Para perder a sua celulite, já tentou tudo: corrida, natação, bicicleta, aquagym. Mas não se identifica com estes desportos de resistência. Aborrece-se durante um jogging e as voltas na piscina cansam-na… E se experimentasse o Hiit? Energético e intenso, pode tornar-se a sua nova arma anti-celulite. Descubra esta disciplina explosiva!
Sommaire
O que é o Hiit?
O Hiit, ou High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade), é um programa desportivo que privilegia a intensidade do esforço em detrimento da sua duração. É o oposto de um desporto de resistência. Organiza-se em sessões curtas e consiste numa alternância de exercícios de alguns segundos com pausas igualmente breves. Os princípios do Hiit podem aplicar-se a diferentes desportos (corrida, bicicleta, boxe). Mas, em geral, quando se fala em Hiit, pensa-se sobretudo em exercícios que combinam fitness, cardio e musculação – o Crossfit, por exemplo, baseia-se nos princípios do Hiit.
Benefícios do Hiit
1- Ganho de massa muscular e perda de massa gorda
A exigência energética do Hiit é significativa. O cardio tradicional é uma atividade aeróbica, enquanto o Hiit é uma atividade anaeróbica. O que significa isto? É muito simples: a intensidade do Hiit é tal que o corpo vai utilizar uma grande quantidade de oxigénio, de glicogénio muscular (a reserva de glícidos dos músculos) e de gordura para responder aos esforços exigidos pelos exercícios. Assim estimulado, o corpo vai desenvolver mais massa muscular e queimar massa adiposa, muito rapidamente.
E o efeito na celulite? Ela detesta! Como a celulite resulta de uma sobrecarga de gordura nos adipócitos, a exigência energética do Hiit vai rapidamente prejudicá-la. Os adipócitos, esvaziados do seu conteúdo, vão recuperar um tamanho e uma estrutura «normais». Assim, a celulite vai atenuar-se consideravelmente (sobretudo se for do tipo adiposo ou fibroso).
2- Efeitos prolongados
Uma das grandes vantagens do Hiit é, sem dúvida, a sua capacidade de ser eficaz ao longo do tempo. Este programa desportivo é o campeão do Afterburn Effect. O que é isso? Os benefícios de uma sessão de Hiit de 30 minutos fazem-se sentir até 24h após a sessão! Com efeito, o corpo continua a queimar calorias depois do exercício. Ora, este efeito é levado ao máximo pelo Hiit, pois exige aportes muito elevados de oxigénio e energia. O corpo, em «sobrecarga», vai precisar de mais tempo para se reequilibrar (eliminar os resíduos, re-oxigenar-se corretamente e restabelecer uma boa condição muscular).
Efeito devastador na celulite: para eliminar as toxinas em excesso (gordura, ácido lático, dióxido de carbono…) e re-oxigenar e reidratar o organismo, a rede veno-linfática do corpo vai trabalhar a pleno rendimento durante horas. A celulite (e em particular a celulite aquosa) vai diminuir, com os fluidos vitais a cumprir plenamente a sua função.
3- Resultados anti-celulite rápidos com o Hiit
Quer livrar-se da sua celulite num tempo recorde? Além disso, é super enérgica, tem um temperamento de fogo e está sempre com pressa? O Hiit foi feito para si. Ao fim de cerca de dois meses de prática, com um máximo de três sessões semanais, notará resultados na sua silhueta e na sua celulite. A pele de laranja ficará visivelmente reduzida e o seu corpo recuperará uma tonicidade incomparável.
Onde praticar o Hiit?
Pode perfeitamente praticar Hiit no seu ginásio: a disciplina tornou-se incontornável (Grit, Bootcamp, Crossfit). No entanto, é possível praticar sessões de treino intervalado em qualquer lugar, em casa e até ao ar livre!
Para isso, pode encontrar todo o tipo de tutoriais na Internet. Mas sugerimos também alguns exercícios que a podem ajudar!
Corrida Hiit
Uma pequena sessão de Hiit ao ar livre?
- Faça um sprint de 20 segundos.
- Reduza consideravelmente o ritmo durante 10 segundos e caminhe.
- Retome um sprint de 20 segundos.
- Retome o ritmo de caminhada durante 10 segundos.
- Realize estas corridas intervaladas durante 20 minutos.
High knees
Um exercício de corrida estacionária, excelente para a celulite das coxas, nádegas e barriga.
- Fique de pé, com os pés à largura das ancas e os braços ao longo do corpo.
- Levante um dos joelhos o mais alto possível, como se estivesse a correr no lugar, e depois pouse o pé no chão.
- Levante o outro joelho à mesma altura e pouse o pé.
- A cada elevação do joelho, balance os braços como se estivesse a correr. O braço fletido à frente é o oposto do joelho levantado. O braço fletido atrás é o oposto da perna estendida.
- Comece com 3 séries de 20 segundos, intercaladas com 10 segundos de «descanso», e depois aumente o número de séries para 5 e depois para 7.
Jumping jacks
Ancas livres de celulite, desaparecimento dos pneuzinhos e cintura de vespa garantidos com este exercício!
- De pé, com os braços ao longo do corpo, salte afastando simultaneamente as pernas e os braços, até tocar com as mãos acima da cabeça.
- Aterrisaje nessa posição.
- Realize um segundo salto juntando as pernas e os braços, para regressar à posição inicial.
- Comece com 3 séries de 20 segundos, intercaladas com 10 segundos de «descanso», e depois aumente o número de séries para 5 e depois para 7.
Como otimizar os resultados na celulite de uma sessão de Hiit?
E se terminasse a sua sessão de desporto com uma massagem? Permitir-lhe-á não só otimizar os benefícios anti-celulite do Hiit, como também potenciar a sua recuperação muscular. O que há de melhor do que uma massagem palper-rouler? As nossas ventosas permitem-lhe usufruir de todos os benefícios do palper-rouler, em casa.
- A Ventosa Celulite clássica, muito suave e muito simples de utilizar, permite-lhe ativar ainda mais a libertação das gorduras, graças ao efeito de sucção.
- A Ventosa EMS, por sua vez, permite-lhe, além de eliminar a celulite, beneficiar dos efeitos positivos da electroestimulação: recuperação muscular e estimulação da rede veno-linfática para potenciar a drenagem. A sua ação automática é super prática!
Após um programa como este, há poucas hipóteses de a celulite resistir!