Máte dost cellulitidy na stehnech? Nebojte se, volba správných sportů vám opravdu pomůže. Provedeme vás nejlepšími sporty, jak se zbavit cellulitidy a získat hladká a pevná stehna. Jste připraveni se hýbat?
Obsah
Plavání: nejlepší sport proti cellulitidě
Plavání má všechny výhody v boji proti cellulitidě. Proč se ptáte? Je to velmi jednoduché:
- Plavání zapojuje všechny svaly, včetně svalů nohou a stehen, intenzivně
- Umožňuje posílit svaly do hloubky, protože jde o vytrvalostní sport
- Přirozený tlak vody reaktivuje venolymfatickou pumpu, která se podílí na vzniku vodní cellulitidy
- Je to sport snižující stres, relaxační… Víme, že stres má obzvláště škodlivý vliv na tělo – produkce kortizolu, která je částečně odpovědná za vznik cellulitidy
Chcete-li ji provozovat správně a vidět, jak se vaše tukové valy rozpouštějí jako sníh na slunci, měli byste si stanovit dobrý rytmus. Konkrétně 45 minut plavání dvakrát až třikrát týdně. Chcete-li zintenzivnit účinek své sportovní jednotky, můžete si obléci plavecké ploutve. Odpor vody se zvýší a svaly vašich nohou budou více zatíženy. A pokud nejste zkušená plavkyně, nevinit se! Vrhněte se do vody se svými dětmi a využijte toho, abyste dělali údery nohama. Pomerančová kůže to nenávidí!
Aquabiking: setkání dvou sportů
Jemná směs vodní fyzické aktivity a cyklistiky… a smrtelný nepřítel tukových valů! Vodní kolo spočívá v šlapání na kole ponořeném ve vodě. Voda vytvoří odpor, který bude vyžadovat od svalů hýždí a nohou desetinásobné úsilí. Výsledek na pomerančové kůži stehen je bezpochyby jasný. Nemluvě o přirozeně odvádějícím účinku vody, která zvyšuje krevní oběh a působí jako skutečná masáž, pro lehké nohy zbavené cellulitidy. Lekce vedené instruktorem a organizované v malých skupinách jsou ideální pro ty nejstydlivější z vás, nebo pro ty, které potřebují být trénované a motivované.
👉Výsledky aquabikingu na cellulitidě jsou viditelné již za jeden až dva měsíce, při dvou cvičeních týdně.
Rychlá chůze: nezbytný sport
Pokud se vám vůbec nelíbí být ve vodě, existují další sportovní aktivity doporučené pro boj proti cellulitidě na stehnech. Nejdůležitější z nich je bezpochyby chůze rychlá. Dostupná všem (bez ohledu na věk a fyzické schopnosti), jednoduchá, levná, je to nejzákladnější sport… A přesto je rychlá chůze hrozná! Aktivuje svaly dolních končetin (lumbální, hýždě, ischiokrurální, lýtka). Navíc reaktivuje venózní návrat, nezbytný pro přirozené odvádění vody. Nakonec ji lze provozovat kdekoli venku. Dá se říci, že má všechno! Pro účinnou chůzi, která přímo působí na cellulitidu, musíte absolvovat intenzivní sezení minimálně 45 minut, několikrát týdně – nebo dokonce každý den. Protože účinnost spočívá v:
- tempu chůze, které musí být rychlé
- trvání chůze – tuková cellulitida se odbourá po vytrvalostním cvičení
- frekvenci chůze – čím více chodíte, tím lepší jsou výsledky
Běh: běhejte, aby se cellulitida rozpustila
Pokud nemáte rádi chůzi, tak běhejte! Běh nebo jogging má stejné kvality jako rychlá chůze, s tím rozdílem, že se nedoporučuje těm, kteří by trpěli venózní insuficiencí – a tedy vodní cellulitidou. Totéž platí, pokud máte problémy se klouby (kotníky, kolena) nebo zády, protože běh může způsobit mikrotraumata. Pro ostatní si pořiďte dobrou běžeckou obuv, vhodnou pro běh.
Další výhoda běhu: je rozmanitý. Běh ve městě, běžecký pás v tělocvičně, trail v přírodě, sami nebo ve skupině. Každý si najde něco! Nakonec, aby byly vaše joggingové jednotky účinné na cellulitidě vašich stehen, musí být dlouhé a časté. I když běžíte pomaleji, ale déle, abyste dali svému tělu čas na čerpání z rezerv tuku.
👉Pokud jste začátečník, začněte malými pravidelnými sezeními (15-20 minut, 2krát týdně), poté zvyšujte dobu trvání sezení (45 minut, nebo dokonce hodinu běhu).
Cyklistika: vraťte svým stehnům tvar
Jeden, dva, tři… Šlapejte! Proti cellulitidě umístěné na stehnech je cyklistika ideální! Jako ostatní vytrvalostní sporty, dlouhá cyklistická cvičení povzbudí tělo, aby čerpalo ze svých tukových rezerv. Navíc tento sport umožní zapojit svaly nohou a v důsledku toho vrátit tón a tvar “měkkým” stehnům! Další výhoda cyklistiky: lze ji provozovat:
- Venku: dlouhé vyjížďky s přáteli nebo rodinou! Měňte terén, střídejte roviny, kopce a sjezdy, pro větší účinnost na cellulitidě vašich stehen
- Uvnitř: v tělocvičně, kde si můžete nastavit odpor pedálů, abyste trénovali kardio a svaly. Nebo si užijte spinningový kurz – cyklistika v hudbě, zábavná a motivující, díky přítomnosti sportovního trenéra.
HIIT: trénink okruhů proti tukům
Také nazývaný crossfit nebo trénink okruhů, HIIT neboli High Intensity Interval Training spočívá v řetězení cvičení na posílení svalů, kardio a velmi intenzivního a především velmi krátkého silového tréninku. Doba zotavení mezi jednotlivými cvičeními je také velmi krátká. Tento přerušovaný a udržovaný rytmus zvyšuje základní metabolismus. HIIT je extrémně účinný na cellulitidu (včetně fibrozní cellulitidy), protože fyzické zatížení je významné během cvičení, ale také po něm (“Afterburn effect”). Obvykle se provozuje v tělocvičně s trenérem. Pokud vás tento sport zajímá, neváhejte si promluvit se sportovním trenérem, který bude vést vaše jednotky: vytvoří s vámi program přizpůsobený tak, aby se zbavil cellulitidy na vašich stehnech!
Fitness: hluboké svaly na vrcholu!
Poslední sport pro boj proti cellulitidě na stehnech: fitness. Kardio cvičení jsou vynikající pro spalování tuku, který je částečně odpovědný za cellulitidu. Je však nezbytné rozvíjet svalový tón. Hluboké svaly, pokud jsou stimulovány, mají na tělo několik účinků:
- Masážní efekt na venolymfatickou síť a odvádění vody, která může být přítomna v tkáních (slavná zadržování vody)
- Efekt “spalovače tuku” protože svaly, aby správně fungovali, potřebují energii a budou tedy čerpat z dostupných rezerv… konkrétně z tuku!
Také doma nebo v tělocvičně se věnujte klasickým fitness cvičením, dvakrát týdně minimálně 45 minut. Upřednostňujte cvičení zaměřená na stehna, jako jsou výpady, dřepy, jumping jack… Tato cvičení na posílení svalů by měla mít radikální účinek na cellulitidu vašich stehen.
RADA TRENÉRA
Chcete-li ještě více zvýšit účinnost sportu na cellulitidě stehen, nezapomeňte použít naši anti-cellulitidní přísavku Cellublue: váš pomocník pro eliminaci cellulitidy na hýždích, ale také na stehnech, břiše, rukou atd…
Najdete ji v našem 100% Anti-Cellulitida balíčku který obsahuje kompletní metodu ve 3 krocích pro zbavení se tukových valů!
Před a po a názor Mily na přísavku na cellulitidu
“Používám přísavku již 3 týdny. Každý druhý den.
První týden jsem ji používala každý den, ale měla jsem pocit těžkých nohou.
Fotky dělám vždy na přímém slunci, protože tam je cellulitida nejviditelnější 💙
Ještě je co dělat, ale nevzdávám to” Mila
Související články
- Cellulite na stehnech: Jaký sport zvolit, aby se jí zbavit?
- Rotoped – efektivní sport proti celulitidě?
Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.