Vorresti un décolleté più tonico, ma senti che il tuo seno ha perso un po’ di compattezza? Lo sapevi che anche le donne hanno i muscoli pettorali? E che, per prendersi cura del seno, si può pensare anche a tonificare questi muscoli? Ecco 6 esercizi per i pettorali da fare con un elastico fitness: potrebbero diventare un appuntamento fisso della tua routine sportiva e di bellezza!
Quali esercizi fare per avere pettorali tonici?
Una volta dotata del tuo elastico fitness, non ti resta che seguire la nostra routine, passo dopo passo!
Come allenare i pettorali con un elastico?
Per allenare i pettorali con un elastico, l’importante è creare resistenza tendendo l’elastico davanti a te, per poi avvicinare o aprire le braccia a seconda del movimento. Con l’elastico fitness puoi allenare i pettorali a casa, senza attrezzi pesanti, cambiando angolazione: davanti a te, sopra la testa o tirando l’elastico agganciato a un supporto.
Ogni esercizio di questa routine fa lavorare i pettorali, ma a seconda del movimento coinvolge anche braccia, spalle e schiena. L’importante è tenere il corpo dritto, gli addominali contratti e controllare la tensione dell’elastico, senza mai lasciarlo allentare del tutto.
Esercizio n° 1: apertura del petto
Un primo esercizio semplicissimo, quasi intuitivo, ma che permette di aprire bene il petto. È perfetto per iniziare una sessione dedicata ai pettorali!
- Stai in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, corpo ben dritto.
- Afferra con le mani ciascuna estremità dell’elastico.
- All’inspirazione, tendi l’elastico davanti a te, all’altezza degli occhi. Le braccia sono tese, il petto aperto, le spalle libere, gli addominali contratti.
- All’espirazione, allenta la tensione, senza lasciare l’elastico completamente molle.
Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni (o di più, se sei già allenata!), per iniziare la tua routine sportiva nel migliore dei modi!
Esercizio n° 2: trazioni da seduta
Un secondo esercizio piuttosto completo, perché ti permetterà non solo di allenare i pettorali, ma anche di tonificare l’addome e di rassodare i bicipiti.
- Siediti a terra, gambe unite e tese davanti a te, schiena ben dritta.
- Passa l’elastico intorno ai piedi. L’ideale è posizionarlo all’altezza dell’arco plantare.
- Afferra l’altra estremità dell’elastico con le mani e piega le braccia verso il busto, tirando sull’elastico. Mantieni il ventre contratto.
- Allenta lentamente la tensione.
Prevedi una quindicina di trazioni per serie, per 2 o 3 serie. Così allenerai il petto senza forzare!
Esercizio n° 3: battiti d’ali
Un altro modo per aprire il petto e far lavorare i pettorali in modo delicato, per un busto più tonico!
- Stai in piedi, gambe leggermente divaricate, piedi ben piantati a terra.
- Passa l’elastico fitness dietro la schiena, all’altezza delle vertebre dorsali, e afferralo con ciascuna mano dalle impugnature esterne.
- Tendi poi le braccia davanti a te, mani all’altezza degli occhi. L’elastico non deve avere gioco; in caso contrario, inserisci le mani nelle impugnature più ravvicinate.
- All’inspirazione, apri ampiamente le braccia.
- All’espirazione, riporta le braccia davanti a te, tese al massimo.
- Esegui questi «battiti d’ali» una decina di volte, poi allenta la tensione.
Includi 2-3 serie da 10 battiti. Questo esercizio fa lavorare i pettorali, ma non solo: coinvolge anche la schiena e le spalle!
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Esercizio n° 4: trazioni in ginocchio
Alcune trazioni faranno del bene ai tuoi pettorali! Sì, potresti sentire qualche leggero bruciore nelle braccia e nel petto, ma è tutto per il tuo bene!
- Mettiti in ginocchio, schiena dritta, petto alto e busto ben aperto.
- Posiziona l’elastico fitness sotto le ginocchia, in modo che non si muova durante l’esercizio. Afferra ciascuna estremità con le mani. Le braccia sono piegate, i gomiti all’indietro.
- All’inspirazione, esegui una trazione verso l’alto. Le mani risalgono all’altezza del petto. I tuoi addominali sono contratti, per mantenere la postura eretta.
- All’espirazione, allenta la tensione, senza lasciare l’elastico completamente molle.
- Ripeti da 10 a 15 volte.
Il vantaggio di questo esercizio: allena tutta la parte alta del busto, ma anche il tuo ventre (mantenimento della postura eretta) e le braccia, naturalmente! Integra 2-3 serie nella tua routine sportiva.
Esercizio n° 5: trazioni con supporto
Questo esercizio richiede solo due cose: un supporto a cui agganciare il tuo elastico fitness, e tutta la tua buona volontà!
- Aggancia l’elastico al supporto disponibile, se possibile all’altezza delle spalle: ringhiere delle scale, maniglia alta… troverai sicuramente qualcosa!
- In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle anche, afferra l’elastico con entrambe le mani. Mantieni una certa distanza dal supporto, per creare una buona ampiezza di trazione.
- All’inspirazione, tira l’elastico verso di te. Le braccia sono piegate e divaricate, i gomiti ai lati del corpo.
- All’espirazione, allenta, mantenendo comunque una leggera tensione sull’elastico.
- Ripeti il movimento 10 volte.
Includi 2-3 serie di trazioni nel tuo programma «speciale pettorali».
Esercizio n° 6: apertura alta
Ultimo esercizio di questa «routine pettorali», per concludere in bellezza, distendere la schiena e tonificare il seno!
- Stai in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, corpo ben dritto.
- Afferra con le mani ciascuna estremità dell’elastico.
- All’inspirazione, tendi l’elastico sopra la testa, aprendo le braccia ai lati del corpo. Le braccia sono tese, il petto aperto, gli addominali contratti, il corpo su un unico asse.
- All’espirazione, allenta la tensione avvicinando le braccia l’una all’altra, senza lasciare l’elastico completamente molle. Non abbassare le braccia e ripeti il movimento 10 volte.
Questo esercizio coinvolge tutto il busto: pettorali, collo, braccia, spalle e dorsali alti. Prevedi 2-3 serie nella tua sessione di allenamento!
Domande frequenti
Come rassodare i pettorali?
Con un elastico fitness, la routine di questo articolo propone sei movimenti in sequenza: apertura del petto, trazioni da seduta, battiti d’ali, trazioni in ginocchio, trazioni con supporto e apertura alta. Prevedi 2-3 serie da 10 a 15 ripetizioni per esercizio. Tieni gli addominali contratti e l’elastico sempre in tensione. Meglio allenarsi con costanza, seguendo il proprio ritmo, che strafare ogni tanto.
Come tonificare la parte alta del busto?
Il seno non è un muscolo: gli esercizi di questa routine lavorano sui pettorali, che si trovano proprio sotto. L’apertura del petto, i battiti d’ali e l’apertura alta sollecitano la parte alta del busto, con le braccia tese e il petto aperto. Per la pelle del décolleté, puoi abbinare a questa routine un gel rassodante per il seno.
Si possono fare questi esercizi in caso di dolore o gravidanza?
In caso di dolore, gravidanza o problemi di salute, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di iniziare questi esercizi.
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