Chodíte pravidelně do posilovny, ale na běžecký pás se zatím neodvažujete. Přitom jde o velmi užitečný sportovní přístroj v každé pohybové rutině – umožňuje chodit nebo běhat v interiéru a snadno splnit pravidlo 10 000 kroků denně. Ale může vám běžecký pás skutečně pomoci zhubnout? Odpovědi najdete zde!
Co je to běžecký pás?
Jde o sportovní přístroj (stejně jako rotoped nebo veslovací trenažér), který najdete v mnoha posilovnách a jehož cílem je napodobit přirozený pohyb chůze nebo běhu. Podle zvoleného tempa tak můžete chodit nebo běhat na místě, přičemž pohyblivý pás simuluje povrch. Pocity jsou velmi podobné sportu venku, protože odpor, sklon i rychlost pásu lze nastavit. Většina dnešních běžeckých pásů je navíc vybavena programovací konzolí, která uživateli umožňuje sledovat svůj výkon (ujetá vzdálenost, srdeční tep, průměrná rychlost, spálené kalorie).
Lze zhubnout na běžeckém pásu?
Aktivity typu kardio, včetně těch prováděných v interiéru na sportovních přístrojích, mohou pomoci dostat se do formy a zhubnout. Je však třeba dodržet několik podmínek:
- pokud na běžeckém pásu praktikujete chůzi, musí být svižná (alespoň 5 až 10 km/h);
- vytrvalostní tréninky by měly být dostatečně dlouhé, protože tělo začíná čerpat ze svých zásob až po 45 minutách fyzické aktivity;
- tréninky na běžeckém pásu musí být pravidelné (minimálně 2–3× týdně).
Mimochodem, běh venku je vhodnější než běh na pásu, pokud chcete zhubnout a/nebo zpevnit postavu. Skutečný běh totiž vyžaduje fyzické úsilí při odrazu, což u pásu neplatí – ten pohyb vpřed simuluje sám svým otáčením. Lze tedy říci, že běh venku přináší o něco vyšší kalorický výdej.
Jaký program na běžeckém pásu zvolit pro efektivní hubnutí?
Je těžké navrhnout přesný program, který by vyhovoval každému. Vše závisí na vaší kondici, na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout, jak rychle a jaký máte metabolismus.
Lze však říci, že intervalový běh přináší dobré výsledky jak z hlediska hubnutí , tak rozvoje vytrvalosti. Zde je tedy 4týdenní intervalový program na běžeckém pásu, s frekvencí dvou tréninků týdně. Každý trénink začněte a zakončete 10 minutami svižné chůze.
První týden:
- Trénink č.o1: střídejte 1 minutu běhu a 1 minutu chůze po dobu 20 minut.
- Trénink č.o2: střídejte 1 min 15 s běhu a 45 sekund chůze po dobu 20 minut.
Druhý týden:
- Trénink č.o1: střídejte 1 minutu běhu se sklonem pásu 5 % a 1 minutu chůze bez sklonu po dobu 25 minut.
- Trénink č.o2: střídejte 1 min 15 s běhu se sklonem pásu 5 % a 45 sekund chůze bez sklonu po dobu 25 minut.
Třetí týden:
- Trénink č.o1: střídejte 1 minutu běhu a 1 minutu chůze po dobu 25 minut se sklonem pásu 5 %.
- Trénink č.o2: střídejte 1 min 15 s běhu a 45 sekund chůze po dobu 25 minut se sklonem pásu 5 %.
Čtvrtý týden:
- Trénink č.o1: střídejte 1 min 30 s běhu se sklonem pásu 5 % a 30 sekund chůze bez sklonu po dobu 25 minut.
- Trénink č.o2: střídejte 1 min 30 s běhu se sklonem pásu 5 % a 30 sekund chůze bez sklonu po dobu 30 minut.
Tento program lze prodloužit na více než měsíc, a to postupným zvyšováním počtu tréninků, délky jednotlivých lekcí i sklonu pásu. Každý týden lze také zařadit jedno delší cvičení – hodinovou svižnou chůzi. Klíčem je pravidelnost! A abyste si udrželi motivaci, můžete si vést tréninkový deník se záznamy o svých lekcích a pokrocích – skvělý způsob, jak se motivovat!
Abyste na běžeckém pásu skutečně zhubli, je důležité doplnit sport úpravou jídelníčku. Ke štíhlé postavě totiž nestačí jen cvičit, pokud si pak vynahrazujete vše u talíře. Jezte pestře a vyváženě a nezapomínejte na základní živiny: libové bílkoviny, ovoce a zeleninu, komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Pokud je vaše strava zdravá a vyvážená a omezíte hotová jídla, sladkosti, alkohol a podobné, brzy uvidíte, jak se běžecký pás projeví na vaší postavě a siluetě.