O seu complexo são as coxas. Não só sofre com o tamanho delas e as acha grandes, como também estão repletas de irregularidades típicas da pele com aspeto de casca de laranja. Uma verdadeira catástrofe… E ainda se pergunta se ter coxas “grandes” influencia a sua celulite… Para saber tudo sobre a relação entre as duas e, sobretudo, para eliminar a celulite mesmo com coxas volumosas, aqui estão explicações e soluções!
Corpulência e celulite: duas coisas diferentes
Antes de mais, deixemos uma coisa clara: 80 a 90% das mulheres têm ou terão celulite ao longo da vida. A lipodistrofia superficial deve-se a uma combinação de fatores hormonais, hereditários, circulatórios e, por vezes, relacionados com os hábitos de vida. Pode afetar todas as mulheres, magras ou mais cheias. Resulta de uma acumulação anormal de gordura, água e toxinas nas camadas inferiores da pele, conferindo-lhe o seu aspeto irregular característico (vulgarmente chamado casca de laranja). Um fenómeno quase normal e, no entanto, extremamente complexante para as mulheres. Assim, algumas mulheres muito magras podem ter uma celulite muito marcada, enquanto outras, apesar de serem mais cheias, não apresentam uma casca de laranja particularmente acentuada. A celulite é um pouco como uma lotaria: os seus fatores são tão aleatórios e variáveis que é muito difícil prever quem terá mais ou menos!
Além disso, não deveríamos falar de celulite no singular, mas sim de celulites. Pois o tipo de celulite de que se sofre é muito revelador dos hábitos de vida. Assim, a celulite aquosa não está tanto ligada à alimentação ou ao desporto praticado, pois depende muito da qualidade da saúde veno-linfática da mulher. E a insuficiência veno-linfática é, principalmente, uma questão de hereditariedade. Pode-se, portanto, sofrer de retenção de água importante, desenvolver uma celulite de tipo aquoso, sem ser necessariamente mais cheia. No entanto, apresentar-se-ão coxas volumosas, nádegas mais cheias e pernas mais grossas, sem que esta aparente redondeza se deva a excesso de peso ou a maus hábitos de vida.
Por fim, é preciso perceber o que se entende por «coxas grandes». As suas coxas são grandes porque sofre de um ligeiro excesso de peso? Tem as coxas muito musculadas, fruto de uma prática desportiva intensa (equitação, ciclismo, musculação), de tal forma que o volume muscular confere às suas coxas um aspeto mais volumoso? Tem uma estrutura óssea larga e uma morfologia robusta, que faz com que as suas coxas e pernas pareçam maiores? A razão das suas coxas grandes pode também ser uma informação-chave a ter em conta. Pois uma pessoa muito desportista, com quadríceps muito desenvolvidos, tem menos probabilidade de apresentar celulite do que uma pessoa mais magra, com coxas mais finas, mas cujos hábitos alimentares descuidados provocam uma celulite adiposa muito marcada.
É preciso afinar as coxas para eliminar a celulite?
A resposta é matizada:
- Se sofre de celulite adiposa ou fibrosa, ou seja, diretamente ligada ao seu estilo de vida (alimentação demasiado rica, atividade física fraca ou inexistente), afinar as coxas permitirá, sem dúvida, reduzir a hipertrofia adipocitária e terá, portanto, um impacto no aspeto capitonado da sua celulite.
- No entanto, não é porque vai perder centímetros no perímetro das coxas que a celulite desaparecerá por isso. A celulite continua a ser complexa: assenta numa atrofia celular, numa desordem do tecido conjuntivo, numa disfunção veno-linfática, numa acumulação de toxinas e de água. Uma perda de centímetros localizada nas coxas não resolverá tudo, e certamente não terá impacto no aspeto irregular da pele!
O que fazer para se livrar da celulite quando se tem coxas grandes?
Para reduzir o aspeto visível da celulite, é preciso agir sobre os seus diferentes componentes e/ou fatores favorecentes.
1- Foco nos hábitos alimentares
Quer se tenha coxas volumosas ou não, para combater a celulite, é fundamental adotar uma alimentação que não a «alimente». Deverá:
- Ser pobre em açúcar e gorduras saturadas, que contribuem para a sobrecarga adiposa.
- Ser pobre em sal, que favorece o fenómeno de retenção de água.
- Rica em proteínas magras, para manter a massa muscular.
- Bem provida de frutas e legumes, fonte de vitaminas e minerais favoráveis à pele.
- Rica em água, de forma a drenar o organismo e a não acentuar a retenção de água.
Assim, aconselha-se a incluir na alimentação alimentos naturais ou pouco processados, variados, que se cozinharão em casa (controlo da adição de sal e gorduras). É igualmente importante comer até saciar, nem de mais nem de menos, e não saltar refeições. A hidratação deve ser suficiente, cerca de um litro e meio a dois litros por dia – água, infusões, chá, sumos e smoothies caseiros, caldos, sopas.
2- O papel do desporto
Quer se queira afinar as coxas, eliminar a celulite ou agir sobre os dois, o importante é praticar uma atividade física regular. Deve articular-se em três eixos:
- Esforços no dia a dia, ainda que seja apenas para manter o metabolismo de base ativo e relançar a bomba venosa. Recomenda-se, portanto, uma atividade diária de caminhada, pelo menos 30 minutos, e gestos que devem tornar-se hábitos positivos: escadas em vez de elevador, deslocações a pé ou de bicicleta em vez de carro, fazer telefonemas a caminhar, levantar-se regularmente se trabalhar sentado….
- Sessões longas de resistência, 2 a 3 vezes por semana. Alguns desportos são particularmente eficazes contra a celulite, como os desportos aquáticos (natação, aquagym, aquabike). Pode-se, no entanto, optar por outras atividades, como ciclismo, bicicleta elíptica, patins, corda de saltar, Zumba… Se o objetivo for afinar as coxas, a dança, o Pilates ou o step também podem ser considerados. Por fim, se as suas coxas são grandes por ser propensa à retenção de água, evite todos os desportos de alto impacto (ténis, atletismo, boxe, corda de saltar), pois os impactos repetidos fragilizam a rede venosa.
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Sessões regulares de fortalecimento muscular, para densificar e tonificar os músculos das coxas. Não permitirão necessariamente perder volume, mas ajudarão a redesenhar as curvas, para coxas mais esculpidas e, portanto, mais harmoniosas. Alguns exercícios de tonificação, como a cadeira e de fitness (como os Donkey Kicks, os squats e as afundos) são particularmente adequados. Pense também no yoga, que permite trabalhar os músculos profundos, mas também ganhar em flexibilidade e alongar a silhueta. Posturas como a do guerreiro II, do cão com a cabeça para baixo, da meia-lua ou da águia são benéficas para afinar as pernas.
3- Hábitos de vida gerais
Alguns aspetos dos hábitos de vida podem também contribuir para a formação de celulite e/ou para a acumulação adiposa ao nível das coxas. Assim:
- É essencial reduzir, ou mesmo eliminar, o consumo de substâncias nocivas como o tabaco e o álcool. Fumar fragiliza a saúde veno-linfática e, assim, acentua o fenómeno de insuficiência venosa responsável pela celulite. Quanto ao álcool, é extremamente calórico e «vazio» do ponto de vista nutricional. Não traz ao organismo nada mais do que açúcar rápido, que será diretamente armazenado ao nível dos adipócitos.
- É preferível usar roupas que não comprimam demasiado as pernas e coxas, para não bloquear a circulação sanguínea e, assim, evitar acentuar a retenção de água responsável pela celulite aquosa e/ou pelo inchaço das coxas.
- O sol e o calor não são favoráveis à celulite, pois a permeabilidade dos vasos sanguíneos é acentuada pelo calor.
- Recomendam-se os duches frescos e o jato de água fria, de baixo para cima, para tonificar as coxas e relançar a bomba venosa.
- Naturalmente, um sono de qualidade e a gestão das situações de stress contribuem positivamente para a perda de centímetros. Um sono deficiente e o stress acentuam o ganho de peso e a celulite (perturbação do metabolismo, armazenamento acrescido).
4- Cuidados direcionados
Por fim, para perder volume nas coxas e/ou agir eficazmente sobre a celulite, pode optar-se por uma rotina de cuidados direcionada.
- Se se pretende agir eficazmente sobre as “grandes” coxas, o Programme Minceur Cuisses Fines contém todos os produtos necessários para uma ação modeladora direcionada. Cuidados a aplicar de manhã e à noite (Gel Minceur Cryo de manhã, Crème Minceur Nuit Cuisses à noite, 2 Ceintures Minceur Cuisses (inspiradas nos cuidados de crioterapia, para afinar pelo frio), um Shorty Minceur (que recorre à tecnologia dos têxteis inteligentes, com microencapsulação de ativos modeladores) e um coaching de 21 dias (rotinas desportivas e receitas modeladoras direcionadas para pernas e coxas).
- Se se pretende combater seriamente a celulite, o Pack Maxi Anti-Cellulite é perfeitamente adequado. Uma rotina de cuidados – com um Gommage Cellulite a realizar 2-3 vezes por semana e uma Crème Cellulite Cryo destocante a aplicar todos os dias. Uma rotina de massagem – com a nossa indispensável Ventouse para eliminar os capitons, o nosso Masseur Peau d’Orange para drenar em profundidade e o Huile Cellulite, para realizar as massagens anticelulite com toda a segurança. Dois coachings direcionados, com um guia completo sobre a celulite e uma rotina de 21 dias (exercícios, receitas, conselhos).
