Sníte o tom mít dokonalý zadek, vypouklý, pevný a bez celulitidy ? Je to možné, pokud znáte správná fitness cvičení, která vám umožní dosáhnout vysněného zadku! Abychom vám pomohli dosáhnout vašeho cíle, zde je několik tipů na odstranění celulitidy ze zadku.
Sommaire
Cvičení na odstranění celulitidy ze zadku
Představujeme vám 6 nejlepších cvičení na boj s celulitidou na zadku a efektivní posílení svalů.
1- Obrácený most
Toto cvičení vám pomůže posílit velké hýždě, příčné a přímé břišní svaly a dokonce i záda!
Lehněte si na záda, nohy ohnuté, chodidla přibližně 20 cm od zadku a roztažená na šířku ramen.
Poté zvedněte pánev ze země tak, aby vaše stehna, pánev a trup byly dobře zarovnány. Napněte břišní svaly a hýždě. Udržujte polohu několik sekund a opakujte.
Pamatujte na to, abyste vydechli během kontrakce a vdechli během uvolnění.
Tímto cvičením budete především pracovat s velkým hýždím, tedy největším a nejsilnějším svalem hýždí.
2- Donkey kicks, nezbytné cvičení na odstranění celulitidy ze zadku
Začněte na čtyřech končetinách, ruce na úrovni ramen a kolena přímo pod pánví. Poté lehce zvedněte kolena ze země, opíraje se o špičky nohou. Aby jste dobře zapojili břišní svaly, vaše kolena by neměla během cvičení dotýkat země.
Poté střídavě provádějte extenze nohy dozadu. Dávejte pozor, abyste nohu nezvedali příliš vysoko, abyste chránili záda. Vydechujte, když nohu natahujete, a vdechujte, když ji skládáte.
3- Výpady
Stále stojte, nohy roztažené na šířku pánve, záda rovná a ruce na bocích, udělejte velký krok dopředu.
Poté ohněte přední nohu v 90°. Pak se odrazte nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Změňte nohu a opakujte.
Toto cvičení především zapojí kvadriceps, ischiokrurální svaly, hýždě a lýtka.
4- Dřepy, nezbytné na odstranění celulitidy ze zadku
Toto je cvičení, které nejčastěji provádějí fitness nadšenci. A právem: je to strašně účinné na odstranění celulitidy ze zadku ! Roztáhněte nohy na šířku boků a ohněte kolena, přičemž během sestupu táhněte zadek dozadu. Princip dřepů : pomalu dolů a rychleji nahoru. Nekřivte záda a udržujte váhu na patách! Varianty: neváhejte si vzít do rukou váhu nebo skočit do vzduchu mezi jednotlivými dřepy.
5- Fire hydrant
Postavte se na čtyři končetiny, ruce na zemi se stejným rozestupem jako šířka ramen, stejně tak boky a kolena. Poté otevřete pravou nohu na stranu: vnitřní strana stehna by měla být rovnoběžná se zemí. Napněte břišní svalstvo a dobře kontrahujte stehna, poté vraťte nohu bez pohybu boků. Opakujte pohyb. Díky tomuto cvičení budete posilovat střední hýždě a získáte kulaté, vypouklé hýždě s menší celulitidou.
6- Zvýšené výpady, vaši spojenci na odstranění celulitidy ze zadku
Vezměte si do každé ruky váhu a použijte židli, gauč nebo lavici na nohy. Položte jednu nohu na lavici, otočte se k ní zády a druhou nohu pevně zapusťte do země, abyste si zachovali rovnováhu. Udržujte záda rovná. Ohněte obě nohy a sestupte při kontrakci hýždí. Pomalu se zvedněte. Poté udělejte totéž se změnou nohy. Toto cvičení především zapojuje svalstvo hýždí a kvadriceps, umožňuje posílit ischiokrurální svaly a hýždě.
Masáž proti celulitidě pro pevný zadek
A aby jste doplnili svou rutinu cvičení, nic se nevyrovná masáži proti celulitidě, pro vypouklý a bez celulitidy zadek. K tomu máme malý ideální příslušenství: Příslušenství proti celulitidě. Velmi snadné na použití, dokonale reprodukuje masáž palper-rouler, nezbytné na zacílení celulitidy.
- Opatřete se masážním olejem vhodným pro provádění palper-rouleru.
- Můžete si vybrat jeden z našich olejů proti celulitidě: klasický masážní olej nebo sprchový gel proti celulitidě, který čistí tělo a umožňuje používat příslušenství pod sprchou, abyste ušetřili čas.
- Potřete si zadek vybraným olejem.
- Vezměte si své skvělé příslušenství a masírujte každý zadek 3 minuty, prováděním malých kruhových pohybů. Sací efekt příslušenství vyprázdní tukové buňky jejich tuku, zatímco klouzání příslušenství bude odvádět přebytečný tuk pro lepší eliminaci. Pokud jde o mikrocirkulaci, bude stimulována tímto palper-roulerm.
- Dodržujte tuto rutinu pevného zadku po dobu přibližně dvaceti dnů a všimněte si pozitivních výsledků na celulitidě vašeho zadku!
Péče proti celulitidě jako doplněk masáží
Aby jste zvýšili přínosy masáží vašeho zadku, nic se nevyrovná rutině péče ! Ale pozor, musí být snadná na provádění a především vám musí zaručit dobré výsledky. Pokud chcete odstranit celulitidu, která pokrývá váš zadek, doporučujeme vám:
- Začít rutinu péče již pod sprchou, jemným peelováním vaší kůže. Náš Peeling na celulitidu, obohacený o kofein proti celulitidě a mikrozrna na peeling, se aplikuje v mžiku. Na vlhké kůži jemně masírujte svůj zadek malými kruhy po dobu několika minut. Poté opláchněte. Kůže je čistá, zbavená mrtvých buněk, velmi měkká!
- Vsaďte na 100% tonizující kryo péči! Krém na celulitidu bude reprodukovat přínosy kryoterapie na celulitidě vašeho zadku. Tyto přírodní osvěžující aktivní látky budou aktivovat lipolýzu na úrovni vaší celulitidy, jako by to dělala kryolipolýza. Účinkem chladu bude vaše tělo čerpat ze svých tukových zásob. Celulitida se bude zmenšovat s každou aplikací. Máte před sebou pevný zadek, hladší, jako zvednutý!
Potraviny proti celulitidě: které upřednostňovat?
Bez dohledu na vaši stravu hrozí, že se celulitida bude vyvíjet, včetně vašeho zadku. Nic se neděje! Volbou zdravých potravin můžete omezit škody!
Vsaďte na proteiny
Jězte proteiny, zejména pokud pečlivě dodržujete sportovní rutinu, jak je popsáno výše. Vaše hýždě potřebují proteiny na svou stavbu. Pro krásný zadek bez celulitidy upřednostňujeme hubené proteiny prostřednictvím bílého masa a ryb. Ale nezapomínáme na rostlinné proteiny, snadno vstřebávané tělem, jako je sója, luštěniny a oříšky.
Jězte zeleninu !
Zelenina je bohatá na vlákninu a vodu, vynikající proti zadržování vody. Pozor na přebytek syrové zeleniny, někdy obtížně stravitelné. Vsaďte na jemné vaření, abyste využili vitaminy a minerály, kterými se hemží: na páře, restované s trochou tuku, grilované, v polévce.
Nezapomínejte na sacharidy
Nezapomeňte jíst sacharidy, ale upřednostňujte celozrnné obiloviny a omezte jejich konzumaci na maximálně 1 až 2krát denně. Ideální je nejíst pomalé cukry k večeři, která by měla zůstat lehká.
Přidejte do své stravy zdravé tuky a mléčné produkty
Můžete si například vzít avokádo, mastné ryby, přidat olivový a řepkový olej do svých jídel a kvalitní mléčné produkty jako je tvaroh a čerstvý sýr, kozí a ovčí mléko.
Nakonec pijte vodu
Pijte 1,5 až 2 litry vody denně. A pokud máte sklon k zadržování vody, vsaďte na příznivé účinky drénujících nápojů, jako je zelený čaj, detoxikační čaje, nebo náš Drén na celulitidu. Složený ze zeleného čaje a guarany, rostliny spalující tuk z Amazonie, bude stimulovat správný odtok toxinů a odpadů, které znečišťují váš organismus a brání vám v ztrátě celulitidy. Měsíční kúra v dávce 20 ml drénů zředěného ve vodě vám pomůže zbavit se celulitidy.
Toto vyvážení stravy by vám mělo umožnit získat zpět krásný zadek, tonizovanější, méně náchylný k celulitidě.
Jak si zachovat zadek bez celulitidy?
Omlouvám se, dívky, ale není tu žádné tajemství: musíte pokračovat v úsilí! Celulitida je přirozený jev, který postihuje 90% žen. Je to mimo jiné způsobeno ženskými hormony, které povzbuzují tělo k ukládání (včetně zadku) v případě možného těhotenství. Navíc má dermis žen zvláštní strukturu, takže tukové buňky, když jsou plné, mají tendenci deformovat tkáně. To je důvod, proč má celulitida tento aspekt „pomerančové kůže“, který vás tak trápí… Jedním slovem, aby jste si zachovali zadek bez celulitidy: aplikujte výše popsané rady (sport, masáže a péče, strava) bez přestávky!