Vzdaly jste se krátkých rukávů, celý rok je skrýváte a vaše paže vám dělají komplexy… Zaoblená ramena, kulaté paže, obalené lokty – prostě vše, co nesnášíte! Ale nevzdávejte to. Existuje několik triků, jak paže zeštíhlit… A tady jsou!
Proč máme kulaté paže?
Existuje celá řada příčin, proč mohou být paže trochu zaoblené.
Může jít především o vrozenou morfologickou charakteristiku. Ženy s androidní morfologií (typicky tvary H nebo V) mají tendenci nabírat objem především v horní části těla: břicho, hrudník, ramena a paže. Proto u nich není výjimkou mírně zaoblené paže.
Kulaté paže mohou být také důsledkem špatného životního stylu, spojeného s nevyváženou stravou a nedostatkem pohybu. Pomalu, ale jistě se tělo zaobluje. A zatímco jedny přiberou na bocích, jiné přiberou na pažích…
Věk také přispívá ke změně vzhledu paží. V období menopauzy pokles ženských pohlavních hormonů způsobuje přerozdělení tukových zásob. Ženy typicky přibírají v horní části těla, paže nevyjímaje. Věk navíc zhoršuje kvalitu pokožky: je méně elastická, méně pevná a méně hydratovaná. Výsledek: paže se zaoblují a mají tendenci povislat. Jde o ptózu a efekt netopýřích křídel, bez kterého bychom se klidně obešly…
Kulaté paže mohou být konečně způsobeny i nadbytkem vody. Ano, retence vody, pokud je celková, může postihnout i paže. Nejčastěji ji pozorujeme na nohou, jak velí gravitace. Ale otoky v horní části těla, s napuchlými pažemi a prsty, nejsou zase tak vzácné.
Co dělat pro zeštíhlení paží?
Naštěstí na každý problém existuje řešení! Pro efektivní zeštíhlení paží přinášíme několik cenných tipů.
1- Zaměřte se na stravu
Příliš bohatá nebo nevyvážená strava přispívá k celkovému přibírání. A pokud máte přirozenou tendenci ukládat tuk v horní části těla, můžete si být jistá, že skončíte s kulatými, nebo dokonce pořádně silnými pažemi. Je proto nutné upravit jídelníček, případně se pustit do nutričního vyvážení odpovídajícího vašim potřebám.
- Vsaďte na jednoduchou a pestrou stravu složenou z ovoce a zeleniny, libových bílkovin (drůbež, ryby, rostlinné bílkoviny…) a komplexních sacharidů s nízkým GI (luštěniny, kořenová zelenina, celozrnné obiloviny, pseudoobiloviny).
- Vylučte ze svého jídelníčku průmyslové výrobky, sladké potraviny (sušenky, cukrovinky, pomazánky) a/nebo tučné potraviny (tvrdé sýry, salám, chipsy).
- Pečlivě čtěte etikety a hledejte skryté cukry (glukózový sirup, fruktózový sirup, maltóza…).
- Vařte si vlastní jídla – budete přesně vědět, co jíte.
- Dodržujte správné kombinace potravin (například kombinujte sacharidy se zelenou zeleninou) a respektujte pravidelný stravovací rytmus (3 až 4 jídla denně, přiměřené porce).
- Dejte si pozor na sůl, která zesiluje retenci vody. Vyhýbejte se uzeninám, sýrům i průmyslovým výrobkům, i když se tváří zdravě (všichni známe příklad polévek v krabicích!). Raději sáhněte po koření a aromatických bylinkách.
2- Hydratace na prvním místě!
Chcete-li zeštíhlit paže (a zhubnout vůbec!), nesmíte zapomínat na dostatečnou hydrataci. Pozor ale – hydratace by měla být zajišťována především vodou. Proč? Protože pití vody podporuje hubnutí. Organismus, takto odvodněný, bude přirozeně tendovat ke zeštíhlení. Navíc retenci vody zhoršuje dehydratace: tělo, kterému vody nedostává, ji zadržuje více. Je to čistě mechanické! Můžete také sáhnout po zdravých nápojích, jako je čaj, bylinné čaje nebo domácí čerstvý ovocný džus. A pokud hledáte drénující nebo spalující nápoje, máme pro vás několik tipů:
- Náš Zeštíhlovací čaj spalující tuky, nepostradatelný pomocník, který usnadňuje trávení a dodává energii do každého dne!
- Náš Zeštíhlovací drénující nápoj spalující tuky, s vysokým obsahem kofeinu a nemilosrdným lipolytickým účinkem na tuky!
- Náš Drénující nápoj proti celulitidě 3 v 1, který pomáhá odvádět toxiny a omezovat retenci vody.
3- Pohyb každý den
Strava je skvělá věc, ale bude také potřeba trochu se hýbat! Chcete-li zhubnout na pažích, není žádné tajemství – musíte tuto část těla co nejvíce zapojovat. U paží by to nemělo být tak těžké, protože je používáme každý den! Přesto můžete přidat trochu navíc, například:
- Cestou z nákupu vezměte do každé ruky láhev vody a cvičte jako s činkami.
- Proč si nezahrát frisbee nebo volejbal s dětmi nebo partnerem?
- Pravidelně protahujte paže při práci u počítače, čtení nebo sledování televize.
- Zařaďte do svého dne několik kliků s oporou. Opřete se o stůl, pracovní desku nebo opěradlo pohovky a dělejte malé série po 10 opakováních. Je to snadné, zabere to 2 minuty, ale výsledek je nepopiratelný!
4- Sport bez omezení
Jste sportovní typ a fyzická námaha vás neodradí? To je skvělá zpráva! Sport vám totiž pomůže nejen zhubnout na pažích, ale také zpevnit jejich svaly. Zaměřte se na sporty zapojující triceps, biceps a deltové svaly: plavání, bojové sporty (judo, box, kendo…), nordic walking (sportovní chůze s holemi), basketbal, házená, raketové sporty, posilování… Máte opravdu z čeho vybírat! Vězte také, že pravidelná fitness cvičení speciálně pro paže vám pomohou je vytvarovat. Ideální je cvičit s odporovým doplňkem, jako je náš fitness gumový pás, dostupný v našem Zpevňujícím programu.
5- Speciální péče
A co kosmetická péče? Ta vám také může pomoci paže zeštíhlit, zejména pokud ji doplníte každodenní masáží. I na to jsme mysleli!
- Sáhněte po našem Zpevňujícím spreji na paže, zázračném přípravku obohaceném o extrakt z červené révy a borůvky, speciálně formulovaném pro boj s povislou pokožkou a zpevnění paží. Díky složení z 99,9 % přírodních ingrediencí tento sprej účinně zpomaluje stárnutí pokožky paží. Jeho jedinečná formule pokožku nejen posiluje a zpevňuje, ale také stimuluje tvorbu kolagenu. Lehká textura se okamžitě vstřebá bez mastného nánosu – je tak velmi snadné ho používat každý den!
- Pokud máte tendenci k retenci vody v horní části těla (paže, ruce, prsty, víčka, která otékají i bez zjevné příčiny), náš Krém Cellulite Cryo vám může velmi pomoci. Jemná textura hluboce vyživuje pokožku a chladivý efekt stimuluje mikrocirkulaci. Aplikaci doplňte masáží: začněte od ruky a provádějte vyhlazovací pohyby směrem k podpaží, abyste podpořily lymfatický tok.
Po takovém programu jsme si jistí, že znovu objevíte štíhlejší, a především pevnější paže!