6 exercícios para peitoral com elástico de fitness

Gostaria de ter um decote mais tonificado, mas sente que o seu peito está um pouco flácido? Sabia que as mulheres também têm músculos peitorais? E que, para cuidar do peito, também pode pensar em tonificar esses músculos? Eis 6 exercícios para os peitorais, a fazer com um elástico de fitness. Podem muito bem tornar-se indispensáveis na sua rotina de desporto e de beleza!

Que exercícios fazer para peitorais tonificados?

Com o seu elástico de fitness em mãos, basta seguir a nossa rotina, passo a passo!

Como tonificar os peitorais com um elástico?

Para trabalhar os peitorais com um elástico, o essencial é criar resistência: estique o elástico à sua frente e depois aproxime ou afaste os braços, consoante o movimento. O elástico de fitness permite treinar os peitorais em casa, sem equipamento pesado, variando os ângulos: à frente do corpo, acima da cabeça ou em puxada, preso a um suporte.

Cada exercício desta rotina trabalha os peitorais, mas também os braços, os ombros e as costas, consoante o movimento. O importante é manter o corpo direito e o abdómen contraído, controlando sempre a tensão do elástico para que nunca fique frouxo.

Exercício n.º 1: abertura do peito

Um primeiro exercício extremamente simples, quase óbvio, mas que permite abrir bem o busto. É perfeito para começar uma sessão dedicada aos peitorais!

• Fique de pé, pernas afastadas à largura dos ombros, corpo bem direito.
• Segure cada extremidade do elástico com as mãos.
• Na inspiração, estique o elástico à sua frente, à altura dos olhos. Osbraços estão estendidos, o busto aberto, os ombros soltos, o abdómen contraído.
• Na expiração, solte a tensão, sem deixar o elástico frouxo.

Inclua 2 a 3 séries de 10 repetições (ou mais, se já tiver experiência!) para começar a sua rotina desportiva da melhor forma!

Exercício n.º 2: puxadas sentadas

Um segundo exercício bastante completo, pois permite não só trabalhar os peitorais, mas também fortalecer o abdómen e tonificar os bíceps.

• Sente-se no chão, pernas juntas e estendidas à sua frente, costas bem direitas.
• Passe o elástico à volta dos pés. O ideal é fixá-lo ao nível do arco plantar.
• Segure a outra extremidade do elástico com as mãos e dobre os braços em direção ao busto, puxando o elástico. Mantenha oabdómen contraído.
• Solte a tensão suavemente.

Conte com cerca de quinze puxadas por série, em 2 ou 3 séries. Uma forma suave de trabalhar o peito!

Exercício n.º 3: batimentos de asas

Outra forma de abrir o peito e de trabalhar os peitorais com suavidade, a pensar num colo mais tonificado!

• Fique de pé,pernas ligeiramente afastadas, pés bem apoiados no chão.
• Passe o elástico de fitness pelas costas, à altura das vértebras dorsais, e segure-o com cada mão pelas pegas exteriores.
• Estenda os braços à sua frente, mãos à altura dos olhos. O elástico não deve ter folga; caso contrário, coloque as mãos nas pegas mais próximas.
• Na inspiração, abra os braços amplamente.
• Na expiração, traga os braços de volta à frente, totalmente estendidos.
• Realize estes «batimentos de asas» cerca de dez vezes, depois solte a tensão.

Inclua 2 a 3 séries de 10 batimentos. Os seus peitorais trabalham durante este exercício, mas não só! As suas costas e ombros também são solicitados!

Exercício n.º 4: puxadas de joelhos

Algumas puxadas farão bem aos seus peitorais! Sim, é normal sentir alguma tensão nos braços e no busto, mas é para o seu bem!

• Posicione-se de joelhos, costas direitas, busto alto e bem aberto.
• Coloque o elástico de fitness sob os joelhos, de forma a que não se mova durante o exercício. Segure cada extremidade com as mãos. Os braços estão dobrados, os cotovelos para trás.
• Na inspiração, faça uma puxada para cima. As mãos sobem até à altura do busto. Os seusabdominais estão contraídos, para manter a postura direita.
• Na expiração, solte a tensão, sem deixar o elástico frouxo.
• Repita 10 a 15 vezes.

Vantagem deste exercício: trabalha toda a parte superior do busto, mas também o abdómen (para manter a postura direita) e, claro, os braços! Integre 2 a 3 séries na sua rotina desportiva.

Exercício n.º 5: puxadas com suporte

Este exercício requer apenas duas coisas: um suporte para prender o seu elástico de fitness, e toda a sua boa vontade!

• Prenda o elástico no suporte disponível, se possível à altura dos ombros: barras de escadas, pega alta… certamente encontrará algo!
• De pé, pernas afastadas à largura das ancas, segure o elástico com as duas mãos. Afaste-se do suporte para criar uma boa amplitude de puxada.
• Na inspiração, puxe o elástico em direção a si. Os braços estão dobrados e afastados, com os cotovelos de cada lado do corpo.
• Na expiração, solte, mantendo ainda assim uma ligeira tensão no elástico.
• Repita o movimento 10 vezes.

Inclua 2 a 3 séries de puxadas no seu programa «especial peitorais».

Exercício n.º 6: abertura alta

Último exercício desta «rotina peitorais», para terminar em beleza, relaxar ascostas e tonificar o busto!

• Fique de pé, pernas afastadas à largura dos ombros, corpo bem direito.
• Segure cada extremidade do elástico com as mãos.
• Na inspiração, estique o elástico acima da cabeça, abrindo os braços de cada lado do corpo. Os braços estão estendidos, o busto aberto, o abdómen contraído, o corpo num mesmo eixo.
• Na expiração, solte a tensão aproximando os braços um do outro, sem deixar o elástico frouxo. Não baixe os braços e repita o movimento 10 vezes.

Este exercício trabalha todo o busto: peitorais, pescoço, braços, ombros e dorsais superiores. Faça 2 a 3 séries na sua sessão de treino!

Perguntas frequentes

Como firmar os peitorais?

Com um elástico de fitness, a rotina deste artigo encadeia seis movimentos: abertura do peito, puxadas sentadas, batimentos de asas, puxadas de joelhos, puxadas com suporte e abertura alta. Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições por exercício. Mantenha o abdómen contraído e uma tensão constante no elástico. Mais vale treinar com regularidade, ao seu ritmo, do que forçar de vez em quando.

Como levantar o busto?

O peito não é um músculo: os exercícios desta rotina trabalham os peitorais, que ficam por baixo. A abertura do peito, os batimentos de asas e a abertura alta trabalham a parte superior do tronco, com os braços estendidos e o peito aberto. Para a pele do decote, pode completar esta rotina com um gel reafirmante para o peito.

Posso fazer estes exercícios se tiver dores ou estiver grávida?

Em caso de dor, gravidez ou problema de saúde, consulte um médico ou outro profissional de saúde antes de começar estes exercícios.

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