Sie würden wirklich gern ein paar Kilo verlieren, aber da ist ein Problem: Sie haben ständig Hunger. Wie wäre es, wenn Sie clever essen und sich für „magische“ Lebensmittel entscheiden, die auf natürliche Weise als Appetitzügler wirken? Hier ist unsere Top 10 der besten natürlichen und wirksamen Appetitzügler für Sie!
Sommaire
Was ist ein „Appetitzügler“?
Ein Appetitzügler, auch Anorektikum oder Appetitsuppressivum genannt, ist eine Substanz, ein Lebensmittel, ein funktionelles Lebensmittel oder ein Medikament, dessen Hauptmerkmal darin besteht, das Sättigungsgefühl schneller eintreten zu lassen. Appetitzügler werden daher häufig im Rahmen von Diäten und/oder zur Gewichtskontrolle eingesetzt, mit dem Ziel der Gewichtsabnahme und/oder zur Erhaltung eines Wohlfühlgewichts.
Aber wie wirkt ein Appetitzügler? Er wirkt mechanisch, indem er den Hunger auf körperlicher Ebene stillt. Bei Lebensmitteln können sie das Einsetzen von Sättigungssignalen beschleunigen, klassischerweise das Gefühl eines vollen Magens. Deshalb gelten Lebensmittel mit vielen löslichen Ballaststoffen oft als wirksame und natürliche Appetitzügler. Auf den „psychologischen“ Hunger, also den Wunsch zu essen oder Esszwänge, wirkt ein Appetitzügler dagegen nicht.
Abschließend noch ein wichtiger Hinweis: Es gibt einen Unterschied zwischen einem Appetitzügler, einem „Fatburner “ und einem Fettbinder. Ein „Fatburner“ regt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung an (Wirkung von Koffein oder Capsaicin), während ein Fettbinder einen Teil der über die Nahrung aufgenommenen Fette binden kann. Manche Substanzen haben übrigens mehrere Wirkungen: Ballaststoffe zum Beispiel wirken tendenziell als Appetitzügler, können aber auch einen Teil der aufgenommenen Fette und Zucker binden.
Welche natürlichen „Appetitzügler“ sind am wirksamsten?
Wir sprechen hier nur über Lebensmittel und Pflanzen, nicht über chemische Moleküle, die möglicherweise in bestimmten Medikamenten enthalten sind. Denn ja, die Natur steckt voller Inhaltsstoffe, die das Sättigungsgefühl beschleunigen und damit als hervorragende Appetitzügler dienen. Ob zu den Mahlzeiten, in Form natürlicher Nahrungsergänzungsmittel oder bei einem kleinen Hunger zwischendurch – sie helfen dabei, die Nahrungsaufnahme besser zu steuern und langfristig eventuell sogar ein paar Kilo zu verlieren !
Appetitzügler Nr.1: der Apfel
Zweifellos der bekannteste Appetitzügler … Wer hat diesen Rat nicht schon gehört: „Wenn man Hunger hat, dämpft ein Apfel den Appetit“? Tatsächlich ist die Frucht sehr reich an Pektin, einem Ballaststoff, der bei Kontakt mit Wasser aufquillt und im Darm gleichzeitig Fette und Zucker bindet. Der Apfel wird daher empfohlen, um Heißhunger zu beruhigen und zugleich den Blutzucker- und Cholesterinspiegel besser im Blick zu behalten.
Appetitzügler Nr.2: Nopal
Nopal, besser bekannt als Feigenkaktus, ist ein kleiner Kaktus mit essbaren Früchten. Interessant ist hier jedoch das Blatt (aufgrund seiner Form und Festigkeit auch „Kaktusblatt“ genannt), denn es ist nicht nur sehr reich an Mikronährstoffen (Mangan, Magnesium, Vitamin C, Calcium), sondern auch an Schleimstoffen. Es fördert also die Sättigung und wird in Europa in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert. In Mexiko werden die jungen Kaktusblätter, die Nopalitos, als Salat oder angebraten gegessen.
Appetitzügler Nr.3: Flohsamenschalen
Auch als Ispaghula bekannt, werden blonde Flohsamen als Nahrungsergänzungsmittel, Pulver oder Samen verzehrt. Dabei sollte man unbedingt viel Wasser trinken, da es sonst zu Verdauungsproblemen kommen kann. Der Grund: Die Samenschale ist extrem reich an Schleimstoffen, denen sie auch ihre außergewöhnlichen „appetitzügelnden“ Eigenschaften verdankt. Darüber hinaus werden blonde Flohsamen für ihre cholesterinfreundlichen und detoxierenden Eigenschaften geschätzt (Bindung von Toxinen im Verdauungstrakt).
Appetitzügler Nr.4: Konjak
Eine weitere Pflanze, die für ihre sättigenden Eigenschaften bekannt ist. Konjak ist eigentlich ein Rhizom, aus dem viele Lebensmittel hergestellt werden: Gelee, Mehl, Nudeln, Reisalternativen … Seine wichtigsten Merkmale: Es ist sehr kalorienarm (10 kcal pro 100 g), macht aber sehr satt, weil es Glucomannan enthält, einen löslichen Ballaststoff. Deshalb wird es Menschen empfohlen, die abnehmen möchten. Zwei Vorsichtsmaßnahmen sind dennoch wichtig: viel Wasser trinken, wenn man Konjak verzehrt, und den Konsum bei Darmbeschwerden einschränken, da es die Verdauung stark anregen kann.
Appetitzügler Nr.5: die Banane
Diese Frucht macht gute Laune – und noch mehr! Die Banane gilt als hervorragender Snack, weil sie so gut sättigt. Und das stimmt! Sie ist reich an Ballaststoffen, die ihrem Fruchtfleisch eine dichte Konsistenz verleihen. Außerdem liefert sie Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate. Wenn Sie einen Appetitzügler suchen, der zugleich Energie liefert, liegen Sie hier richtig! Und nein: Eine reife Banane macht, in Maßen gegessen – etwa eine Frucht pro Tag –, nicht dick. Sie ist sehr gut verdaulich und ihr Zucker wird vom Körper gut aufgenommen.
Appetitzügler Nr.6: Mandeln
Ernährungsprofis empfehlen bei einem kleinen Hunger oft eine Handvoll Mandeln. Und das aus gutem Grund: Sie sind reich an guten Fetten, Mikronährstoffen und Ballaststoffen. Außerdem erfordert das Essen von Mandeln ein langsames, bewusstes Kauen, sodass das Gehirn Zeit hat, ein Sättigungssignal an den Körper zu senden. So kann der Verzehr von Mandeln helfen, die Nahrungsaufnahme besser zu steuern. Ganz zu schweigen davon, dass sie köstlich sind und spontanes Verlangen nach Süßem beruhigen.
Appetitzügler Nr.7: Quark
Der hohe Proteingehalt von Quark macht ihn zu einem wirksamen appetitzügelnden Lebensmittel. Proteine brauchen lange für die Verdauung und sorgen deshalb dafür, dass man eine Zeit lang angenehm satt bleibt. Außerdem ist Quark eine gute Calciumquelle. Wählt man eine fettarme Variante, ist er eine interessante Zutat für den täglichen Speiseplan. Ob als Dessert, zum Frühstück oder als Snack, pur oder mit Obst – er ist ein wertvoller Begleiter für eine bewusste Linie.
Appetitzügler Nr.8: Kleie
Ob Hafer- oder Weizenkleie: Kleie ist die äußere Hülle des Getreidekorns. Um Weißmehl zu gewinnen, wird sie entfernt. Das ist jedoch schade, denn Kleie ist gesundheitlich interessant: Sie ist ein bewährter Appetitzügler und kann außerdem Nahrungsfette binden. Es ist daher sehr sinnvoll, die Gerichte, die man isst, mit Kleie zu bestreuen: Suppen, die Salate, die Omeletts oder den zuvor erwähnten Quark! Nichts ist besser, um sich früher satt zu fühlen und die Kalorienlast einer Mahlzeit zu senken.
Appetitzügler Nr.9: Suppe
Wie bitte? Ja, Sie haben richtig gelesen: Suppe ist ein Appetitzügler! Warum? Ganz einfach, weil sie nicht nur reich an den Ballaststoffen der verschiedenen Gemüsesorten ist, aus denen sie besteht, sondern auch, weil sie als flüssige Speise dazu neigt, den Magen zu „füllen“. Wer zu Beginn jeder Mahlzeit eine Suppe (warm oder kalt) isst, neigt danach ganz natürlich dazu, weniger zu essen. Kalorienarm und wohltuend – Omas Suppe macht also alles richtig! Und wenn Sie die ultimative appetitzügelnde Suppe zubereiten möchten, denken Sie an Hülsenfrüchte (Erbsen, rote Linsen).
Appetitzügler Nr.10: das Ei
Hier kommt ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das sehr gut sättigt und dem Körper viele Vorteile bietet. Das Ei gilt unter Ernährungsfachleuten als Referenzlebensmittel – dank seines außergewöhnlichen Nährstoffgehalts. Außerdem gerinnen die Ovalbumine des Eiweißes bei Hitze, wodurch das Ei nach dem Garen eine sehr dichte Textur erhält. Langes Kauen, schnelleres Sättigungsgefühl, langsame Verdauung: Sie sehen, das Ei ist ein sehr wirksamer Appetitzügler!
Was ist von appetitzügelnden Nahrungsergänzungsmitteln zu halten?
Zusätzlich zu einer gut durchdachten Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel durchaus helfen, Hunger- und Sättigungsgefühle besser zu steuern. Achten Sie jedoch darauf, sie sorgfältig auszuwählen: Setzen Sie auf Pflanzenextrakte und natürliche Lösungen. Werfen Sie einen genauen Blick auf die Zusammensetzung: Das Nahrungsergänzungsmittel sollte zu 100 % aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen.
Das ist zum Beispiel bei unseren Gélules Coupe-Faim der Fall:
- Garcinia Cambogia, die von Natur aus Hydroxyzitronensäure enthält, einen aktiven Stoff, der die Fettspeicherung im Körper begrenzt.
- Johannisbrotkerne, die für ihre stark sättigende Wirkung bekannt sind.
- Die Fucus-Alge, reich an löslichen Ballaststoffen, Phytosterolen und Antioxidantien.
Die Anwendung ist ganz einfach: Nehmen Sie vor jedem Mittag- und Abendessen 2 Kapseln ein und lassen Sie die Formel für sich sprechen! Sie werden es selbst feststellen: Sie essen weniger, spontane Heißhungerattacken werden seltener und Ihre Silhouette wirkt nach und nach leichter!
Und um Ihre natürliche Appetitzügler-Kur zu ergänzen, was könnte besser sein als unser Thé Minceur Brûle-Graisses ? Er ergänzt die Wirkung der Kapseln ideal, indem er den Stoffwechsel ankurbelt und den Körper unterstützt. Köstlich ist er das ideale Getränk nach dem Essen.