Parece um desafio, mas perder 100 g por dia está longe de ser irrealista. Pelo contrário, é sinónimo de perda de peso moderada e duradoura. Para o alcançar, basta adotar alguns pequenos hábitos saudáveis no seu dia a dia. Aqui ficam 6 dicas para começar agora mesmo. Seja criativa e descubra outras ao longo do caminho…
Dica no1 para perder 100 g por dia: parar de adoçar as bebidas quentes
E se deixasse o mau hábito de adoçar o seu café ou chá? Este pequeno gesto pode parecer insignificante, mas tem um grande impacto na sua silhueta. O açúcar, um hidrato de carbono de absorção rápida, faz disparar a glicemia e leva diretamente ao armazenamento de gordura – sobretudo abdominal. Aquela gordurinha na barriga, tem muito a ver com isso! Habitue-se a beber as suas bebidas quentes sem açúcar. Este pequeno esforço diário, que se tornará um hábito (e vai redescobrir os verdadeiros aromas do seu café), pode mesmo ajudá-la a atingir o objetivo de perder 100 g por dia.
Dica no2: subir sempre as escadas
Este conselho é repetido com frequência, mas é tão essencial que não podemos deixar de o mencionar. Quando se quer perder peso de forma duradoura, os pequenos gestos fazem toda a diferença! As escadas em vez do elevador representam mais movimento, mais passos, um esforço físico moderado (e nada exaustivo), vários músculos trabalhados (glúteos, gémeos, músculos das coxas, extensores da anca) e calorias queimadas. Deixe a preguiça de lado e suba os degraus de dois em dois, ou melhor ainda, na ponta dos pés, com os glúteos bem contraídos.
Dica no3: escolher os métodos de cozedura certos
Um conselho surpreendente, mas que já provou o seu valor. Cuidar da sua alimentação é ótimo, mas e a forma como cozinha? O método de cozedura pode mesmo mudar tudo. Por exemplo, o índice glicémico da massa aumenta muito se a consumir bem cozida em vez de al dente. O mesmo acontece com as batatas: saudáveis quando cozidas com casca, muito calóricas em puré. Prefira o estufado, o vapor, a papelote. E para os alimentos salteados, invista numa boa frigideira antiaderente: assim consegue reduzir para metade a quantidade de gordura adicionada.
Dica no4: largar os ecrãs
O sedentarismo é a principal causa de excesso de peso e das doenças associadas. Num mundo em que quase tudo acontece nos ecrãs, já não reservamos tempo para viver de outra forma. No entanto, o movimento é indispensável quando se quer perder 100 g por dia. Faça uma aposta consigo mesma: tente dedicar o tempo que passaria em frente a um ecrã (por exemplo, a duração de um episódio de uma série) a fazer outra coisa, de preferência ativa: uma caminhada com o seu cão, jardinagem, dança na sala, brincadeiras com o seu filho. Mantenha esta pequena resolução e redescubra o prazer de desligar e de se mexer. Faz um bem enorme, e não só à silhueta!
Dica no5: mudar o lanche
Engordamos a comer, emagrecemos a comer. Tudo depende, claro, do que comemos. Se é fã do lanche mas come o que aparece (bolachas das crianças, barra de chocolate da máquina, pastelaria à saída do trabalho), pode ter a certeza de que este hábito está na origem dos quilinhos teimosos. Se o lanche é o seu momento de conforto, tudo bem. Mas escolha um alimento saudável: uma fruta da época inteira, um punhado de oleaginosas, um iogurte natural, alguns palitos de legumes…
Dica no6: abusar dos legumes
Sabia que combinar legumes com hidratos de carbono pode reduzir a carga glicémica e, assim, prevenir o armazenamento de gordura? Quando come massa ou arroz, é preferível acompanhá-los com legumes variados, especialmente os ricos em fibras. Porquê? Porque não só vai comer menos (as fibras atuam como « supressores do apetite »), como o seu organismo vai segregar menos insulina, permitindo uma metabolização dos hidratos de carbono mais gradual. Em resumo: beneficia da energia dos hidratos de carbono sem arriscar o armazenamento de gorduras. E, sejamos honestas: os legumes acrescentam cor, sabor, vitaminas e boa disposição ao seu prato!
