Chcesz szczerze pozbyć się kilku kilogramów, ale jest jeden problem: ciągle jesteś głodna. A gdyby tak jeść mądrze, wybierając „magiczne” produkty, które naturalnie działają jak środki hamujące apetyt? Oto nasze top 10 najlepszych naturalnych i skutecznych środków hamujących apetyt!
Sommaire
Czym jest „środek hamujący apetyt”?
Środek hamujący apetyt, nazywany również anorektykiem lub supresantem apetytu, to substancja, produkt spożywczy, żywność funkcjonalna lub lek, którego główną cechą jest przyspieszanie uczucia sytości. Dlatego środki hamujące apetyt są powszechnie stosowane w ramach diet i/lub kontroli masy ciała, w celu wysmuklenia sylwetki i/lub utrzymania prawidłowej wagi.
Ale jak działa środek hamujący apetyt? Działa mechanicznie, zaspokajając głód fizyczny. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, mają one zdolność przyspieszania pojawiania się sygnałów sytości, klasycznie uczucia pełnego żołądka. To dlatego produkty bogate w rozpuszczalny błonnik są często uznawane za skuteczne i naturalne środki hamujące apetyt. Natomiast środek hamujący apetyt nie działa na głód „psychologiczny”, czyli chęć jedzenia lub kompulsywne podjadanie.
Na koniec warto doprecyzować: istnieje różnica między środkiem hamującym apetyt, „spalaczem tłuszczu ” a pochłaniaczem tłuszczów. „Spalacz tłuszczu” pobudza metabolizm, a tym samym utlenianie tłuszczów (działanie kofeiny lub kapsaicyny), podczas gdy pochłaniacz tłuszczów ma zdolność wiązania części lipidów pochodzących z pożywienia. Warto zauważyć, że niektóre substancje działają wielokierunkowo: na przykład błonnik działa jak środek hamujący apetyt, ale może też wiązać część spożywanych lipidów i cukrów.
Jakie naturalne „środki hamujące apetyt” są najskuteczniejsze?
Omówimy tutaj wyłącznie produkty spożywcze i rośliny, a nie związki chemiczne potencjalnie obecne w niektórych lekach. Tak, natura obfituje w wiele składników, które mogą przyspieszać uczucie sytości i tym samym świetnie pełnić funkcję środków hamujących apetyt. Spożywane podczas posiłków, w formie naturalnych suplementów diety lub przy małym napadzie głodu, pomagają lepiej kontrolować ilość jedzenia i ewentualnie, z czasem, zgubić kilka kilogramów !
Środek hamujący apetyt no1: jabłko
Bez wątpienia to najpopularniejszy środek hamujący apetyt… Kto nie słyszał słynnej rady: „Kiedy jesteś głodna, zjedz jabłko, a apetyt minie”? Ten owoc jest w rzeczywistości bardzo bogaty w pektynę, czyli błonnik śluzowy, który pęcznieje w kontakcie z wodą, a jednocześnie wiąże tłuszcze i cukry w jelitach. Dlatego jabłko poleca się, by uspokoić nagły głód, ale także lepiej kontrolować poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Środek hamujący apetyt no2: nopal
Nopal, bardziej znany jako opuncja figowa, to niewielki kaktus rodzący jadalne owoce. Ale to właśnie liść (nazywany „rakietą” ze względu na swój kształt i sztywność) jest tutaj szczególnie interesujący, ponieważ jest bardzo bogaty nie tylko w mikroskładniki (mangan, magnez, witaminę C, wapń), lecz także w śluzy roślinne. Dzięki temu sprzyja sytości, a także pomaga wiązać część cukrów i tłuszczów. W Europie nopal spożywa się w formie suplementu diety, natomiast w Meksyku młode liście, czyli nopalitos, jada się w sałatce lub podsmażone.
Środek hamujący apetyt no3: jasny psyllium
Znany również pod nazwą ispaghul, jasny psyllium to pseudozboże spożywane w formie suplementu diety, proszku lub nasion. Jego stosowanie wymaga przy tym picia dużej ilości wody, w przeciwnym razie może powodować niedrożność przewodu pokarmowego. Powód? Łuska nasion jest wyjątkowo bogata w śluzy roślinne, które nadają mu jego wyjątkowe właściwości „hamujące apetyt”. Ponadto jasny psyllium wykazuje właściwości wspierające utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu, gospodarki cukrowej i oczyszczające (wiąże toksyny w przewodzie pokarmowym).
Środek hamujący apetyt no4: konjac
Kolejna roślina bardzo znana ze swoich właściwości sycących. Konjac to w rzeczywistości kłącze wykorzystywane do przygotowywania wielu produktów: galaretki, mąki, makaronu, ryżu w wersji light… Jego główne cechy: jest bardzo niskokaloryczny (10 kcal na 100 g), a jednocześnie bardzo sycący, ponieważ zawiera glukomannan, czyli rozpuszczalny błonnik. To dlatego często poleca się go osobom, które chcą schudnąć. Warto jednak pamiętać o dwóch środkach ostrożności: pić dużo wody podczas spożywania konjacu oraz ograniczyć jego ilość przy dolegliwościach jelitowych, ponieważ pobudza perystaltykę.
Środek hamujący apetyt no5: banan
Oto owoc, który poprawia humor, ale nie tylko! Banan ma opinię doskonałej przekąski, właśnie dzięki temu, że daje sytość. I rzeczywiście tak jest! Jest bogaty w błonnik, który nadaje miąższowi zwartą konsystencję. Dodatkowo stanowi źródło witamin, minerałów i węglowodanów. Jeśli szukasz środka hamującego apetyt, który jednocześnie dostarcza energii, to świetny wybór! I nie, banan spożywany w odpowiednim momencie, w ilości jednego owocu dziennie, nie powoduje przybierania na wadze. Jest lekkostrawny, a jego cukier jest dobrze przyswajany przez organizm.
Środek hamujący apetyt no6: migdały
Specjaliści ds. żywienia często polecają garść migdałów, gdy dopada mały głód. I nie bez powodu: są bogate w dobre tłuszcze, mikroskładniki i błonnik. Jedzenie migdałów wymaga również powolnego i dokładnego żucia, dzięki czemu mózg ma czas, by wysłać do ciała sygnał sytości. Tym samym spożywanie migdałów pomaga lepiej kontrolować ilość jedzenia. Nie zapominajmy też, że są pyszne i skutecznie łagodzą nagłe zachcianki na słodycze.
Środek hamujący apetyt no7: fromage blanc
Wysoka zawartość białka sprawia, że fromage blanc to skuteczny produkt hamujący apetyt. Białka trawią się długo, dzięki czemu pozwalają dłużej czuć się syto. Dodatkowo fromage blanc jest dobrym źródłem wapnia. Jeśli wybierzesz wersję o obniżonej zawartości tłuszczu, będzie to interesujący produkt do codziennego jadłospisu. Na deser, na śniadanie lub jako przekąska, sam albo z owocami, jest sprzymierzeńcem smukłej sylwetki.
Środek hamujący apetyt no8: otręby
Owsiane lub pszenne, otręby to zewnętrzna warstwa ziarna zboża. Aby uzyskać białą mąkę, zwykle się ją usuwa. A szkoda, bo otręby są korzystne dla zdrowia: to sprawdzony środek hamujący apetyt, ale pełnią też rolę pochłaniacza tłuszczów z pożywienia. Dlatego warto posypywać otrębami potrawy, które jemy: zupy, sałatki, omlety, albo wspomniany wcześniej fromage blanc! Nic lepiej nie pomaga szybciej poczuć sytości i obniżyć kaloryczności posiłku.
Środek hamujący apetyt no9: zupa
Jak to? Tak, dobrze czytasz, zupa to środek hamujący apetyt! Dlaczego? Po prostu dlatego, że jest nie tylko bogata w błonnik z różnych warzyw, z których się składa, ale również dlatego, że jest pokarmem płynnym, który ma tendencję do „wypełniania” żołądka. Gdy zjemy zupę (gorącą lub chłodną) na początku każdego posiłku, naturalnie mamy mniejszą ochotę jeść później. Niskokaloryczna i kojąca, domowa zupa ma więc same zalety! A jeśli chcesz przygotować idealną zupę hamującą apetyt, pomyśl o dodaniu roślin strączkowych (groch łuskany, czerwona soczewica).
Środek hamujący apetyt no10: jajko
Oto kolejny produkt bogaty w białko, bardzo sycący i uznawany za cenny element zbilansowanej diety. Jajko jest przez dietetyków uznawane za produkt referencyjny ze względu na wyjątkową zawartość składników odżywczych. Co więcej, albuminy białka ścinają się pod wpływem ciepła, dzięki czemu po ugotowaniu jajko ma bardzo zwartą konsystencję. Długie żucie, szybsze uczucie sytości, wolniejsze trawienie: jak widzisz, jajko to bardzo skuteczny produkt hamujący apetyt!
Co sądzić o suplementach diety „hamujących apetyt”?
Oprócz dobrze przemyślanej diety możesz oczywiście wspierać się suplementami diety, aby lepiej panować nad odczuciem głodu i sytości. Warto jednak wybierać je uważnie: stawiaj na ekstrakty roślinne i naturalne rozwiązania. Dokładnie sprawdź skład: suplement diety powinien składać się w 100% z naturalnych składników.
Tak jest na przykład w przypadku naszych Gélules Coupe-Faim :
- Garcinia Cambogia, która naturalnie zawiera kwas hydroksycytrynowy, aktywną substancję wspierającą ograniczenie odkładania tłuszczu przez organizm.
- Nasion karobu, cenionych za silne działanie sprzyjające sytości.
- Algi fucus, bogatej w rozpuszczalny błonnik, fitosterole wspierające utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu oraz przeciwutleniacze.
Kuracja jest prosta: zażywaj 2 kapsułki przed każdym obiadem i kolacją, a reszta zadzieje się sama! Zauważysz to na własnej skórze: będziesz jeść mniej, nagłe napady głodu będą rzadsze, a sylwetka stopniowo stanie się smuklejsza!
A aby uzupełnić kurację naturalnie hamującą apetyt, co może być lepszego niż nasz Thé Minceur Brûle-Graisses ? Doskonale uzupełni działanie kapsułek, wspierając metabolizm i pomagając poczuć lekkość. Pyszny, stanowi idealny napój po posiłku.
