Den eigenen Körper zurückgewinnen: Wo anfangen?

Beschlossen – Schluss mit dem Laufenlassen, es wird höchste Zeit, sich um sich selbst zu kümmern! Ein guter Vorsatz … Und doch ist es nicht immer leicht, den eigenen Körper zurückzugewinnen. Was genau tun? Wo anfangen? Ist eine Diät die Lösung? Hier sind 6 einfache Tipps, mit denen Sie im Alltag gut für sich sorgen können. Passen Sie sie Ihrem eigenen Rhythmus an, denn Sie müssen nicht alles auf einmal ändern.

Tipp N^r. 1, um den eigenen Körper zurückzugewinnen: täglich spazieren gehen

Sie wissen es genau, und doch tun Sie es nicht – dabei wäre es so wertvoll. Ein täglicher Spaziergang lässt sich ganz einfach in den Tag einbauen, überall und ohne Ausrüstung. Er passt gut zu einem Lebensstil, mit dem Sie das Wohlfühlgewicht im Blick behalten, und hilft dabei, kurz durchzuatmen. Aber wie geht man es an?

Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie zwei Haltestellen früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß

• Holen Sie Ihr Brot (oder Ihre Kinder) zu Fuß ab
• Planen Sie täglich einen zusätzlichen Spaziergang mit Ihrem Hund ein
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
• Telefonieren Sie im Gehen

Sehen Sie, so schwer ist das gar nicht!

Tipp N^r. 2: Farbe auf den Teller bringen

Viele Menschen essen zu wenig Obst und Gemüse und erreichen kaum die empfohlenen 5 Portionen täglich. Dabei weiß man, dass sie unter anderem Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Wie wäre es, wenn Sie mehr Farbe auf Ihre Teller bringen würden? Die Farben von Obst und Gemüse signalisieren das Vorhandensein wichtiger Mikronährstoffe. Indem Sie Ihre Mahlzeiten bunt zusammenstellen, bringen Sie mehr Abwechslung in Ihre Ernährung und profitieren von der Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel auf Ihrem Teller. Lesen Sie auch unsere Artikel zur Ernährung im Alltag und für schönere Haut.

Tipp N^r. 3: eine Sportart treiben, die Ihnen Spaß macht

Sport ist unverzichtbar, um den eigenen Körper zurückzugewinnen. Doch er wird oft als lästige Pflicht empfunden. Vielleicht liegt das daran, dass Sie noch nicht die richtige Sportart für sich gefunden haben … Um mit diesem Bild aufzuräumen:

• Entscheiden Sie sich endlich für eine Sportart, die Ihnen gefällt, ganz gleich welche – und lassen Sie sich Ihre Vorlieben nicht von Trends diktieren;
• reservieren Sie jede Woche einen festen Sportzeitslot und weichen Sie nie davon ab;
• trainieren Sie regelmäßig und mit Freude;
• treiben Sie Sport nicht, um abzunehmen, sondern weil es Ihnen Spaß macht;

genießen Sie die körperlichen Empfindungen beim Sport und die wohltuende Müdigkeit nach dem Training.

Tipp N^r. 4: Mahlzeiten in Ruhe einnehmen

Schnell etwas zwischendurch essen oder vor dem Bildschirm speisen ist nicht empfehlenswert. Das Essen sollte bewusst und achtsam stattfinden – nicht nur, um den Geschmack wirklich zu genießen, sondern auch, um Hunger- und Sättigungsgefühle besser wahrzunehmen. Um den eigenen Körper zurückzugewinnen, ist es an der Zeit, den Mahlzeiten wieder ihren Platz einzuräumen:

• Essen Sie in Ruhe, abseits von Computer oder Fernseher, im Sitzen;
• legen Sie die Gabel nach jedem Bissen ab;
• nehmen Sie sich Zeit zum Kauen – so genießen Sie den Geschmack der Speisen mehr (weitere Ideen finden Sie in unseren Verdauungstipps);
• essen Sie langsam – das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um die Sättigungssignale zu empfangen.

Tipp N^r. 5: Stress abbauen

Wussten Sie, dass Stress eine Gewichtszunahme begünstigen kann? Er macht nicht nur müde und drückt auf die Stimmung – er kann auch den Cortisolspiegel steigen lassen. Um den eigenen Körper zurückzugewinnen, gönnen Sie sich deshalb regelmäßig Momente der Entspannung. Das kann Lesen sein, Ausmalen, Yoga oder ein Telefonat mit einer Freundin. Das Wichtigste: loslassen. Solche Pausen sind auch eine gute Gelegenheit, wieder mehr Motivation und mehr Konzentration zu finden.

Tipp N^r. 6: lesen

Ja, aber nicht irgendetwas! Damit Sie wieder mehr für sich tun, bietet Cellublue Ihnen etwa fünfzehn Coaching-Guides an. Unsere Ratgeber zu den Themen Schlankheit, Wohlbefinden, Sport und Ernährung geben Ihnen zahlreiche einfache Tipps für den Alltag. Nicht weniger als 15 Coachings stehen zur Auswahl – manche allgemein, andere gezielt, manche mit Rezepten, andere in Verbindung mit unseren Produkten (unser Massagegerät). Jetzt müssen Sie nur noch Ihre Wahl treffen! Entdecken Sie auch unsere Körperpflege und unsere Anti-Cellulite-Pflege.

Häufige Fragen

Wie bringe ich meinen Körper wieder in Form?

Beginnen Sie mit einer Gewohnheit, die sich leicht umsetzen lässt, zum Beispiel mehr zu Fuß gehen: eine Haltestelle früher aussteigen, die Treppe nehmen oder im Gehen telefonieren. Ergänzen Sie danach eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, mit einem festen Termin pro Woche.

Wie bekomme ich mich wieder in den Griff?

Wählen Sie einen Ansatz, der sich für Sie leicht in den Alltag einbauen lässt: mehr gehen, in Ruhe essen, eine Sportart ausüben, die Ihnen gefällt, oder sich eine Auszeit zum Entspannen gönnen. Wenn Sie möchten, können Sie anschließend eine weitere Gewohnheit dazunehmen.

Wie komme ich mental wieder auf die Beine?

Gönnen Sie sich jeden Tag einen Moment nur für sich: Lesen, Ausmalen, Yoga oder ein Telefonat mit einer Freundin. Wenn Ihre Stimmung über längere Zeit gedrückt bleibt, sprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

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