Převzít kontrolu nad svým tělem: kde začít?

Rozhodli jste se – dost bylo zanedbávání sebe sama, je nejvyšší čas se o sebe postarat! Zdravé předsevzetí… Přesto není vždy snadné převzít kontrolu nad svým tělem. Co přesně dělat? Kde začít? Je dieta tím správným řešením? Máme pro vás 6 jednoduchých tipů, jak o sebe každý den pečovat. Přizpůsobte si je svému tempu, protože není nutné měnit všechno najednou.

Tip č. 1 pro převzetí kontroly nad svým tělem: chodit každý den pěšky

Víte to moc dobře, a přesto to neděláte – a to je škoda. Každodenní chůze je nejjednodušší pohyb, který se vejde do každého dne: můžete se jí věnovat kdekoli a bez vybavení. Přirozeně zapadá do životního stylu, se kterým chcete udržovat svou ideální váhu. A je to také dobrý způsob, jak si trochu oddechnout. Dobře, ale jak na to?

Pokud jezdíte MHD, vystupte dvě zastávky před cílem a zbytek cesty jděte pěšky

• Dojděte si pro pečivo (nebo pro děti) pěšky
• Naplánujte si každý den jednu extra procházku se psem
• Používejte schody místo výtahu
• Telefonujte za chůze

Vidíte, není to tak těžké!

Tip č. 2: jíst pestře a barevně

Lidé jedí příliš málo ovoce a zeleniny a jen těžko dosahují doporučených 5 porcí denně. Přitom víme, že jde o potraviny, které obsahují mimo jiné vlákninu, vitamíny a minerály. Co kdybychom do svého talíře přidali více barev? Barvy ovoce a zeleniny signalizují přítomnost esenciálních mikronutrientů. Sestavením pestrých jídel budete na talíři střídat různé druhy rostlinné stravy a zpestříte svůj jídelníček. Přečtěte si také naše články o každodenním stravování a o tom, jak na krásnější pleť.

Tip č. 3: provozovat sport, který vás baví

Sport je klíčový pro převzetí kontroly nad svým tělem. Jenže bývá vnímán jako unavující a otravná povinnost. Možná proto, že jste ještě nenašli ten pravý… Abyste se zbavili tohoto pohledu na sport:

• konečně si vyberte sport, který vás baví, ať je to cokoliv, a nenechte si diktovat vkus módními trendy;
• každý týden si zablokujte pevný čas na sport a nikdy ho neobětujte;
• cvičte pravidelně a s radostí;
• nesportujte proto, abyste zhubli, ale proto, že vás to baví;

užívejte si tělesné pocity, které sport přináší, i příjemnou únavu po skončení tréninku.

Tip č. 4: jíst v klidu

Jídlo za pochodu nebo před obrazovkou se nedoporučuje. Jíst bychom měli vědomě – nejen abychom si jídlo vychutnali, ale také abychom dobře vnímali pocity hladu a sytosti. Chcete-li převzít kontrolu nad svým tělem, je čas věnovat jídlu plnou pozornost:

• jezte v klidu, daleko od počítače nebo televize, vsedě;
• po každém soustu odložte vidličku;
• důkladně žvýkejte – lépe si vychutnáte chuť jídla (další nápady najdete v našich tipech na trávení);
• jezte pomalu – mozku trvá přibližně 20 minut, než obdrží signály o sytosti.

Tip č. 5: zbavit se stresu

Věděli jste, že stres může přispívat k přibývání na váze? Kromě toho, že vás unavuje a podkopává náladu, zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje vylučování inzulinu a v konečném důsledku ukládání tuku. Chcete-li převzít kontrolu nad svým tělem, dopřejte si chvíle relaxace. Může jít o čtení, omalovánky, jógu nebo hovor s kamarádkou. Důležité je pustit vše z hlavy. Tyto chvíle jsou také příležitostí znovu najít trochu motivace a soustředění.

Tip č. 6: číst

Ano, ale ne ledacos! Abyste převzali kontrolu nad svým tělem, vězte, že Cellublue vám nabízí přibližně patnáct coachingových průvodců. Naše příručky zaměřené na štíhlost, pohodu, sport a výživu vám přinášejí řadu jednoduchých rad, které snadno uplatníte v každodenním životě. K dispozici je celkem 15 coachingů – některé obecné, jiné cílené, některé věnované receptům, jiné spojené s našimi produkty (náš bezdrátový masážní přístroj). Stačí si jen vybrat! Objevte také naši péči o tělo a naši péči proti celulitidě.

Časté otázky

Jak se dát fyzicky do kupy?

Začněte návykem, který zvládnete bez potíží, například více chůze: vystupte o zastávku dřív, choďte po schodech nebo telefonujte za chůze. Potom přidejte pohybovou aktivitu, která vás baví, a vyhraďte si na ni každý týden pevný čas.

Jak se dát do kupy?

Vyberte si jeden tip, který se vám zdá snadný: chůzi, jídlo v klidu, pohyb, který vás baví, nebo chvíli odpočinku. Až si na něj zvyknete, můžete přidat další návyk.

Jak se dát do kupy psychicky?

Dopřejte si každý den chvíli jen pro sebe: čtení, omalovánky, jógu nebo hovor s kamarádkou. Pokud vás špatná nálada dlouhodobě neopouští, neváhejte si o tom promluvit se svým lékařem.

Související články

• Přibírání bez důvodu: 8 nejčastějších příčin
• Jak zúžit pas po padesátce?
• Jak zhubnout 100 g denně?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.