 2 kleine Frischkäsewürfel mit 0 % Zubereitung: Heizen Sie Ihren Ofen auf 185 °C vor. 1. Teigzubereitung: Vermischen Sie die Zutaten und formen Sie daraus eine Kugel. Dann ausrollen und gut auseinanderziehen, da der Teig etwas elastisch ist. (Bei Bedarf können Sie etwas Mehl hinzufügen.) 2. Pizza zubereiten: Legen Sie die Teigscheibe ohne Fett auf ein antihaftbeschichtetes Blech. Rühren Sie das Tomatenmark bei milder Hitze mit etwas Wasser glatt, aber nicht zu stark verdünnen, damit die Tomate noch Bindung hat. Zuerst auf den Teig geben. Dann die Putenbrust und die Paprika in kleinen Stücken darauf verteilen. Jetzt müssen Sie nur noch den zerkrümelten Frischkäse darüberstreuen. 30 Min. backen (bei 185 °C). Die Übung des Tages Setzen Sie heute ganz auf Squats! Diese Übung hilft dabei, Oberschenkel und Gesäß zu kräftigen, ohne Muskelmasse aufzubauen, und unterstützt zugleich dabei, Cellulite wirksam zu mildern. POSITION Im Stehen, mit gespreizten Beinen, gehen Sie so tief nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Danach wieder hochkommen. Für eine effektive Übung ist es sehr wichtig, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren und leicht zu verlangsamen. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken leicht im Hohlkreuz zu halten, die Knie stabil zu halten und die Fersen niemals vom Boden abzuheben. RHYTHMUS Beginnen Sie mit einer Serie von 15 Squats, wiederholen Sie diese Abfolge dann 4-mal und erhöhen Sie die Anzahl der Squats nach und nach im Laufe der Trainingseinheiten.

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Um Cellulite zu mindern, ist die Palper-Rouler-Massage eine besonders bewährte Massagetechnik. Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dabei hilft, Fett aus den Fettzellen abzutransportieren und gleichzeitig die Durchblutung sowohl des Venensystems als auch des Lymphsystems anzuregen. Diese Effekte helfen dabei, Cellulite und das Erscheinungsbild von Orangenhaut zu mildern, sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Diese Massage ist ideal, um Giftstoffe unter der Haut zu lösen, und kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden. Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu verbessern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, ist sie besonders wirksam bei allen Arten von Cellulite. Einige grundlegende Prinzipien sollten dennoch beachtet werden: Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt. Die Palper-Rouler-Massage darf nicht auf Haut mit Wunden durchgeführt werden, da dies Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung verhindern kann. Die CelluBlue-Methode: Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Saugmassageglocke CelluBlue ? Dieses kleine revolutionäre Objekt macht Ihnen die leistungsstarke Palper-Rouler-Massagetechnik zur Milderung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Ergebnisse sind sichtbar in nur 3 Wochen. Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt bei Direct 8: Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen: SONDERANGEBOT: -4 EUR auf Ihre Bestellung mit dem Code DEFI2015 So erhalten Sie Ihr CelluBlue für weniger als 15 EUR Hier klicken, um zu bestellen Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie heute jede Zone 5 Minuten lang damit! Hier ist ein Video, das Ihnen erklärt, wie Sie sich mit dem CelluBlue massieren: Die manuelle Methode: Diese Methode erfordert nur Energie (echten Körpereinsatz!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Saugmassageglocke, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen. Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode zu erhalten. Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig befolgen. Über Facebook: -> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, wenn Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 30 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klickenum diesen Tag zu bestätigen:„Tag 30 OK! Vorletzter Tag der Body Challenge … aber ich behalte meine guten Gewohnheiten bei!.” Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com Über Instagram: -> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten? Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

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