Chtěli byste mít krásný dekolt, ale máte pocit, že vám povoluje hrudník? Věděli jste, že i ženy mají hrudní svaly? A že nejlepší způsob, jak zpevnit hrudník, je provádět několik cvičení na posílení těchto svalů? Zde je několik cvičení na hrudní svaly, která lze provádět s fitness gumou. Měla by se stát nezbytnou součástí vaší sportovní a krásy rutiny!
Která cvičení pro zpevněné hrudní svaly?
Jakmile budete vybaveni fitness gumou, stačí postupovat podle naší rutiny, krok za krokem!
Cvičení č.1: otevření hrudníku
První cvičení, které je velmi jednoduché, téměř zřejmé, ale které vám umožní dobře otevřít hrudník. Je ideální pro zahájení tréninku zaměřeného na hrudní svaly!
- Stůjte vzpřímeně, nohy rozevřené v šířce ramen, tělo dobře napnuté.
- Uchopte každý konec gumičky rukama.
- Při nádechu natáhněte gumičku před sebou v úrovni očí. Paže jsou natažené, hrudník otevřený, ramena uvolněná, břicho napnuté.
- Při výdechu uvolněte napětí, aniž by se gumička uvolnila.
Zahrňte 2 až 3 série po 10 tazích (nebo více, pokud už máte zkušenosti!), abyste zahájili svůj sportovní trénink se stylem!
Cvičení č.2: tahy v sedu
Druhé cvičení, které je poměrně komplexní, protože vám umožní nejen posílit hrudní svaly, ale také zpevnit břicho a tónovat bicepsy.
- Sedněte si na zem, nohy spojené a natažené před sebou, záda dobře vzpřímená.
- Přesuňte gumičku kolem nohou. Ideální je ji umístit na úrovni nártů.
- Uchopte druhý konec gumičky rukama a ohněte paže směrem k hrudníku, zatímco táhnete gumičku. Udržujte břicho napnuté.
- Pomalu uvolněte napětí.
Plánujte přibližně patnáct tahů na sérii a 2 nebo 3 série. Takto si zajistíte krásný hrudník!
Cvičení č.3: mávání křídly
Další způsob, jak otevřít hrudník a jemně rozvíjet hrudní svaly, pro zvýšený trup!
- Stůjte vzpřímeně, nohy lehce rozevřené, chodidla pevně zakořeněná v zemi.
- Přesuňte fitness gumičku za sebou v úrovni hrudních obratlů a uchopte ji oběma rukama za vnější rukojeti.
- Poté natáhněte paže před sebou, ruce v úrovni očí. Gumička by neměla mít vůli, jinak si vezměte ruce do blíže umístěných rukojetí.
- Při nádechu rozevřete paže do stran.
- Při výdechu přiveďte paže před sebou, maximálně natažené.
- Proveďte tato „mávání křídly“ přibližně desetkrát, poté uvolněte napětí.
Zahrňte 2 až 3 série po 10 mávnutích. Vaše hrudní svaly budou mít prospěch z tohoto cvičení, ale nejen to! Vaše záda a ramena budou také vytvarována!
Cvičení č.4: tahy v kleku
Několik tahů bude prospěšné vašim hrudním svalům! Ano, měli byste cítit mravenčení v pažích a hrudníku, ale je to pro vaše dobro!
- Postavte se na kolena, záda vzpřímená, hrudník vysoký a trup dobře otevřený.
- Umístěte fitness gumičku pod kolena tak, aby se během cvičení nepohybovala. Uchopte každý konec rukama. Paže jsou ohnuté, lokty vzadu.
- Při nádechu proveďte tah směrem nahoru. Vaše ruce se zvednou do úrovně hrudníku. Vaše břicho je napnuté, aby se udržela vzpřímená poloha.
- Při výdechu uvolněte napětí, aniž by se gumička uvolnila.
- Opakujte 10 až 15krát.
Výhoda tohoto cvičení: posiluje celou horní část vašeho trupu, ale také vaše břicho (udržení vzpřímené polohy) a vaše paže, samozřejmě! Zahrňte 2 až 3 série do vaší sportovní rutiny.
Cvičení č.5: tahy s oporou
Toto cvičení vyžaduje pouze dvě věci: oporu pro zavěšení fitness gumičky a veškerou vaši vůli!
- Zavěste gumičku na dostupnou oporu, pokud možno v úrovni ramen: schody, horní rukojeť… měli byste něco najít!
- Stůjte vzpřímeně, nohy rozevřené v šířce boků, uchopte gumičku oběma rukama. Postavte se v určité vzdálenosti od opory, abyste vytvořili dobrou amplitudu tahu.
- Při nádechu táhněte gumičku k sobě. Paže jsou ohnuté, rozevřené, lokty po stranách těla.
- Při výdechu uvolněte, přičemž si udržujte lehké napětí na gumičce.
- Opakujte pohyb 10krát.
Zahrňte 2 až 3 série tahů do vašeho programu „speciální hrudní svaly“.
Cvičení č.6: otevření nahoře
Poslední cvičení z této „rutiny hrudních svalů“, aby se vše skončilo se stylem a dobře se protáhla vaše záda a zpevnil hrudník!
- Stůjte vzpřímeně, nohy rozevřené v šířce ramen, tělo dobře napnuté.
- Uchopte každý konec gumičky rukama.
- Při nádechu natáhněte gumičku nad hlavu, rozevřete paže po stranách těla. Paže jsou natažené, hrudník otevřený, břicho napnuté, tělo v jedné linii.
- Při výdechu uvolněte napětí přivedením paží blíže k sobě, aniž by se gumička uvolnila. Nezvedejte paže dolů a opakujte pohyb 10krát.
Toto cvičení je skutečně prospěšné pro celý trup: hrudní svaly, krk, paže, ramena a horní hřbetní svaly. Pokud samozřejmě plánujete 2 až 3 série během svého tréninku!