To zní jako pořádná výzva: zhubnout 100 g denně… Tento cíl ale zdaleka není nereálný, právě naopak. Je dokonce synonymem pro mírné a dlouhodobé hubnutí. Abyste ho však dosáhli, je potřeba zavést do každodenního života několik zdravých návyků. Navedeme vás správným směrem: tady je 6 tipů, které můžete začít používat hned. Buďte kreativní a postupně přidávejte další…
Tip č.1 jak zhubnout 100 g denně: přestaňte sladit horké nápoje
Co kdybyste se zbavili zlozvyku sladit si kávu nebo čaj? Možná se vám to zdá jako maličkost, ale na vaši linii to může mít velký dopad. Cukr, tedy rychlý sacharid, prudce zvyšuje hladinu cukru v krvi a přímo vede k ukládání tuku – zejména v oblasti břicha. Ten malý faldík na břiše, to je on! Zvykněte si proto pít své nápoje horké bez cukru. Toto malé každodenní úsilí, ze kterého se stane návyk (a díky kterému znovu objevíte skutečné aroma své kávy), vám může výrazně pomoci dosáhnout cíle zhubnout 100 g denně.
Tip č.2: choďte vždy po schodech
Tuto radu slýcháte často, ale je natolik zásadní, že ji prostě musíme zopakovat. Když chcete zhubnout dlouhodobě, nic nenahradí malé každodenní kroky! Schody místo výtahu znamenají více pohybu, více kroků, mírnou fyzickou námahu (a ne příliš omezující), zapojení mnoha svalů (hýžďových svalů, lýtek, stehenních svalů i extenzorů kyčlí) a spálené kalorie. Takže lenost stranou a schody berte po dvou, nebo ještě lépe po špičkách, s hýžděmi pěkně zpevněnými.
Tip č.3: vybírejte správné způsoby přípravy jídel
Trochu překvapivá rada, která ale funguje. Dávat si pozor na stravu je skvělé, ale co způsob přípravy? Ten může opravdu hodně změnit. Například glykemický index těstovin výrazně stoupá, pokud je jíte měkké místo al dente. Stejně tak brambory: dietnější jsou vařené ve slupce, mnohem kalorické jsou naopak jako pyré. Dávejte proto přednost dušení, vaření v páře nebo pečení v papilotě. A na všechna restovaná jídla si pořiďte kvalitní nepřilnavou pánev: množství přidaného tuku pak můžete snížit až na polovinu.
Tip č.4: omezte obrazovky
Sedavý způsob života je hlavní příčinou nadváhy a s ní spojených potíží. Ve světě, kde se téměř všechno odehrává na obrazovkách, už si neumíme najít čas žít jinak. Přitom pohyb je nezbytný, pokud chcete zhubnout 100 g denně. Uzavřete sami se sebou dohodu: zkuste čas, který byste normálně strávili před obrazovkou (například délkou jedné epizody seriálu), věnovat něčemu jinému, ideálně aktivnímu: procházce se psem, zahradničení, tanci v obýváku nebo hraní s dítětem. Dodržte toto skromné předsevzetí a znovu objevte radost z toho, že se odpojíte a rozhýbete. Je to skvělý pocit, a nejen pro vaši linii!
Tip č.5: změňte svačinu
Po jídle se tloustne, ale díky jídlu se také hubne. Všechno samozřejmě záleží na tom, co jíte. Pokud milujete odpolední svačinu, ale sáhnete po čemkoli, co je po ruce (dětské sušenky, čokoládová tyčinka z automatu, sladké pečivo cestou z práce), můžete si být jistá, že právě tento návyk stojí za vašimi pár odolnými kily navíc. Pokud je svačina vaší chvilkou útěchy, budiž. Ale vybírejte si raději zdravou potravinu: celý sezónní plod ovoce, hrst ořechů a semínek, bílý jogurt nebo pár zeleninových tyčinek…
Tip č.6: dopřejte si hodně zeleniny
Věděli jste, že kombinace zeleniny se škrobnatými přílohami může snížit jejich glykemickou zátěž a tím omezit ukládání tuku? Když jíte těstoviny nebo rýži, je lepší je doplnit zeleninou všeho druhu, zejména tou bohatou na vlákninu. Proč? Protože nejenže sníte méně (vláknina působí jako „ tlumič chuti k jídlu “), ale navíc vaše tělo vyplaví méně inzulinu, a sacharidy se tak budou vstřebávat pozvolněji. Zjednodušeně řečeno: získáte energii ze škrobnatých příloh, aniž by hrozilo ukládání tuku. A přiznejme si to: zelenina dodává talíři barvy, chuť, vitaminy i dobrou náladu!