Vorresti sfoggiare un décolleté impeccabile, ma senti che il tuo seno manca un po’ di tonicità? Lo sapevi che anche le donne hanno i muscoli pettorali? E che per rassodare il seno, nulla vale quanto qualche esercizio mirato per tonificare questi muscoli? Ecco alcuni esercizi per i pettorali, da realizzare con un elastico fitness. Diventeranno presto degli imperdibili della tua routine sportiva e beauty!
Indice
Quali esercizi per dei pettorali tonici?
Una volta dotata del tuo elastico fitness, non ti resta che seguire la nostra routine, passo dopo passo!
Esercizio no1 : apertura del petto
Un primo esercizio semplicissimo, quasi intuitivo, ma che permette di aprire bene il petto. È perfetto per iniziare una sessione dedicata ai pettorali!
- Stai in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, corpo ben dritto.
- Afferra con le mani ciascuna estremità dell’elastico.
- All’inspirazione, tendi l’elastico davanti a te, all’altezza degli occhi. Le braccia sono tese, il petto aperto, le spalle libere, gli addominali contratti.
- All’espirazione, allenta la tensione, senza lasciare l’elastico completamente molle.
Esegui 2-3 serie da 10 trazioni (o di più, se sei già allenata!), per iniziare la tua routine sportiva nel migliore dei modi!
Esercizio no2 : trazioni da seduta
Un secondo esercizio piuttosto completo, perché ti permetterà non solo di allenare i pettorali, ma anche di tonificare l’addome e di rassodare i bicipiti.
- Siediti a terra, gambe unite e tese davanti a te, schiena ben dritta.
- Passa l’elastico intorno ai piedi. L’ideale è posizionarlo all’altezza dell’arco plantare.
- Afferra l’altra estremità dell’elastico con le mani e piega le braccia verso il busto, tirando sull’elastico. Mantieni il ventre contratto.
- Allenta lentamente la tensione.
Prevedi una quindicina di trazioni per serie, e 2 o 3 serie. Così ti assicurerai un seno tonico e armonioso!
Esercizio no3 : battiti d’ali
Un altro modo per aprire il petto e sviluppare i pettorali con dolcezza, per un busto più elevato!
- Stai in piedi, gambe leggermente divaricate, piedi ben piantati a terra.
- Passa l’elastico fitness dietro la schiena, all’altezza delle vertebre dorsali, e afferralo con ciascuna mano dalle impugnature esterne.
- Tendi poi le braccia davanti a te, mani all’altezza degli occhi. L’elastico non deve avere gioco; in caso contrario, inserisci le mani nelle impugnature più ravvicinate.
- All’inspirazione, apri ampiamente le braccia.
- All’espirazione, riporta le braccia davanti a te, tese al massimo.
- Esegui questi «battiti d’ali» una decina di volte, poi allenta la tensione.
Includi 2-3 serie da 10 battiti. I tuoi pettorali trarranno beneficio da questo esercizio, ma non solo! Anche la schiena e le spalle risulteranno più scolpite!
Esercizio no4 : trazioni in ginocchio
Alcune trazioni faranno del bene ai tuoi pettorali! Sì, potresti sentire qualche leggero bruciore nelle braccia e nel petto, ma è tutto per il tuo bene!
- Mettiti in ginocchio, schiena dritta, petto alto e busto ben aperto.
- Posiziona l’elastico fitness sotto le ginocchia, in modo che non si muova durante l’esercizio. Afferra ciascuna estremità con le mani. Le braccia sono piegate, i gomiti all’indietro.
- All’inspirazione, esegui una trazione verso l’alto. Le mani risalgono all’altezza del petto. I tuoi addominali sono contratti, per mantenere la postura eretta.
- All’espirazione, allenta la tensione, senza lasciare l’elastico completamente molle.
- Ripeti da 10 a 15 volte.
Il vantaggio di questo esercizio: allena tutta la parte alta del busto, ma anche il tuo ventre (mantenimento della postura eretta) e le braccia, naturalmente! Integra 2-3 serie nella tua routine sportiva.
Esercizio no5 : trazioni con supporto
Questo esercizio richiede solo due cose: un supporto a cui agganciare il tuo elastico fitness, e tutta la tua buona volontà!
- Aggancia l’elastico al supporto disponibile, se possibile all’altezza delle spalle: ringhiere delle scale, maniglia alta… troverai sicuramente qualcosa!
- In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle anche, afferra l’elastico con entrambe le mani. Mantieni una certa distanza dal supporto, per creare una buona ampiezza di trazione.
- All’inspirazione, tira l’elastico verso di te. Le braccia sono piegate e divaricate, i gomiti ai lati del corpo.
- All’espirazione, allenta, mantenendo comunque una leggera tensione sull’elastico.
- Ripeti il movimento 10 volte.
Includi 2-3 serie di trazioni nel tuo programma «speciale pettorali».
Esercizio no6 : apertura alta
Ultimo esercizio di questa «routine pettorali», per concludere in bellezza, distendere la schiena e tonificare il seno!
- Stai in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, corpo ben dritto.
- Afferra con le mani ciascuna estremità dell’elastico.
- All’inspirazione, tendi l’elastico sopra la testa, aprendo le braccia ai lati del corpo. Le braccia sono tese, il petto aperto, gli addominali contratti, il corpo su un unico asse.
- All’espirazione, allenta la tensione avvicinando le braccia l’una all’altra, senza lasciare l’elastico completamente molle. Non abbassare le braccia e ripeti il movimento 10 volte.
Questo esercizio è davvero benefico per l’intero busto: pettorali, collo, braccia, spalle e dorsali alti. A patto, naturalmente, di prevedere 2-3 serie nella tua sessione sportiva!
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