Fibrotická celulitida je jedním ze tří typů celulitidy, které se mohou objevit na našem těle – a přiznejme si to upřímně, je nejúpornější. Nenechte se ale odradit! Masáže metodou palper-rouler, vyvážený životní styl… a sport patří mezi vhodné návyky. Ačkoli se hodí každá fyzická aktivita, některé se často doporučují proti projevům fibrotické celulitidy: vytrvalostní kardio, posilování a HIIT. Podívejme se, jak je kombinovat a proč je vhodné sport doplnit dalšími každodenními návyky.
Co je fibrotická celulitida?
Fibrotická celulitida je celulitida, která je přítomná již dlouhou dobu. Nachází se zpravidla na stehnech a hýždích, je tvrdá na dotek a může být dokonce bolestivá. Tento typ celulitidy je spojen se ztuhnutím kolagenových vláken v našich tkáních. Shluky tukových buněk jsou jakoby uvězněny v síti tuhých vláken, což zvýrazňuje hrbolatý vzhled pokožky. Celulitida je tak v podstatě uvězněna v kolagenu.
Pokud si nejste jistá, jaký typ celulitidy máte, pozorujte ji: fibrotická celulitida je pevná, při stisknutí může být citlivá a její vzhled se příliš nemění, ať stojíte, nebo ležíte.
Které sporty jsou nejvhodnější proti fibrotické celulitidě?
Proti fibrotické celulitidě se doporučuje zavést sportovní rutinu, která střídá kardio aktivity a posilování, přibližně v rozsahu 5 lekcí po 30 minutách týdně.
Z kardio sportů jsou nejvhodnější vytrvalostní disciplíny – tedy aktivity vyžadující dlouhodobé a mírné úsilí. Tyto sporty totiž podněcují organismus k tomu, aby udržel tempo po delší dobu. Volbou vytrvalostního kardia tak pomáháte svému tělu postupně zůstávat aktivní a doplňujete svou rutinu proti fibrotické celulitidě. Mezi doporučované aktivity patří zejména svižná chůze, jízda na kole, eliptický trenažér nebo plavání.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Samotné kardio však na fibrotickou celulitidu nestačí. Pokud chcete jít ještě dál, je vhodné zařadit také silový trénink. Kardio totiž zapojuje hlavně vytrvalost, zatímco posilování umožňuje cíleněji procvičovat stehna a hýždě, kde se fibrotická celulitida vyskytuje nejčastěji. Pevnější svaly pod kůží jsou vhodným doplňkem vaší rutiny! Souběžně s kardiem proto volíme posilování s vlastní vahou, na strojích nebo s činkami – podle naší sportovní úrovně.
Další metodou, která nám může pomoci v boji proti fibrotické celulitidě, je HIIT. Střídáním fází intenzivní zátěže s fázemi aktivního odpočinku dodáme tréninkům dynamiku. HIIT lze aplikovat na jakoukoliv kardio aktivitu – nezapomínejme ho proto pravidelně zařazovat.
Stačí sport proti fibrotické celulitidě?
Sport je cenným spojencem, ale sám o sobě nestačí! Patří do celkově vyváženého životního stylu, jehož součástí je i vyvážená strava bez nadbytku tuků a cukrů. V boji proti projevům fibrotické celulitidy myslete také na velmi pravidelné – ideálně každodenní – masáže metodou palper-rouler. Tato masáž umožňuje pracovat přímo na dotčených partiích. Abyste si byly jisté, že masáž provádíte správně, doporučujeme vám pořídit si baňky Cellublue, které díky svému sacímu efektu umožňují rychlou a snadnou masáž palper-rouler.
Související články
- Kolo a celulitida: přínosy jízdy a vhodné tempo
- Co jste nevěděli o dřepech!
- Celulitida: 4 sporty zdarma bez velkých výdajů
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
Užitečné kategorie : Fibrózní celulitida, Anticelulitidové cvičení.
NOVINKAMasážní olej, který zajišťuje hladký kluz přísavky a vyživuje pokožku
- Břečťan, korsický grapefruit & Ascophyllum: tři aktivní látky rostlinného a mořského původu
- Bifázová textura: protřepejte lahvičku, olej a vodní fáze se smíchají a kluznost vydrží po celou dobu sezení
- Na stehna, hýždě a břicho, ručně nebo s přísavkou: po masáži je vaše pokožka hladká a pružná
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
-74%Palper-rouler u vás doma s olejem, ventouze a masérem, 3 minuty na zónu
- Ventouze proti celulitidě napodobuje pohyb palper-rouler: přisajete, posunete a uvolníte
- Dvoufázový olej na masáže proti celulitidě usnadňuje kluzení ventouze a během sezení vyživuje pokožku
- Masér Peau d'Orange přebírá štafetu s rychlou a tonickou masáží s výstupky
