Jak ztratit ramena?

Jak asi víte, všechny ženy mají jiná těla. Některé mají kypré hýždě, jiné velkorysá stehna a pak jsou tu ty s výraznými rameny. Ty si navíc často stěžují na neženskou povahu takového atributu. Velmi osobní věc vkusu… Pokud se vám však zdá, že jsou vaše ramena příliš široká a chtěli byste na této úrovni trochu ztratit objem, zde je několik nápadů k prozkoumání.

Proč mám ramena zvlášť vyvinutá?

Může to být především vrozená morfologická vlastnost. Ženy s takzvanými „androidními“ typy postavy (známé také jako tvary těla ve tvaru H nebo V) mívají větší objem v horní části těla: břicho, hrudník, ramena apaže. U těchto žen proto obecně vidíme velkorysé poprsí s opulentním hrudníkem, stavěnými rameny a/nebo silnými pažemi.

Vyvinutá ramena mohou být také důsledkem věku. Od perimenopauzy přispívá kolaps hladin ženských pohlavních hormonů ke změně rozložení tělesného tuku. Ženy, které se dosud zaměřovaly na spodní část těla (hýždě, boky a stehna), nyní tradičně vidí, že se jejich křivky soustředí na žaludek, ramena a paže. Obecně také získají několik velikostí podprsenky.

Značená ramena lze také vysvětlit intenzivní sportovní aktivitou. Nejsme pak v přítomnosti adipozity, ale svalů. Některé sporty zejména podporují nabírání svalové hmoty na ramenou: silový trénink (tlak, zvedání s činkami, cvičení na bradě, práce s kettlebell), plavání (zejména kraul a motýlek), squash, veslování, veslování, tenis, veslování href=“https://www.cellublue.com/blog/cz/eliminovat-celulitu-diky-boxu/“>box nebo dokonce lezení.  Ramenní svaly (teres major, trapezius, deltový sval atd.) jsou intenzivně zatěžovány a tím nabývají na objemu.

Nabírání tukové hmoty v horní části těla podporují i ​​některá onemocnění. Máme na mysli zejména diabetes 2. typu, hypotyreózu, PCOS, Cushingův syndrom nebo v menší míře zadržování vody.

Co dělat, abyste ztratili ramena?

• Pokud jsou vaše „masivní“ ramena složitá, mělo by to napravit několik zdravotních a dietních opatření.  Ale předtím malá poznámka:
• Pokud má mít váš přirozený tvar těla vyznačená ramena, budete mít přirozeně tendenci si tuto postavu udržet.
• Pokud jsou vaše hranatá ramena způsobena vyčnívající kostní strukturou, nebudete schopni tuto fyziologickou vlastnost změnit. A než to prožívat jako chybu, hrajte si s tím! Někteří lidé si uvědomují svá povislá ramena…
• Pokud vaše ramena vděčí za svůj objem přítomnosti svalů, proč si na to stěžovat? Určitě máte vysportovanou postavu, ze které vyzařuje zdraví. Pokud si ale myslíte, že je tento objem příliš velký, budete se muset prostě rozhodnout pro sport, který vyžaduje jiné části vašeho těla, abyste obnovili rovnováhu siluety.

Na druhou stranu, pokud si všimnete, že jsou vaše ramena mírně zaoblená, můžete jednat a zjemnit je.

1- Postarejte se o svůj jídelníček

Příliš bohatá nebo nevyvážená dieta vede téměř systematicky k nárůstu hmotnosti. Pokud máte přirozeně tendenci ukládat váhu v horní části těla, můžete očekávat, že tento přírůstek na váze se rozloží mezi ostatní oblasti vašich ramen a paží. Abyste si vylepšili poprsí a ztratili ramena, zdá se také nezbytné znovu vyvážit svůj jídelníček tak, aby dokonale vyhovoval vašim energetickým potřebám.

• Upřednostňujte pestrou a jednoduchou stravu založenou na minimálně zpracovaných potravinách a pokud možno čerstvých. Mezi nimiž musíme najít ovoce a zeleninu v hojném množství, rozumnou konzumaci libových bílkovin a komplexních sacharidů s nízkým GI, po kterých nepřibíráte a dodávají tělu nezbytnou energii.
• Vyhýbejte se rychlým cukrům, které přispívají k ukládání tuků a jsou zdraví škodlivé. Sladkosti, slazené nápoje, ale také výrobky z rafinované mouky a skrytých cukrů.
• Pokud máte sklony k zadržování vody, omezte konzumaci soli a slaných potravin (průmyslové přípravky, sýry, uzeniny a uzeniny). Nepřisolujte do svého jídelníčku a upřednostňujte jiné způsoby koření, jako je koření a bylinky.
• Být rafinovaný neznamená hladovět: dodržujte 3–4 jídla denně, vyvážená a rozumná, a jídla si vařte.
• Dostatečně se hydratujte, tempem jeden a půl až dva litry denně. Hydratace bude založena na vodě, čaji, bylinných čajích. Chcete-li ztratit ramena, přemýšlejte o našem čaji na hubnutí na spalování tuků, který je účinným povzbuzením!

2- Sport, ale ne jen tak jakýkoli sport

Jak jsme viděli dříve, některé sporty zatěžují zejména ramena, což vede k nárůstu svalové hmoty. Měli byste se jim vyhnout, pokud chcete trochu ztratit. Budou však preferovány, pokud si chcete vytvarovat ramena. Takže pro rekapitulaci:

• Pokud již máte značnou svalovou hmotu na ramenou, procvičte spodní část těla, abyste znovu vyvážili postavu. Běh, určité kondiční pohyby (dřepy), jízda na kole nebo kolečkových bruslích vám umožní zpevnit stehna a hýždě, pro harmoničtější proporce.
• Pokud vaše impozantní sporty budou celkově důsledkem úbytku tuku, bude to také kvůli ztrátě a celkovému nahromadění tuku. ramenní svaly a tonus záda a paží. Některá cvičení s fitness elastickým pásem (jako naše !) jsou zvláště účinná pro přetvoření horní části těla. Plavání je také vynikající pro zeštíhlení siluety a přetvoření jejích kontur. Myslete také na nordic walking (s holemi) a míčové sporty (házená, basketbal), které procvičují svaly paží a ramen.

3- Cílená rutina péče

<img width="1024" height="684" src="https://www.cellublue.com/blog/wp-content/uploads/2021/09/perdre-epaules-soins-1024×684.jpg" alt="" loading="lazy" masáží ramene si můžete pomoci i sami. Lokální stimulací podkožního tuku a mikrocirkulace můžete zjemnit ramena a zpevnit ruce. Chcete-li to udělat:

• Každodenní aplikace našeho Termoaktivního zeštíhlujícího krému vám může pomoci. Tento krém obohacený o guaranu (kofein) a chilli papričku (kapsaicin) podporuje hubnutí tím, že urychluje oxidaci a metabolismus tuků (lipolýza termogenezí). Zpevňuje, pomáhá přetvářet obrysy siluety a zároveň tonizuje pokožku.

• Neustálé masáže s naším elektrickým zařízením na hubnutí těla. Přístroj se prodává se 4 masážními hlavicemi různých tvarů a velikostí, pro masáže přizpůsobené každé části těla. Jeho vibrace restartují mikrocirkulaci a podporují vyprazdňování adipocytů pro zaručenou ztrátu centimetrů.