Jste těhotná? Gratulujeme! Není nic krásnějšího než přivést na svět nový život. Jenže zároveň máte obavy z přibírání na váze, zvlášť když máte od přírody plnější stehna… Co tedy dělat, abyste škody co nejvíc omezila, případně během těhotenství zeštíhlila stehna?
Hubnutí stehen během těhotenství: je to vhodné?
Je zcela normální během těhotenství přibírat. Tato hmotnost odpovídá mimo jiné hmotnosti plodu, ale také morfologickým změnám způsobeným těhotenstvím:
- hmotnost placenty, plodové vody, pupeční šňůry a plodových obalů;
- zvětšení objemu prsou a dělohy;
- ukládání tuku jako energetické zásoby (a ta je potřeba!);
- zadržování vody způsobené hormonální aktivitou.
Je tedy normální během těhotenství trochu nabrat na objemu a že to bude vidět i na stehnech.
Doporučení tedy zní přijmout své tělo takové, jaké během těhotenství je. Ne, je zcela nemyslitelné držet dietu v době, kdy čekáte dítě, i když máte pocit, že přibíráte hodně. Miminko potřebuje kalorie, vitaminy a minerály, které mu dodáváte prostřednictvím stravy.
Pokud vás počet nabraných kil znepokojuje, je lepší obrátit se na zdravotníka. Ten vás pravděpodobně uklidní. Pro informaci: doporučený přírůstek hmotnosti v těhotenství závisí na zdravotním stavu a BMI před otěhotněním, obvykle se pohybuje mezi 8 a 18 kg.
Jak zabránit tomu, abyste během těhotenství příliš nabrala do stehen?
Po těchto doporučeních přinášíme několik tipů, jak „omezit škody“ a nepřibrat do stehen víc, než je nutné.
Tip č. 1: zbavte se mylných představ
Určitě víte, na co zde narážíme… „V těhotenství se musí jíst za dva“ je naprosto nepravdivá věta. Stačí jíst podle svého hladu, bez přehánění (běžné porce, 3–4 jídla denně), abyste podpořila své zdraví i zdraví dítěte. Nadměrný přírůstek hmotnosti může mít totiž následky: těhotenskou cukrovku, vysoký tlak, kardiovaskulární potíže a kila, která se po porodu hůře shazují. Miminku to navíc nepřinese nic navíc: existuje možnost malformací, předčasného porodu nebo porodu císařským řezem… Proto se této mylné představy zbavte: vaše dítě si z vaší stravy přirozeně vezme to, co potřebuje, a vy se vyhnete tomu, aby vaše stehna ještě více zesílila.
Tip č. 2: hlídejte kvalitu svého jídelníčku
Tento tip navazuje na ten první. Abyste si udržela postavu, zdraví i zdraví svého miminka, je důležité dobře vybírat, co jíte. Omezte cukr, nasycené tuky a nadbytek soli, protože podporují ukládání tuku a zadržování vody, které je už během těhotenství zesílené. Není nic horšího pro přibírání do stehen! Dejte raději přednost libovým bílkovinám (bílé maso, ryby a vejce, vše dobře tepelně upravené), ovoci a zelenině podle chuti, nízkotučným mléčným výrobkům a komplexním sacharidům s nízkým glykemickým indexem (celozrnné obiloviny, luštěniny, hlízy). A co zdravé tuky? Ty jsou také potřeba, protože kvalitní tuky (avokádo, ořechy a semínka, tučné ryby) jsou pro vývoj plodu nezbytné.
Doporučení č. 3: nepřestávejte se hýbat
Abyste během těhotenství nepřibírala do stehen, je zásadní pokračovat v pohybu. Těhotenství neznamená konec fyzické aktivity, právě naopak – pokud lékař neurčí jinak. Některým sportům je samozřejmě lepší se vyhnout, například kolektivním sportům (riziko nárazu), jízdě na koni, sjezdovému lyžování, horskému kolu (pozor na otřesy a pády) nebo bojovým sportům. Naopak šetrné aktivity, zejména vodní aktivity, jóga, Pilates a chůze, jsou velmi vhodné. Přínosů je mnoho:
- kontrola přibírání na váze (včetně oblasti stehen);
- návrat k původní hmotnosti rychleji po porodu;
- udržení dobrého žilně-lymfatického tonusu pro omezení zadržování vody, pocitu těžkých nohou, otoků stehen;
- příprava na porod;
- udržení dobrého kardiovaskulárního zdraví a dobré dechové kapacity;
- omezení bolestí (zejména zad);
- udržení svalů v kondici.
Doporučení č. 4: masírujte si nohy a stehna
Těhotenství je také krásnou příležitostí, jak se o sebe starat, hýčkat se a dopřát si péči. A pokud můžete spojit příjemné s užitečným, tím lépe! Toto období velmi nahrává zpomalení žilně-lymfatického oběhu. Na vině jsou ženské hormony, které ve zvýšené míře podporují vazodilataci, a tím i otoky nohou a stehen. Nejlepším řešením je spojit správnou životosprávu s každodenními masážemi. Pozor, nemasírujte se jakýmikoli kosmetickými přípravky, protože některé nejsou s těhotenstvím slučitelné. Jejich složení může totiž pro miminko představovat riziko. Doporučuje se spíše přírodní rostlinný olej, který se každý den nanáší od kotníků až po boky hladivými pohyby. Tyto pohyby pomohou omezit zadržování vody, celulitidu a dokonce i strie! Každodenní masáže můžete navíc doplnit malými návyky, jako je třeba proud studené vody na nohy při každém sprchování. Uvidíte, účinek na vaše stehna bude úžasný.