Ovoce: které druhy zařadit do jídelníčku a jak?

Hledáte nejlepší ovoce proti celulitidě? Řekněme to rovnou: po žádném ovoci dolíčky nezmizí. Ovoce má ale své místo v pestrém jídelníčku, který doplňuje péči o pomerančovou kůži. Přečtěte si, proč ho zařadit do jídelníčku, a seznamte se se 7 druhy, které si můžete vychutnat: ananas, lesní ovoce, kiwi, citrusové plody, jablko, meloun a meruňka.

Proč zařadit ovoce do jídelníčku?

Ne všechny druhy ovoce mají stejné složení – a právě proto se vyplatí je střídat.

Podle ročního období si tak můžete vybírat ovoce, které je:

• bohaté na vodu, které v horkých dnech příjemně osvěží;
• bohaté na draslík, minerál, který najdete v mnoha druzích ovoce a zeleniny;
• bohaté na antioxidanty, které se v ovoci přirozeně nacházejí, například polyfenoly;
• bohaté na vitamin C, který se v ovoci přirozeně vyskytuje;
• bohaté na vlákninu, která podporuje vyvážený jídelníček.

Zařazovat toto ovoce pravidelně do jídel nebo svačin je tedy dobrý návyk, který stojí za to si osvojit.

7 druhů ovoce na váš talíř

Ananas

Všichni to víme, pro mnohé z nás je to favorit. Jeho stonek obsahuje bromelain, enzym, který se v ananasu přirozeně vyskytuje. Často se o něm píše, že „odvodňuje“ nebo „rozpouští tuky“, při konzumaci ananasu však žádný takový účinek prokázán není. Samotný, v ovocném salátu nebo s neslazeným tvarohem – jen tak se ho nepřejíte, protože možností, jak si ho vychutnat, je spousta.

Lesní ovoce

Jahody, maliny, rybíz, černý rybíz nebo borůvky: lesní ovoce je obzvlášť zajímavé díky vysokému obsahu antioxidantů.

Mezi tyto látky patří antokyany, které se podílejí na červené nebo fialové barvě mnoha z těchto drobných plodů.

Lesní ovoce obsahuje také polyfenoly a flavonoidy, látky, kterými se zabývá řada studií – jejich účinek na celulitidu však prokázán nebyl.

Navíc má toto ovoce nízký obsah cukru a obsahuje vlákninu.

Jezte ho samotné nebo v podobě smoothie.

Lesní ovoce si můžete nejen vychutnat, ale také ho použít k přípravě domácího tělového přípravku. Objevte náš tip na domácí jahodový krém!

Kiwi

Kiwi má málo kalorií a vyniká obsahem vitaminu C, který je dokonce vyšší než u pomeranče!

Dodává také draslík a antioxidační látky. Stačí ho rozpůlit a vyjíst lžičkou – je to praktická svačina, kterou snadno vezmete s sebou.

Citrusové plody

Pomeranč, grapefruit, citron… Citrusové plody jsou klasikou snídaně. Dodávají vitamin C a bioflavonoidy, přírodní antioxidační látky.

Obsahují také vlákninu, například pektin, a snadno najdou své místo ve vyváženém jídelníčku.

Vychutnejte si je ráno, nakrájené na dílky nebo čerstvě vymačkané, a vykročte do dne správnou nohou!

Jablko

Jablko bývá často podceňované, ale má několik zajímavých předností.

Je bohaté zejména na pektin, rozpustnou vlákninu.

Snadno ho vezmete s sebou, můžete ho sníst ke svačině nebo si z něj připravit pyré bez přidaného cukru.

Jablko obsahuje také mnoho antioxidantů, zejména ve slupce.

Meloun

Meloun patří k ovoci s nejvyšším obsahem vody: obsahuje jí více než 90 %.

Je svěží, dobře zažene žízeň, přispívá k vašemu dennímu příjmu tekutin a chutná na plátky i v salátu.

Obsahuje také trochu draslíku a hodí se na mnoho způsobů: na špízech, v gazpachu nebo v salátu s fetou a mátou.

Meruňka

Meruňka je chutné letní ovoce a zdroj draslíku. Sušená obsahuje víc cukru, proto si ji dopřávejte jen v malé porci.

Obsahuje také vlákninu, mimo jiné pektiny. Čerstvou si ji vychutnáte samotnou, pečenou v troubě nebo jako pyré bez přidaného cukru.

Jaké ovoce zvolit při celulitidě na stehnech?

Žádné ovoce nepůsobí na konkrétní partii těla: stehna, stejně jako hýždě, jsou jednoduše místa, kde bývají dolíčky často vidět. Nejlepší je proto ovoce při jednotlivých jídlech střídat, jíst vyváženě a pravidelně se hýbat. Chcete-li pokožce na stehnech věnovat péči navíc, můžete tyto dobré návyky doplnit masáží s masážním olejem.

Časté otázky

Je ananas dobré ovoce proti celulitidě?

Žádné ovoce na celulitidu přímo nepůsobí. Ananas je chutné ovoce, které má své místo v pestrém jídelníčku. Jeho stonek obsahuje bromelain, přírodní enzym, při konzumaci ovoce však žádný účinek na postavu prokázán není. Vychutnejte si ho samotný, v ovocném salátu nebo s neslazeným tvarohem.

Jaké citrusy vybrat?

Pomeranč, grapefruit nebo citron: všechny se hodí ke snídani. Dodávají vitamin C, bioflavonoidy a vlákninu, například pektin. Dejte přednost celému ovoci nebo čerstvě vymačkané šťávě před nektary, které bývají slazené.

Stačí jíst toto ovoce, aby byla celulitida méně vidět?

Ne. Žádná potravina sama o sobě na celulitidu nepůsobí. Ovoce patří do pestrého a vyváženého jídelníčku spolu s dostatkem tekutin a pravidelným pohybem. Pro vzhled pokožky můžete přidat také pravidelnou péči a masáž.

Související články

• Dýně: složení, využití a nápady na recepty
• Citrusy: recept na domácí tělovou péči
• Zářijové ovoce a zelenina: nejlepší sezónní potraviny

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.