Está grávida? Parabéns! Não há nada mais bonito do que dar vida. Mas é natural que a perspetiva de ganhar peso a preocupe, especialmente se já tem coxas naturalmente mais cheias… O que fazer então para limitar os danos, ou até perder gordura nas coxas durante a gravidez?
Perder gordura nas coxas durante a gravidez: é recomendado?
É absolutamente normal ganhar peso durante a gravidez. Esse peso corresponde nomeadamente ao do feto, mas também às alterações morfológicas induzidas pelo estado de gestação:
- peso da placenta, do líquido amniótico, do cordão umbilical e das membranas;
- aumento do volume do peito e do útero;
- acumulação de gordura como reserva de energia (e é mesmo necessária!);
- retenção de água provocada pela atividade hormonal.
É portanto normal ganhar um pouco de «volume» durante a gravidez e que este se note ao nível das coxas.
A recomendação que prevalece é, por isso, fazer as pazes com o seu corpo durante a gravidez. Não, é absolutamente impensável fazer dieta quando se está à espera de um bebé, mesmo que sinta que está a ganhar muito peso. O bebé precisa das calorias, vitaminas e minerais que lhe fornece através da alimentação.
Se está preocupada com o número de quilos ganhos, o melhor é consultar um profissional de saúde. Certamente a tranquilizará. A título informativo, o ganho de peso recomendado durante a gravidez depende do estado de saúde e do IMC pré-gravidez, oscilando entre 8 e 18 kg.
Como evitar ganhar demasiado volume nas coxas durante a gravidez?
Feitas estas recomendações, aqui ficam alguns conselhos para «limitar os danos» e evitar ganhar mais volume nas coxas do que o necessário.
Conselho no1: livrar-se das ideias erradas
Sabe certamente a qual nos referimos aqui… «Grávida, é preciso comer por dois» é uma afirmação completamente falsa. Basta comer até saciar a fome, sem excessos (porções normais, 3 a 4 refeições por dia), para garantir a sua saúde e a do seu filho. Um ganho de peso excessivo pode ter repercussões: diabetes gestacional, hipertensão, problemas cardiovasculares e quilos difíceis de perder no pós-parto. O bebé também não beneficia: possibilidade de malformações, parto prematuro ou por cesariana… Por isso, livre-se desta ideia errada: o seu filho vai retirar naturalmente da sua alimentação o que precisa, e evitará ver as suas coxas engrossar.
Conselho no2: cuidar da qualidade da alimentação
Um conselho que decorre do anterior. Para preservar a sua silhueta, a sua saúde e a do seu bebé, é importante escolher bem o que se come. Fora o açúcar, as gorduras saturadas e o excesso de sal, pois favorecem a acumulação de gordura e a retenção de água, já acentuadas pelo estado de gravidez. Nada pior para ganhar volume nas coxas! Prefira proteínas magras (carne branca, peixe e ovos, tudo cozinhado), fruta e legumes à vontade, laticínios magros e hidratos de carbono complexos de baixo IG (cereais integrais, leguminosas, tubérculos). E as gorduras boas? Também são necessárias, pois os lípidos de qualidade (abacate, oleaginosas, peixes gordos) são indispensáveis ao desenvolvimento do feto.
Recomendação no3: não parar de se mexer
Para evitar ganhar volume nas coxas durante a gravidez, é indispensável continuar a mover-se. A gravidez não dispensa a atividade física, bem pelo contrário – salvo indicação médica. Alguns desportos devem obviamente ser evitados, como os desportos coletivos (risco de choques), a equitação, o esqui alpino, o BTT (atenção às trepidações e quedas) ou os desportos de combate. Já os desportos suaves, nomeadamente as atividades aquáticas, o yoga, o Pilates e a caminhada, são altamente recomendados. Os benefícios são múltiplos:
- controlar o ganho de peso (incluindo ao nível das coxas);
- recuperar o peso ideal mais rapidamente após o parto;
- manter um bom tónus veino-linfático para limitar a retenção de água, as pernas pesadas e o inchaço das coxas;
- preparar o parto;
- preservar uma boa saúde cardiovascular e uma boa capacidade respiratória;
- limitar as dores (nomeadamente nas costas);
- manter os músculos tonificados.
Recomendação no4: massajar as pernas e as coxas
A gravidez é também uma bela oportunidade para cuidar de si, mimar-se e dar atenção ao seu corpo. E se puder aliar o útil ao agradável, ainda melhor! Este período é muito propício à preguiça veino-linfática. A culpa é das hormonas femininas que, em plena efervescência, tendem a provocar uma vasodilatação e, assim, a causar inchaço nas pernas e coxas. A melhor solução continua a ser associar aos esforços higienodietéticos massagens diárias. Atenção: não se massaje com qualquer produto cosmético, pois alguns são incompatíveis com a gravidez. A sua composição pode comportar riscos para o bebé. Recomenda-se antes um óleo vegetal natural, a aplicar todos os dias dos tornozelos até às ancas com movimentos de deslizamento. Estas manobras permitirão limitar a retenção de água, a celulite e até as estrias! Pode ainda complementar as massagens diárias com pequenos gestos, como o jato de água fria nas pernas a cada duche. Vai ver, o efeito nas suas coxas será incrível.