«Do que é que te queixas, és super magra!». Já ouviu esta frase inúmeras vezes. No entanto, ela não a descreve bem, porque você é uma «falsa magra». Pois é! Coxas finas, ancas estreitas, busto pequeno… Mas debaixo da sua camisola, uma barriga bem redonda e pneuzinhos. Não é muito bonito, pois não… Para saber por que tem barriga apesar da sua silhueta magra e, sobretudo, como remediar a situação, continue a ler!
Sommaire
Por que tenho barriga se sou magra?
Existem diferentes razões para ser «skinny fat» (ou seja, ter uma constituição magra, mas com uma barriga redonda ou até dilatada). As principais causas deste tipo de morfologia são:
1- Uma alimentação inadequada
A desorganização alimentar – alimentação de má qualidade, gosto acentuado pelo açúcar, refeições abundantes, refeições rápidas – é uma das principais causas do aparecimento de gordura abdominal. Esta gordura pode, a longo prazo, originar problemas de saúde. Mas atenção, antes de entrar em pânico, uma pequena precisão: é preciso distinguir gordura subcutânea de gordura visceral. A primeira é inofensiva, apenas esteticamente indesejável, e pode ser eliminada com relativa facilidade. A segunda envolve todos os órgãos abdominais e é um fator que favorece doenças cardiovasculares. Em ambos os casos, a alimentação está na origem do problema e deve ser modificada.
2- O sedentarismo
A falta de atividade física é a segunda razão para o acúmulo de massa na zona abdominal, apesar da magreza. Um fenómeno muito comum, já que a maioria de nós trabalha sentada, durante todo o dia, sem possibilidade real de se movimentar. Com o tempo, a massa gorda aumenta em detrimento da massa muscular, instalando-se na zona da barriga.
3- A idade
A idade desencadeia uma série de fenómenos que acentuam o crescimento da barriga:
- As hormonas pregam-nos partidas: menopausa, andropausa… O nível de hormonas (sexuais, de crescimento) cai com a idade e provoca uma acumulação de gordura abdominal. A pequena barriguinha e os pneuzinhos fazem então a sua aparição…
- A massa muscular diminui: ao envelhecer, perdemos naturalmente músculo e ganhamos gordura. As repercussões são particularmente visíveis na zona abdominal, que aumenta e perde firmeza.
- A qualidade da pele modifica-se: a produção de colagénio cutâneo diminui, fazendo com que a pele fique mais flácida, incluindo a da barriga.
4- Um problema lombar
Uma barriga proeminente pode também ser causada por uma má postura. É o caso das pessoas que sofrem de hiperlordose lombar: uma postura arqueada, com as nádegas e os ombros projetados para trás e o umbigo apontado para a frente. É causada por um desequilíbrio da bacia, por vezes associado a uma fraqueza muscular ao nível dos abdominais. A hiperlordose lombar acentua o aspeto saliente da barriga.
5- Intestinos frágeis
Os distúrbios intestinais podem igualmente ser a causa de uma barriga inchada. Se notar que a sua barriga está relativamente plana de manhã, mas vai arredondando ao longo do dia, pode suspeitar de um problema digestivo. Se esta barriga inchada for acompanhada de problemas de trânsito intestinal, cólicas, inchaço e gases, não procure mais. As causas desta fragilidade intestinal são múltiplas: alimentação inadequada, intolerância alimentar (lactose, glúten), doença crónica (Crohn, cólon irritável, SIBO)…
6- O stress
O stress provoca o aumento do cortisol no sangue. O cortisol, esta hormona produzida pelas glândulas suprarrenais, é apelidado de «hormona do stress». Intervém na libertação de energia quando o organismo necessita dela, como acontece em situações de stress. Mas se o seu stress se tornar crónico, toda a máquina engripa: o cortisol mantém-se elevado, provocando um aumento da síntese de glicose pelo fígado… e, consequentemente, de gordura abdominal.
7- A insulina
A insulina é a hormona que regula o nível de açúcar no sangue. Intervém no processo de armazenamento de gorduras na zona abdominal. Se tiver antecedentes familiares de diabetes, é possível que também seja suscetível a este problema. Assim, o menor doce ingerido vai instalar-se diretamente na barriga, mesmo que o resto da alimentação seja equilibrado.
Quais são as soluções para emagrecer da barriga?
A males extremos, remédios extremos. Uma barriga saliente, apesar de uma constituição magra, pode perfeitamente ser corrigida!
1- Foco na alimentação
Para emagrecer da barriga, parece indispensável estabelecer regras alimentares adequadas ao seu corpo.
- Em primeiro lugar, diga adeus aos açúcares rápidos, que são a principal causa de uma barriga redonda. Fique também de olho nos açúcares escondidos (sorbitol, glicerol, manitol), nos produtos «light» que só têm de leve o nome, nos cereais falsamente saudáveis, nos pratos prontos demasiado ricos em sal e açúcar, no pão de forma…
- Certos alimentos são irritantes para a parede intestinal e tendem a fazer inchar a barriga: vegetais crus, couves, fritos, enchidos. Aprenda a observar as reações da sua barriga após a ingestão de certos alimentos e faça as suas escolhas.
- Adote uma alimentação equilibrada, incluindo legumes, proteínas magras e hidratos de carbono complexos.
- Tenha atenção aos produtos lácteos: alguns são mais difíceis de digerir do que outros. Prefira os iogurtes à base de leite fermentado: são ricos em probióticos, excelentes para desenvolver uma flora intestinal saudável, necessária para uma boa digestão e uma barriga mais plana!
- Se sofre de intestino preguiçoso, procure consumir mais fibras. Encontrá-las-á nos legumes verdes, nas leguminosas ou nos cereais integrais.
2- Cuidados direcionados
Nada como um pequeno reforço com cuidados específicos quando se trata de emagrecer da barriga! O nosso Gel Emagrecedor Frio e o nosso Cuidado Emagrecedor Noite deverão ajudá-la a recuperar uma barriga mais plana e mais firme. As suas fórmulas são especialmente concebidas para ativar a lipólise ao nível da barriga e dos pneuzinhos, para uma cintura mais reduzida. O Gel Emagrecedor Frio age durante o dia: tonifica a pele da barriga e ativa a termogénese, para uma ação direcionada. Após 21 dias de aplicação diária, as utilizadoras perdem em média 6,6 cm de perímetro abdominal. Quanto ao Cuidado Emagrecedor Regenerador, age durante o sono sobre as gorduras abdominais. O seu efeito «queima-gordura», de difusão lenta, permite uma perda de centímetros progressiva. Não hesite também em massajar diariamente a sua cintura abdominal com cuidados suaves e reconfortantes. A sua barriga saliente será em breve apenas uma má recordação!
3- Desporto, mas cuidado com os crunchs!
Para emagrecer da barriga, não há mistério: vai ser preciso fortalecer a sua cintura abdominal. Mas atenção, não de qualquer forma! As sessões intermináveis de abdominais não são necessariamente a melhor solução para perder barriga. De facto:
- Um trabalho muscular direcionado para os abdominais não significa que vai perder gordura precisamente nessa zona. O seu corpo, para encontrar energia, pode muito bem ir «buscar» noutro sítio. Vai, portanto, acentuar o efeito «corpo magro, barriga grande» que tanto a incomoda!
- Os crunchs não são o melhor método para queimar gordura.
- As sessões intensas de abdominais arriscam-se a desenvolver excessivamente os músculos da barriga. Estes, mais volumosos, vão «empurrar» a parede abdominal e acentuar o aspeto protuberante da barriga.
Para emagrecer da barriga, é preciso ativar o metabolismo. Para isso, nada melhor do que as atividades cardio e de resistência. Bicicleta, remo, zumba, esqui de fundo: estes desportos, praticados regularmente e em sessões longas – pois o corpo começa a recorrer às suas reservas adiposas a partir de 45 minutos de exercício – vão aumentar de forma duradoura a procura energética do organismo! Os resultados na barriga são frequentemente notórios, ao fim de apenas algumas semanas. E se for do tipo impaciente, pode experimentar o Hiit, sessões intensas de desporto em intervalos. Nada melhor para se tonificar e perder barriga rapidamente!
Por fim, se sofre de hiperlordose lombar, não acentue a sua curvatura com desportos inadequados: esqueça a corrida, os desportos de alto impacto, a ginástica, o ténis. Prefira o fortalecimento muscular, o Pilates e a natação, que a ajudarão a corrigir a sua postura.
4- Consulta com o seu médico
Uma consulta médica parece indispensável, sobretudo se suspeitar de uma possível diabetes, intolerância alimentar, desequilíbrio hormonal ou doença crónica dos intestinos. O médico poderá fazer um diagnóstico sobre o seu desconforto e recomendar o tratamento adequado. Se for bem acompanhada e bem tratada, deverá perder barriga.