My Body Challenge – Tag 13

Die Challenge

Es ist Tag 13 der „My Body Challenge“. Go go go gegen Cellulite! Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4). Zum Frühstück empfehlen wir euch eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei, etwas Ahornsirup + grünen Tee. Zum Mittagessen steht Folgendes auf dem Programm: Kennt ihr die Vorteile von Brokkoli? Er gehört nicht nur zu den Lebensmitteln, die dafür bekannt sind, Cellulite zu bekämpfen, sondern besitzt auch zahlreiche positive Eigenschaften für die Gesundheit. Hier sind 7 gute Gründe, Brokkoli zu essen: Grund #1– Er ist kalorienarm – 34 kcal pro 100 g –, kohlenhydratarm und ballaststoffreich. Er wird Diabetikern und allen empfohlen, die ihre Mahlzeiten leichter gestalten möchten. Grund #2– Er ist ein Superfood, eine außergewöhnliche Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Vitamin B9! Grund #3– Er hat entzündungshemmende Eigenschaften für unser Atemwegssystem (er kann helfen, Schäden durch Schadstoffe wie Luftverschmutzung, Zigarettenrauch usw. zu verringern). Grund #4– Er enthält Antioxidantien (Lutein und Zeaxanthin), die wichtige Schutzstoffe für unsere Sehkraft sind. Grund #5– Er sorgt für schöne Haut. Grund #6– Er ist ein wertvoller Verbündeter für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Grund #7– Er kann Muskelkrämpfen vorbeugen, da er reich an Kalium und Vitamin B ist. Sportler können ihren Kaliumbedarf also decken, indem sie Brokkoli in ihre Ernährung integrieren. Na, überzeugt? Ihr könnt ihn als Omelett, Auflauf, Quiche, gedämpft im Salat, mit Pasta oder auch als Püree genießen … also keine Ausrede mehr, ihn nicht öfter zu essen 🙂 Also schlagen wir euch heute ein Brokkoli-Omelett vor: Zutaten 750 g TK-Brokkoli 2 Knoblauchzehen Salz und Pfeffer Frische Petersilie 3 Eier Zubereitung Schritt 1 Dämpft euer Gemüse, aber nicht zu lange, damit es knackig bleibt. Verquirlt in einer Schüssel die Eier und gebt den gepressten Knoblauch, Salz, frisch gemahlenen Pfeffer und gehackte Petersilie dazu. Nehmt jede Brokkoliblüte am Stiel und taucht sie in die verquirlten Eier. Schritt 2 Gart sie bei niedriger Hitze in einer beschichteten Pfanne (mit dem Brokkolistiel nach oben). Nur das Ei soll garen. TIPP: Ihr könnt eurem Omelett ein paar kleine Tomaten oder Würfel von leichtem Käse hinzufügen. Serviert euer Omelett mit einer Scheibe Schinken/Putenbrust oder einer Schüssel grünem Salat. Die Übung des Tages: Mountain Climbers Eine Cardio-Übung, die unter Sportlern als besonders effektiv gilt ! Beginnt die Übung in der Unterarmstütz-Position mit ausgestreckten Armen. Zieht ein Knie bis zum Oberkörper heran und setzt den Fuß am Boden auf. Von dieser Position aus macht ihr eine Impulsbewegung, um eure Stützpunkte (eure Füße) zu wechseln. Das Bein, dessen Knie am Oberkörper war, streckt sich nach hinten, und das zuvor gestreckte Bein kommt nach vorne, mit dem Knie auf Höhe des Oberkörpers. Achtet darauf, die Schultern schön tief zu halten, das hilft euch, den Rücken nicht zu krümmen. Um Kopf und Nacken richtig auszurichten, schaut nicht auf eure Hände, sondern leicht diagonal nach vorne. Rhythmus : 15 Wiederholungen + direkt im Anschluss 30 schräge Crunches (bei Bedarf siehe Tag 5) Viel Erfolg euch allen!

Die tägliche Knetrollmassage

Um Cellulite zu bekämpfen, ist die Knetrollmassage eine der effektivsten Massagetechniken. Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse zu aktivieren, wodurch Fett aus den Fettzellen gelöst werden kann und gleichzeitig die Durchblutung sowie der Lymphfluss angeregt werden. Diese Effekte helfen dabei, Cellulite und das Erscheinungsbild von Orangenhaut zu mindern, und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Ideal, um Giftstoffe unter der Haut zu lösen, kann diese Massage mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden. Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu verbessern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, ist sie bei allen Arten von Cellulite besonders wirkungsvoll. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden: Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt. Die Knetrollmassage darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen könnte. Die CelluBlue-Methode: Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfkappe CelluBlue ? Dieses kleine revolutionäre Produkt macht euch die kraftvolle Technik der Knetrollmassage im Kampf gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar. Ein Video unseres jüngsten Fernsehauftritts auf Direct 8: Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen : SONDERANGEBOT: -4 EUR auf eure Bestellung mit dem Code DEFI2015 So bekommt ihr euer CelluBlue für weniger als 15 EUR Hier klicken, um zu bestellen Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir euch, wie ihr es optimal verwendet Die manuelle Methode: Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Schröpfkappe, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden. Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen. Massiert heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt. Über Facebook: -> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 13 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diese wichtige Veränderung in eurer Routine bewusst zu machen, mit der folgenden Nachricht:„Zwischen Brokkoli und Mountain Climbers lasse ich meiner Cellulite keinen Platz mehr!“. Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com Über Instagram: -> Möchtet ihr direkt mit dem Coach in Kontakt treten? Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Ihr findet den gesamten Verlauf der Challenge, indem ihr hier klickt.