Ihr Problembereich sind die Oberschenkel. Sie leiden nicht nur unter ihrer Größe und empfinden sie als zu dick – sie sind auch noch von den typischen Dellen und Unebenheiten der Orangenhaut übersät. Eine echte Qual… Vielleicht fragen Sie sich, ob dicke Oberschenkel tatsächlich einen Einfluss auf Ihre Cellulite haben. Alles über den Zusammenhang zwischen beiden und vor allem: wie Sie Cellulite trotz kräftiger Oberschenkel bekämpfen können – hier sind Erklärungen und Lösungen!
Körperfülle und Cellulite – zwei verschiedene Dinge
Zunächst sollten wir eines klarstellen: 80 bis 90 % der Frauen haben oder werden im Laufe ihres Lebens Cellulite entwickeln. Die oberflächliche Lipodystrophie entsteht durch eine Kombination von Faktoren – hormonellen, erblichen, kreislaufbedingten und manchmal auch ernährungs- und lebensstilbedingten. Sie kann alle Frauen treffen, schlanke wie kurvenreiche. Sie ist das Ergebnis einer abnormen Ansammlung von Fett, Wasser und Toxinen in den unteren Hautschichten, die der Haut ihr charakteristisches unebenes Aussehen verleiht (gemeinhin als Orangenhaut bezeichnet). Ein fast normales Phänomen – und dennoch ein enormer Komplex für viele Frauen. So können sehr schlanke Frauen ausgeprägte Cellulite haben, während andere, trotz ihrer Kurven, kaum Orangenhaut zeigen. Die Cellulite ist ein bisschen wie Lotterie: Ihre Faktoren sind so zufällig und veränderlich, dass es kaum möglich ist vorherzusagen, wen es stärker trifft.
Außerdem sollte man nicht von Cellulite im Singular sprechen, sondern von Cellulite-Arten. Denn die Art der Cellulite, an der man leidet, sagt viel über den Lebensstil aus. So hängt wässrige Cellulite weniger mit der Ernährung oder dem Sport zusammen, den man treibt – sie ist vor allem von der Qualität der veno-lymphatischen Gesundheit der betroffenen Frau abhängig. Und die veno-lymphatische Insuffizienz ist hauptsächlich erblich bedingt. Man kann also unter einer starken Wassereinlagerung leiden und eine wässrige Cellulite entwickeln, ohne zwangsläufig übergewichtig zu sein. Dennoch können dicke Oberschenkel, volle Hüften und schwere Beine auftreten, ohne dass diese scheinbare Fülle auf Übergewicht oder einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen ist.
Schließlich muss man klären, was man unter dicken Oberschenkeln versteht. Sind Ihre Oberschenkel dick, weil Sie leicht übergewichtig sind? Haben Sie durch intensiven Sport (Reiten, Radfahren, Krafttraining) sehr muskulöse Oberschenkel, sodass das Muskelvolumen ihnen ein voluminöses Aussehen verleiht? Haben Sie einen kräftigen Knochenbau und eine robuste Körperstruktur, sodass Ihre Oberschenkel und Beine massiv wirken? Der Grund für Ihre dicken Oberschenkel kann ein wichtiger Hinweis sein. Denn eine sehr sportliche Person mit stark entwickelten Quadrizeps hat weniger Chancen, Cellulite zu zeigen, als eine schlankere Person mit feineren Oberschenkeln, deren unausgewogene Ernährung eine adipöse Cellulite verursacht.
Müssen die Oberschenkel schlanker werden, um Cellulite loszuwerden?
Die Antwort ist differenziert:
- Wenn Sie an adipöser oder fibröser Cellulite leiden – also an Cellulite, die direkt mit Ihrem Lebensstil zusammenhängt (zu reichhaltige Ernährung, wenig oder keine körperliche Aktivität) –, wird das Verschlanken der Oberschenkel zweifellos dazu beitragen, die Adipozyten-Hypertrophie zu reduzieren, und sich damit auf das Aussehen der Cellulite auswirken.
- Dennoch bedeutet ein Verlust an Oberschenkelumfang nicht automatisch, dass die Cellulite verschwindet. Cellulite ist komplex: Sie beruht auf zellulärer Hypertrophie, einer Störung des Bindegewebes, einer veno-lymphatischen Dysfunktion sowie einer Ansammlung von Toxinen und Wasser. Ein lokaler Zentimeterverlust an den Oberschenkeln löst nicht alles – und hat sicher keinen direkten Einfluss auf die unebene Hautstruktur!
Was tun gegen Cellulite, wenn man kräftige Oberschenkel hat?
Um das sichtbare Erscheinungsbild der Cellulite zu reduzieren, gilt es, an ihren verschiedenen Bestandteilen und/oder begünstigenden Faktoren anzusetzen.
1- Ernährung im Fokus
Ob mit kräftigen Oberschenkeln oder nicht – um Cellulite zu bekämpfen, ist eine Ernährung entscheidend, die sie nicht nährt. Sie sollte:
- Arm an Zucker und gesättigten Fetten sein, die zur Fettansammlung beitragen.
- Arm an Salz sein, das Wassereinlagerungen begünstigt.
- Reich an magerem Eiweiß sein, um die Muskelmasse zu erhalten.
- Gut mit Obst und Gemüse versorgt sein – als Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, die der Haut zugutekommen.
- Reich an Wasser sein, um den Körper zu entwässern und Wassereinlagerungen nicht zu verstärken.
Empfohlen wird daher, natürliche oder wenig verarbeitete, abwechslungsreiche Lebensmittel in den Speiseplan zu integrieren und selbst zu kochen (um die Zugabe von Salz und Fett zu kontrollieren). Wichtig ist auch, nach Hunger zu essen – weder zu viel noch zu wenig – und keine Mahlzeiten auszulassen. Die Flüssigkeitszufuhr sollte ausreichend sein: eineinhalb bis zwei Liter pro Tag – Wasser, Kräutertees, Tee, Säfte und selbst gemachte Smoothies aus dem Mixer, Brühen, Suppen.
2- Bewegung und Sport
Ob man die Oberschenkel verschlanken, Cellulite bekämpfen oder beides angehen möchte – regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend. Sie sollte sich auf drei Säulen stützen:
- Tägliche Bewegung, schon allein, um den Grundumsatz aufrechtzuerhalten und die Venenpumpe anzuregen. Empfohlen wird eine tägliche Gehaktivität von mindestens 30 Minuten sowie Gewohnheiten, die zur Selbstverständlichkeit werden sollten: Treppen statt Aufzug, zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, Telefonate im Gehen führen, regelmäßig aufstehen, wenn man sitzend arbeitet ….
- Lange Ausdauereinheiten, 2 bis 3 Mal pro Woche. Bestimmte Sportarten sind besonders wirksam gegen Cellulite, wie Wassersportarten (Schwimmen, Aquagym, Aquabike). Man kann aber auch andere Aktivitäten wählen, wie Radfahren, Ellipsentrainer, Rollschuhlaufen, Seilspringen oder Zumba… Wer die Oberschenkel verschlanken möchte, kann auch Tanzen, Pilates oder Step in Betracht ziehen. Wenn Ihre Oberschenkel aufgrund von Wassereinlagerungen dick sind, vermeiden Sie Sportarten mit starken Erschütterungen (Tennis, Leichtathletik, Boxen, Seilspringen), da Stöße das Venennetz belasten.
- Regelmäßige Krafttrainingseinheiten, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu straffen. Sie führen nicht unbedingt zu einem Volumenverlust, helfen aber dabei, die Konturen neu zu definieren – für geformtere und harmonischere Oberschenkel. Bestimmte Stabilisierungsübungen wie die Wandsitzübung sowie Fitnessübungen (wie Donkey Kicks, Squats und Ausfallschritte) sind besonders geeignet. Denken Sie auch an Yoga, das sowohl die tiefen Muskeln trainiert als auch dabei hilft, Beweglichkeit zu gewinnen und die Silhouette zu verlängern. Haltungen wie der Krieger II, der herabschauende Hund, der Halbmond oder der Adler wirken sich positiv auf schlanke Beine aus.
3- Allgemeiner Lebensstil
Bestimmte Aspekte des Lebensstils können ebenfalls zur Cellulite-Entstehung und/oder zur Fettansammlung an den Oberschenkeln beitragen. So gilt:
- Es ist wichtig, den Konsum von Schadstoffen wie Tabak und Alkohol zu reduzieren oder ganz aufzugeben. Rauchen belastet die veno-lymphatische Gesundheit und verstärkt so das venöse Insuffizienz-Phänomen, das Cellulite begünstigt. Alkohol ist zudem extrem kalorienreich und ernährungsphysiologisch wertlos – er liefert dem Körper nichts außer schnellem Zucker, der direkt in den Fettzellen gespeichert wird.
- Es empfiehlt sich, keine zu engen Kleidungsstücke an Beinen und Oberschenkeln zu tragen, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen und Wassereinlagerungen, die wässrige Cellulite und/oder geschwollene Oberschenkel verursachen, nicht zu verstärken.
- Sonne und Wärme sind der Cellulite wenig zuträglich, da Hitze die Durchlässigkeit der Blutgefäße erhöht.
- Empfohlen werden kühle Duschen und kalte Wasserstrahl-Anwendungen, von unten nach oben, um die Oberschenkel zu straffen und die Venenpumpe anzuregen.
- Selbstverständlich tragen erholsamer Schlaf und das Vermeiden von Stresssituationen positiv zur Zentimeterreduktion bei. Schlechter Schlaf und Stress verstärken Gewichtszunahme und Cellulite (Stoffwechselstörungen, erhöhte Fettspeicherung).
4- Gezielte Pflege
Um kräftige Oberschenkel zu reduzieren und/oder Cellulite wirksam zu bekämpfen, kann man auf eine gezielte Pflegeroutine setzen.
- Wer gezielt gegen seine dicken Oberschenkel vorgehen möchte, findet im Programme Minceur Cuisses Fines alle notwendigen Produkte für eine gezielte Schlankheitspflege. Morgens und abends anzuwendende Pflegeprodukte (Gel Minceur Cryo morgens, Crème Minceur Nuit Cuisses abends, 2 Ceintures Minceur Cuisses (inspiriert von Kryotherapie-Behandlungen, zum Verschlanken durch Kälte), ein Shorty Minceur (mit der Technologie intelligenter Textilien – mikroverkapselt mit schlankheitsfördernden Wirkstoffen) sowie ein 21-Tage-Coaching (Sportprogramme und Schlankheitsrezepte gezielt für Beine und Oberschenkel).
- Wer seiner Cellulite ernsthaft zu Leibe rücken möchte, ist mit dem Pack Maxi Anti-Cellulite bestens beraten. Eine Pflegeroutine – mit einem Gommage Cellulite 2–3 Mal pro Woche und einer Crème Cellulite Cryo zur täglichen Anwendung. Eine Massageroutine – mit unserer unverzichtbaren Ventouse zur Bekämpfung von Dellen, unserem Masseur Peau d’Orange für eine Tiefendrainage und dem Huile Cellulite, für risikofreie Anti-Cellulite-Massagen. Zwei gezielte Coaching-Programme: ein umfassender Cellulite-Ratgeber und eine 21-Tage-Routine (Übungen, Rezepte, Tipps).
