O verão é sinónimo de looks mais curtos: calções, saias e vestidos com fendas que deixam as pernas à mostra. Mas se não se sente bem com as suas pernas — demasiado volumosas, inchadas ou sem definição — saiba que existem muitas formas de as firmar. Aqui ficam algumas dicas para tonificar as pernas e dar-lhes todo o contorno que merecem!
Sommaire
Dica nº1: o jato de água fria
Um truque tão antigo quanto eficaz para aliviar a sensação de pernas pesadas e firmá-las. Se sofre de insuficiência venosa e/ou retenção de líquidos, saiba que aplicar água fria de baixo para cima estimula suavemente a circulação veno-linfática e ajuda a desinflamar as pernas. O motivo: a vasoconstrição provocada pelo frio. Esta dica é igualmente útil:
- No verão, porque o calor afeta mesmo quem não sofre habitualmente de circulação lenta.
- Após um dia longo em pé (compras, trabalho, visita a uma exposição… sabe bem do que falamos!), porque a posição estática e os longos períodos em pé não favorecem o retorno venoso — bem pelo contrário.
- Para quem fuma, pois o tabaco é prejudicial para a saúde venosa.
- Se as pernas ficam cansadas depois de usar calças demasiado justas ou calçado inadequado.
Dica nº2: caminhar na água
E já que estamos no tema da água, continuemos! Caminhar na água, até à altura das panturrilhas, das coxas ou até à cintura (ainda melhor!) é extremamente eficaz para firmar as pernas. Há várias razões para isso:
- A água cria uma resistência suave ao movimento. A caminhada já é muito benéfica para as pernas. Mas quando realizada na água, é duplamente eficaz, pois exige um esforço muscular adicional. Panturrilhas definidas garantidas!
- Mover-se na água proporciona uma massagem suave nas vias venosas — uma espécie de drenagem linfática ligeira! Se tem tendência para a circulação veno-linfática lenta, o exercício aquático é uma das melhores formas de a estimular.
Se vive perto do mar, de um lago ou de um rio, não hesite em tirar os sapatos e mergulhar os pés na água… ou pelo menos caminhar nela!
Dica nº3: andar de patins
Se é fã de patins, saiba que esta atividade divertida pode perfeitamente ser considerada um desporto, pois trabalha o corpo todo:
- Os ombros, pelo impulso e o efeito de balanço que o deslize implica
- Os abdominais e as costas, pois a postura de equilíbrio exige estabilização dessas zonas
- Os glúteos e os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas), pois os patins solicitam-nos de forma intensa
Para firmar as pernas e conquistar uma silhueta mais definida, é difícil encontrar algo melhor! Outros desportos com gestos semelhantes (patinagem no gelo e esqui de fundo) proporcionam os mesmos resultados — pernas torneadas, silhueta tonificada, perda de centímetros e redução da celulite. Um, dois, três, a deslizar!
Dica nº4: reduzir o sal
Repetimos com frequência, mas vale a pena insistir. O sal é necessário ao organismo, mas em pequenas quantidades. Consumido em excesso — como acontece com a grande maioria das pessoas —, é prejudicial para a saúde, contribuindo para a hipertensão arterial e a retenção de líquidos. Se quer ver as pernas desinflamar e ganhar firmeza, reduza o saleiro, mas também os enchidos, os queijos, os pratos prontos, as conservas e as sopas de pacote. O sal esconde-se em todo o lado, por isso leia os rótulos e prefira cozinhar em casa. Substitua facilmente o sal por especiarias e ervas aromáticas, ricas em antioxidantes e favoráveis a uma boa saúde. Acredite, as suas pernas vão agradecer!
Dica nº5: adotar o fitness especial pernas
A grande vantagem do fitness é a sua diversidade. Permite trabalhar grupos musculares específicos consoante os exercícios escolhidos. E não faltam exercícios, já que o fitness se inspira no stretching, no aeróbico, no Pilates e no yoga. Opte por uma rotina que trabalhe pernas e coxas, como batimentos de pernas, tesouras, afundos e agachamentos. Para intensificar os treinos e firmar as pernas mais rapidamente, pode realizar a sua rotina com uma banda elástica de fitness. Ainda bem que o programa S.O.S. Bikini inclui uma — além do nosso guia Pernas Esculpidas em 21 dias, para garantir resultados otimais e pernas de sonho!
Dica nº6: massajar as pernas com borra de café
Um truque DIY com tudo a seu favor. Porquê usar borra de café? Simplesmente porque é um produto ecológico, rico em cafeína lipolítica, e cujos grânulos esfoliam a pele de forma suave. Se quer firmar as pernas e afinar o seu contorno, a borra de café é uma aliada perfeita! E se não sabe por onde começar, existem inúmeras receitas para preparar um esfoliante, uma loção ou uma máscara corporal à base de borra de café. Por exemplo:
- Misture borra de café com um pouco de óleo vegetal natural e massaje as pernas de baixo para cima, depois enxague com água fria.
- Combine a borra de café com sumo de limão e esfolie as pernas diariamente com esta loção tonificante!
- Aplique uma mistura de borra de café, óleo e óleo essencial de toranja nas pernas, envolva com película aderente (princípio do envolvimento corporal, ou body wrap)
Uma rotina de cuidados 100% natural, e sobretudo muito eficaz para firmar e drenar!
Dica nº7: cuidar da alimentação
Uma dica óbvia… mas incontornável. Se a alimentação for desequilibrada, demasiado gorda, açucarada e/ou salgada, os efeitos na silhueta serão inevitáveis — incluindo nas pernas! Para firmá-las, o ideal é adotar uma alimentação variada e equilibrada, rica em frutas e legumes, proteínas magras (para preservar a massa muscular) e hidratos de carbono complexos (para manter os níveis de energia). Sem esquecer uma hidratação adequada à base de água. A desidratação agrava o fenómeno de retenção de líquidos — e as pernas ficam mais moles e inchadas.
Dica nº8: considerar um programa intensivo!
Última dica, e não menos importante: para firmar as pernas, talvez valha a pena considerar, em complemento de hábitos saudáveis, uma rotina intensiva? O nosso Pack Adelgaçante Pernas Intensivo é certamente a melhor alternativa. Inclui:
- O nosso Gel Adelgaçante Cryo, inspirado na crioterapia, que ajuda a mobilizar as gorduras localizadas nas pernas, ao mesmo tempo que revitaliza a pele e a microcirculação.
- Duas Cintas Adelgaçantes para Coxas, que, aplicadas diretamente nas coxas, proporcionam uma ação adelgaçante a frio em contínuo. São fornecidas com 8 bolsas de gel, a colocar no frigorífico antes da aplicação.
- Um Calção Adelgaçante, cujo têxtil inteligente microencapsulado difunde continuamente ativos adelgaçantes na zona abdominal, glúteos e coxas.
- O nosso Cuidado Adelgaçante Noite, que age ao longo da noite sobre a massa adiposa, enquanto suaviza a pele das pernas e coxas.
Após apenas 21 dias de aplicação, as mulheres registam uma perda de centímetros significativa ao nível das coxas e um visível firmamento da zona glúteos-coxas-pernas.
