Se acabou de ter um bebé, antes de mais, parabéns! A gravidez é, sem dúvida, um dos momentos mais bonitos na vida de uma mulher. No entanto, é inegável que a gravidez e o parto deixam marcas, a começar por uma mudança na morfologia: alargamento da bacia e quadris mais generosos. Se deseja perder gordura nos quadris e recuperar a silhueta de antes da gravidez, aqui ficam alguns conselhos.
Por que os quadris aumentam após a gravidez?
Dois motivos explicam este fenómeno.
O primeiro está relacionado com a adiposidade. Durante a gravidez, o nível de hormonas sexuais femininas dispara ao longo dos 9 meses. Estas hormonas contribuem para o bom desenvolvimento da gravidez e para o início da lactação, em preparação para o aleitamento. Mas esta impregnação hormonal traz alguns inconvenientes, a começar por um armazenamento de gordura mais acentuado. Este ocorre naturalmente ao nível das nádegas, dos quadris e das coxas (distribuição de adipócitos típica do corpo feminino). A isso acrescenta-se o «reflexo de armazenamento» característico do primeiro trimestre, que servirá para o crescimento do feto durante o segundo e terceiro trimestres. Assim, o armazenamento de lípidos no tecido adiposo materno aumenta, bem como a secreção de insulina (transformação dos hidratos de carbono em reservas de gordura). Isto explica em parte por que se ganha peso durante a gravidez e, sobretudo, por que a morfologia se altera — nomeadamente com o arredondamento dos quadris.
Além disso, um segundo motivo explica o aumento dos quadris, mas diz respeito apenas às mulheres que tiveram um parto vaginal. Para permitir a passagem do bebé, os ossos da parte inferior da bacia movem-se durante o parto. Atenção, não se trata de uma distensão extrema, mas apenas de 1 ou 2 cm a mais de circunferência. Em princípio, a mudança não é muito notória. Mas é possível que sinta uma ligeira dificuldade em usar as roupas de antes (especialmente os cortes mais justos), mesmo depois de perder os quilos da gravidez. Nada de dramático — o seu corpo simplesmente tornou-se o de uma linda mamã!
O que fazer para perder gordura nos quadris?
Como já percebeu: não pode fazer nada face ao alargamento fisiológico da sua bacia, pois é a consequência natural do seu parto vaginal. No entanto, alguns meses após o nascimento do bebé, pode pensar em adotar algumas medidas de higiene e alimentação para perder o peso a mais e recuperar quadris mais estreitos. Uma recomendação prévia: dê tempo a si mesma! Deverá recuperar o seu peso ideal ao fim de cerca de um ano.
1- Adotar uma alimentação equilibrada
Para perder gordura nos quadris após o parto, o primeiro ponto a trabalhar é, sem dúvida, a alimentação. Sabe-se bem como a jovem mamã está completamente absorvida pelo bebé nas primeiras semanas. E, claro, são raras as mães que têm tempo para preparar refeições saudáveis e saborosas. Ainda assim, é importante cuidar da sua nutrição:
- Para evitar carências
- Para manter toda a sua energia
- Para recuperar o peso ideal
Atenção: não incentivamos de forma alguma a adoção de uma dieta restritiva no pós-parto, que pode enfraquecer ainda mais a mamã. Após o parto, é aconselhável consumir:
- Frutas e legumes em abundância, para beneficiar dos seus micronutrientes.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas ricos em cálcio — queijo fresco, leite meio-gordo, iogurtes.
- Proteínas, para compensar a falta de ferro e reconstituir a massa muscular. Prefira as mais magras — carnes brancas, peixe, ovos, leguminosas. Atenção à soja e seus derivados se estiver a amamentar: é um fitoestrogénio e um potencial alergénio para o bebé.
- Hidratos de carbono complexos com baixo índice glicémico, pois a jovem mamã precisa de muita energia.
- Uma hidratação abundante (especialmente em caso de amamentação), essencialmente à base de água, de infusões, de caldos e de sumos de fruta caseiros.
- Refeições preparadas em casa, se possível a horas regulares.
- O consumo de gorduras adicionadas deve ser moderado, assim como o açúcar, o sal e os petiscos (mas sim ao lanche saudável).
Esta alimentação equilibrada permitir-lhe-á perder gordura nos quadris de forma progressiva e, sobretudo, manter o ritmo do dia a dia de super mamã sem (demasiada) fadiga!
2- Uma retoma progressiva da atividade física
Para perder gordura nos quadris, a tendência natural é aconselhar o desporto. No entanto, algumas precauções são necessárias.
O parto é exigente para o corpo, pelo que a jovem mãe pode precisar de tempo para recuperar o tónus e a resistência. Numa primeira fase, aconselham-se pequenas caminhadas diárias, a pé, com o bebé no carrinho. É uma excelente forma de retomar suavemente uma atividade física regular e de trabalhar todos os músculos do corpo (incluindo a zona dos quadris).
De seguida, antes de retomar um desporto mais «intenso», recomenda-se vivamente realizar uma reeducação perineal e abdominal. De facto, os músculos relaxaram sob o efeito das hormonas produzidas em grande quantidade, do peso do bebé e do parto. A reeducação permite reapropriar-se do próprio corpo e recuperar o tónus muscular.
Por fim, a partir do 6.ºe mês pós-parto, pode pensar em retomar uma atividade desportiva. Mas deve ser suave e progressiva. Pode começar por caminhada rápida, desportos aquáticos (a natação e o aquagym são, aliás, ótimas formas de perder gordura nos quadris), ou mesmo movimentos de Pilates e de fitness que trabalham as coxas e a bacia.
3- Cuidados direcionados, para resultados eficazes
Quando se é jovem mãe, é muito difícil dedicar tempo a si mesma. No entanto, momentos reservados aos cuidados corporais podem representar uma verdadeira válvula de escape — instantes de relaxamento que a farão recomeçar com o pé direito! E já que é possível unir o útil ao agradável, pode aproveitar para adotar uma rotina especial quadris.
Pensamos em particular nos nossos dois cuidados cosméticos inteligentes, o nosso Gel Minceur Cryo Ventre & Hanches e a nossa Crème Minceur Nuit Ventre & Hanches. O primeiro, formulado com Lótus do Oriente destocante e mentol tonificante, estimula o metabolismo através de uma sensação de pseudo-frio. Para perder centímetros ao nível dos quadris, basta aplicá-lo todas as manhãs com pequenos movimentos circulares. O segundo, enriquecido com bromelina de ananás lipolítica e óleo de girassol nutritivo e firmador, age continuamente ao longo da noite. Uma aplicação diária, todas as noites, ajuda a estimular a eliminação de gordura localizada, ao mesmo tempo que restaura a epiderme. Suavidade e elasticidade garantidas!
A esta rotina cosmética podem juntar-se massagens diárias com o nosso Appareil Minceur Électrique. 4 cabeças de massagem de diferentes tamanhos e formas, para ações distintas (eliminação de gordura, firmeza, remodelação) em cada zona do corpo. O aparelho pode perfeitamente ser utilizado para perder gordura nos quadris: 15 minutos de massagem por dia são suficientes para perder centímetros e recuperar uma silhueta mais definida. De referir que o design do nosso aparelho foi repensado para uma utilização ainda mais fácil!
