6 ejercicios de pectorales con una banda elástica de fitness

¿Te gustaría lucir un escote más tonificado, pero notas el pecho algo caído? ¿Sabías que las mujeres también tenemos pectorales? ¿Y que, para cuidar el pecho, también podemos pensar en tonificar estos músculos? Aquí tienes 6 ejercicios de pectorales para hacer con una banda elástica de fitness. ¡Puede que se conviertan en imprescindibles de tu rutina deportiva y de belleza!

¿Qué ejercicios hacer para unos pectorales tonificados?

Una vez que tengas tu banda elástica de fitness, solo tienes que seguir nuestra rutina, paso a paso.

¿Cómo trabajar los pectorales con una banda elástica?

Para trabajar los pectorales con una banda elástica, la clave está en generar resistencia: estiras la banda delante de ti y, según el movimiento, juntas los brazos o los abres. Con una banda elástica de fitness puedes entrenar los pectorales en casa, sin material pesado, y variar los ángulos: delante de ti, por encima de la cabeza o tirando desde un punto de anclaje.

Todos los ejercicios de esta rutina trabajan los pectorales y, según el movimiento, también los brazos, los hombros y la espalda. Lo importante es mantener el cuerpo recto, el abdomen activado y controlar la tensión de la banda para que nunca quede floja.

Ejercicio n.º 1: apertura de pecho

Un primer ejercicio de lo más sencillo, casi evidente, pero que permite abrir bien el pecho. ¡Es perfecto para comenzar una sesión dedicada a los pectorales!

• Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo bien erguido.
• Sujeta con cada mano uno de los extremos de la banda elástica.
• Al inspirar, estira la banda frente a ti, a la altura de los ojos. Los brazos están extendidos, el pecho abierto, los hombros relajados y el abdomen contraído.
• Al espirar, suelta la tensión sin que la banda quede floja.

Incluye 2 o 3 series de 10 repeticiones (¡o más, si ya tienes experiencia!) para comenzar tu rutina deportiva con buen pie.

Ejercicio n.º 2: jalones sentada

Un segundo ejercicio bastante completo, ya que no solo te permitirá trabajar los pectorales, sino también fortalecer el abdomen y tonificar los bíceps.

• Siéntate en el suelo, con las piernas juntas y extendidas frente a ti y la espalda bien recta.
• Pasa la banda elástica alrededor de tus pies. Lo ideal es colocarla a la altura del arco plantar.
• Sujeta el otro extremo de la banda con las manos y flexiona los brazos hacia el pecho, tirando de la banda. Mantén el abdomen contraído.
• Suelta la tensión lentamente.

Haz unos quince jalones por serie, en 2 o 3 series. ¡Así trabajarás el pecho de forma suave!

Ejercicio n.º 3: aleteos

Otra forma de abrir el pecho y trabajar los pectorales con suavidad.

• Colócate de pie, piernas ligeramente separadas, con los pies bien apoyados en el suelo.
• Pasa la banda elástica de fitness por tu espalda, a la altura de las vértebras dorsales, y sujétala con cada mano por las asas exteriores.
• Extiende los brazos frente a ti, con las manos a la altura de los ojos. La banda no debe tener holgura; si la tiene, coloca las manos en unas asas más cercanas entre sí.
• Al inspirar, abre los brazos ampliamente hacia los lados.
• Al espirar, lleva los brazos de vuelta al frente, completamente extendidos.
• Realiza estos «aleteos» unas diez veces y luego suelta la tensión.

Incluye 2 o 3 series de 10 aleteos. Este ejercicio trabaja los pectorales, pero no solo: ¡la espalda y los hombros también entran en acción!

Ejercicio n.º 4: jalones de rodillas

¡Unos cuantos jalones para poner a trabajar tus pectorales! Sí, es posible que notes cierta tensión en los brazos y el pecho, ¡pero es por tu bien!

• Colócate de rodillas, con la espalda recta, el pecho alto y el busto bien abierto.
• Coloca la banda elástica de fitness bajo tus rodillas para que no se mueva durante el ejercicio. Sujeta cada extremo con las manos. Los brazos están flexionados y los codos hacia atrás.
• Al inspirar, realiza un jalón hacia arriba. Las manos suben hasta la altura del pecho. Los abdominales están contraídos para mantener la postura erguida.
• Al espirar, suelta la tensión sin que la banda quede floja.
• Repite de 10 a 15 veces.

La ventaja de este ejercicio es que trabaja toda la parte alta del busto, pero también tu abdomen (para mantener la postura) y tus brazos, ¡por supuesto! Integra 2 o 3 series en tu rutina deportiva.

Ejercicio n.º 5: jalones con soporte

Este ejercicio solo requiere dos cosas: un soporte donde enganchar tu banda elástica de fitness y toda tu motivación.

• Engancha tu banda al soporte disponible, preferiblemente a la altura de los hombros: barandillas de escaleras, manija alta… ¡seguro que encuentras algo!
• De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, sujeta la banda con ambas manos. Colócate a cierta distancia del soporte para crear una buena amplitud de movimiento.
• Al inspirar, tira de la banda hacia ti. Los brazos están doblados y separados, con los codos a ambos lados del cuerpo.
• Al espirar, suelta manteniendo una ligera tensión sobre la banda.
• Repite el movimiento 10 veces.

Incluye 2 o 3 series de jalones en tu programa «especial pectorales».

Ejercicio n.º 6: apertura alta

Último ejercicio de esta «rutina de pectorales», para terminar con broche de oro, relajar bien tu espalda y tonificar el pecho.

• Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo bien erguido.
• Sujeta con cada mano uno de los extremos de la banda elástica.
• Al inspirar, estira la banda por encima de tu cabeza, abriendo los brazos a ambos lados del cuerpo. Los brazos están extendidos, el pecho abierto, el abdomen contraído y el cuerpo alineado.
• Al espirar, suelta la tensión acercando los brazos entre sí, sin que la banda quede floja. No bajes los brazos y repite el movimiento 10 veces.

Este ejercicio trabaja todo el busto: pectorales, cuello, brazos, hombros y dorsales altos. ¡Incluye 2 o 3 series en tu sesión deportiva!

Preguntas frecuentes

¿Cómo tonificar los pectorales?

Con una banda elástica de fitness, la rutina de este artículo encadena seis movimientos: apertura de pecho, jalones sentada, aleteos, jalones de rodillas, jalones con soporte y apertura alta. Haz de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Mantén el abdomen activado y una tensión constante en la banda. Más vale practicar con regularidad, a tu ritmo, que forzar de vez en cuando.

¿Cómo elevar el pecho?

El pecho no es un músculo: los ejercicios de esta rutina trabajan los pectorales, que están justo debajo. La apertura de pecho, los aleteos y la apertura alta trabajan la parte alta del busto, con los brazos extendidos y el pecho abierto. Para la piel del escote, puedes completar esta rutina con un gel reafirmante para el busto.

¿Se pueden hacer estos ejercicios en caso de dolor o embarazo?

En caso de dolor, embarazo o problema de salud, consulta con un médico o un profesional sanitario antes de empezar estos ejercicios.

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