6 Brustübungen mit Fitnessbändern

Sie möchten ein schöneres Dekolleté, aber Ihre Brust wirkt etwas schlaff? Wissen Sie, dass auch Frauen über Brustmuskeln verfügen? Und dass zur Pflege Ihrer Brust auch ein paar gezielte Übungen für diese Muskeln gehören können? Hier sind 6 Brustübungen mit einem Fitnessband, die Sie durchführen können. Sie könnten schon bald zu einem festen Bestandteil Ihrer Sport- und Beauty-Routine werden!

Welche Übungen eignen sich für die Brustmuskeln?

Sobald Sie Ihr Fitnessband zur Hand haben, folgen Sie einfach unserer Routine Schritt für Schritt!

Wie kann man die Brustmuskeln mit einem Fitnessband trainieren?

Beim Training der Brustmuskeln mit dem Fitnessband geht es vor allem darum, Widerstand aufzubauen: Sie spannen das Band vor sich und führen die Arme dann je nach Übung zusammen oder öffnen sie. So können Sie Ihre Brustmuskeln ganz ohne schwere Geräte zu Hause trainieren und dabei den Winkel variieren: vor dem Körper, über dem Kopf oder als Zugübung an einer Befestigung.

Jede Übung dieser Routine beansprucht die Brustmuskeln, je nach Bewegung aber auch Arme, Schultern und Rücken. Achten Sie darauf, den Körper aufrecht zu halten, die Bauchmuskeln anzuspannen und die Spannung des Bands zu kontrollieren, ohne dass es durchhängt.

Übung Nr. 1: Brustöffnung

Eine erste, sehr einfache und fast offensichtliche Übung, die es Ihnen aber ermöglicht, Ihre Brust richtig zu öffnen. Sie ist perfekt, um eine Trainingseinheit für die Brustmuskeln zu beginnen!

• Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, der Körper gerade.
• Greifen Sie mit beiden Händen die Enden des Fitnessbands.
• Spannen Sie beim Einatmen das Band vor Ihnen auf Augenhöhe an. Die Arme sind gestreckt, die Brust offen, die Schultern entspannt, die Bauchmuskeln angespannt.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung nach, ohne das Band zu lockern.

Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch (oder mehr, wenn Sie bereits erfahren sind!), um Ihre Trainingsroutine schön zu beginnen!

Übung Nr. 2: Zugübung im Sitzen

Eine zweite, recht vielseitige Übung: Sie trainieren damit nicht nur Ihre Brustmuskeln, sondern beanspruchen dabei auch Ihre Körpermitte und Ihren Bizeps.

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine zusammen und ausgestreckt vor Ihnen, der Rücken gerade.
• Legen Sie das Fitnessband um Ihre Füße. Ideal ist es, es auf Höhe des Fußgewölbes zu positionieren.
• Greifen Sie das andere Ende des Bands mit Ihren Händen und ziehen Sie Ihre Arme zu Ihrem Oberkörper, während Sie am Band ziehen. Halten Sie Ihren Bauch angespannt.
• Lassen Sie die Spannung langsam nach.

Planen Sie etwa 15 Wiederholungen pro Satz und 2 bis 3 Sätze ein. So beanspruchen Sie Ihre Brustmuskeln ganz sanft!

Übung Nr. 3: Flügelschläge

Eine weitere Übung, bei der Sie die Brust öffnen und Ihre Brustmuskeln sanft beanspruchen – der ganze Oberkörper arbeitet mit!

• Stehen Sie aufrecht, Beine leicht auseinander, Füße fest auf dem Boden.
• Legen Sie das Fitnessband hinter Ihrem Rücken auf Höhe der Brustwirbel an und greifen Sie es mit beiden Händen an den äußeren Griffen.
• Strecken Sie dann Ihre Arme vor Ihnen aus, Hände auf Augenhöhe. Das Band sollte keine Durchhänger haben, sonst greifen Sie es an näher beieinander liegenden Griffen.
• Beim Einatmen spreizen Sie die Arme weit auseinander.
• Beim Ausatmen führen Sie die Arme vor Ihnen zusammen, maximal gestreckt.
• Führen Sie diese „Flügelschläge“ etwa zehnmal durch, dann lassen Sie die Spannung nach.

Integrieren Sie 2 bis 3 Sätze mit je 10 Flügelschlägen. Ihre Brustmuskeln arbeiten bei dieser Übung, aber nicht nur: Auch Rücken und Schultern werden dabei beansprucht!

Übung Nr. 4: Zugübung auf den Knien

Ein paar Zugübungen werden Ihren Brustmuskeln guttun! Ja, Sie werden wahrscheinlich ein leichtes Brennen in den Armen und der Brust spüren, aber das ist zu Ihrem Besten!

• Knien Sie sich hin, der Rücken gerade, die Brust hoch und der Oberkörper gut geöffnet.
• Legen Sie das Fitnessband unter Ihre Knie, so dass es während der Übung nicht verrutscht. Greifen Sie jedes Ende mit Ihren Händen. Die Arme sind gebeugt, die Ellbogen nach hinten.
• Beim Einatmen führen Sie eine Zugbewegung nach oben durch. Ihre Hände kommen auf Höhe Ihrer Brust. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, um die aufrechte Körperhaltung zu bewahren.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung nach, ohne dass das Band locker wird.
• Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Vorteil dieser Übung: Sie trainiert Ihren gesamten Oberkörper, aber auch Ihren Bauch (Aufrechterhaltung der Körperhaltung) und natürlich Ihre Arme! Integrieren Sie 2 bis 3 Sätze in Ihre Trainingsroutine.

Übung Nr. 5: Zugübung mit Stütze

Diese Übung erfordert nur zwei Dinge: eine Stütze zum Befestigen Ihres Fitnessbands und Ihren ganzen guten Willen!

• Befestigen Sie Ihr Fitnessband an der verfügbaren Stütze, möglichst auf Schulterhöhe: Treppenstufen, hoher Griff… Sie sollten etwas finden!
• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander, und greifen Sie Ihr Fitnessband mit beiden Händen. Halten Sie Abstand zur Stütze, damit Sie genügend Zugweg haben.
• Beim Einatmen ziehen Sie das Band zu sich heran. Die Arme sind gebeugt und geöffnet, die Ellbogen seitlich neben dem Körper.
• Beim Ausatmen lassen Sie nach, halten aber weiterhin eine leichte Spannung auf dem Band.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Integrieren Sie 2 bis 3 Sätze Zugübungen in Ihr „Spezial-Brustprogramm“.

Übung Nr. 6: Hochöffnung

Die letzte Übung dieser „Brust-Routine“ – für einen schönen Abschluss, bei dem Sie Ihren Rücken gut dehnen und Ihre Brustmuskeln noch einmal fordern!

• Stehen Sie aufrecht, Beine schulterbreit auseinander, Körper gerade.
• Greifen Sie mit beiden Händen die Enden des Fitnessbands.
• Beim Einatmen spannen Sie das Band über Ihrem Kopf an und spreizen die Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers. Die Arme sind gestreckt, die Brust offen, die Bauchmuskeln angespannt, der Körper in einer Linie.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung nach, indem Sie die Arme zusammenbringen, ohne das Band zu lockern. Senken Sie die Arme nicht und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Diese Übung beansprucht den gesamten Oberkörper: Brustmuskeln, Nacken, Arme, Schultern und oberen Rücken. Planen Sie 2 bis 3 Sätze in Ihre Trainingseinheit ein!

Häufige Fragen

Wie kann man die Brustmuskeln kräftigen?

Die Routine in diesem Artikel umfasst sechs Bewegungen mit dem Fitnessband: Brustöffnung, Zugübung im Sitzen, Flügelschläge, Zugübung auf den Knien, Zugübung mit Stütze und Hochöffnung. Rechnen Sie pro Übung mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und das Band stets auf Spannung. Trainieren Sie lieber regelmäßig in Ihrem eigenen Tempo, statt sich ab und zu zu überfordern.

Wie kann man die Brust anheben?

Die Übungen dieser Routine trainieren die unter der Brust liegenden Brustmuskeln. Brustöffnung, Flügelschläge und Hochöffnung beanspruchen den Oberkörper – mit gestreckten Armen und geöffneter Brust. Zur Pflege der Haut am Dekolleté können Sie diese Routine durch das Straffende Brustgel ergänzen.

Kann man diese Übungen bei Schmerzen oder in der Schwangerschaft machen?

Bei Schmerzen, in der Schwangerschaft oder bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie bitte einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

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