Regularnie chodzisz na siłownię, ale nie wiesz, jaki sprzęt wybrać. Między wiosłowaniem, bieżnią, rowerem eliptycznym a spin bike’iem serce ci się waha. Wiedz, że jeśli masz skłonność do cellulitu, rower stacjonarny to bez wątpienia aktywność, którą warto rozważyć. Bo tak, jest skuteczny na skórę pomarańczową. Oto kilka wyjaśnień.
Dlaczego rower stacjonarny to dobry sport przeciw cellulitowi?
Rower stacjonarny (oraz jego towarzysz rower « klasyczny ») to bardzo wszechstronny sport, który ma tę zaletę, że działa na różne czynniki cellulitu.
1- Pierwszy efekt roweru stacjonarnego: mobilizacja tkanki tłuszczowej
Przede wszystkim należy wyjaśnić, że rower stacjonarny to sport wytrzymałościowy który, gdy praktykowany w długich i regularnych sesjach, pozwala « sięgnąć do tłuszczu ». Ciało, gdy musi wykonać przedłużony wysiłek, potrzebuje energii. Będzie ją więc czerpać ze swoich rezerw: najpierw zasoby natychmiastowe, pochodzące z pożywienia, a następnie rezerwy tłuszczowe. Tymczasem cellulitis jest częściowo spowodowany atrofią adipocytów – komórek tłuszczowych, które, przeciążone tłuszczem, odkształcają skórę właściwą i nadają jej wygląd pikowany zwany « skórą pomarańczową ». Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku cellulitu tłuszczowego. Zatem rower stacjonarny przyczynia się do opróżniania adipocytów, a więc do zmniejszenia cellulitu.
2- Drugi efekt roweru stacjonarnego: wznowienie mikrokrążenia
Inna korzyść z roweru stacjonarnego: ma bardzo pozytywny wpływ na krążenie żylno-limfatyczne. Tymczasem cellulitis, zwłaszcza jeśli jest wodny, jest często spowodowany leniwością żylną i limfatyczną. W tym przypadku wiąże się z wieloma dolegliwościami: uczuciami ciężkich nóg, zatrzymania wody, obrzękami i opuchliznami. Ruchy pedałów wymagane przez jazdę na rowerze stacjonarnym stymulują sklepienie stopy, zachęcając w ten sposób do powrotu żylnego. Ponadto ruchy wspierają skurcz mięśni (łydki, czworogłowy). Mięśnie będą wtedy « masować » żyły i naczynia limfatyczne. Mikrokrążenie zostaje reaktywowane.
3- Trzeci efekt roweru stacjonarnego: elastyczność skóry
Ale to nie koniec! Rower stacjonarny (i sport w ogóle) pozwala na tonowanie sylwetki. Działa nie tylko na elastyczność mięśni, które angażuje delikatnie, ale także na jakość skóry. Zaskakujące, a jednak prawdziwe:
- mikrokrążenie, wznowione, pozwala na lepsze zdrowie skóry, ponieważ komórki skóry są dobrze natleniane i odżywiane;
- ponadto podczas ćwiczeń fizycznych komórki mięśniowe wytwarzają białko, które wspiera produkcję kolagenu.
Jaki to ma związek z cellulitem, zapytasz? Oczywiście myślimy o cellulicie włóknistym, stwardniałym i bolesnym, spowodowanym sztywnością włókien elastycznych skóry. Rower stacjonarny pozwala na poprawę wyglądu, sprzyjając elastyczności skóry.
Jak zacząć jazdę na rowerze stacjonarnym?
No to dziewczyny, gotowe się zabrać do pracy? Ale aby czerpać korzyści z roweru stacjonarnego, oto kilka małych porad do przestrzegania:
- sesje są skuteczne na cellulitis tylko wtedy, gdy są długie i regularne. Dlatego zalecamy, aby na początek, co najmniej 2 sesje tygodniowo po 45 minut, a następnie zwiększać częstotliwość i czas trwania sesji. W przeciwnym razie brak rezultatów;
- jazda na rowerze stacjonarnym, w przeciwieństwie do roweru klasycznego, jest aktywnością statyczną. Dlatego należy stopniowo zwiększać opór pedałów, aby symulować podbiegi. Nic się nie bierze za darmo;
- aby wzmocnić efekt przeciw cellulitowi, możesz alternować sesje liniowe i sesje interwałowe. Interwały (Hiit) pozwalają bardziej stymulować mobilizację tłuszczu. Aby to zrobić, wystarczy alternować minutę intensywnego pedałowania i minutę regeneracji, od 8 do 15 razy z rzędu;
- ważne jest, aby dobrze się nawodnić przed, podczas i po wysiłku.
Co robić dodatkowo do roweru stacjonarnego, aby wyeliminować cellulitis?
Wiesz już prawie wszystko o rowerze stacjonarnym. Ale ćwiczenia fizyczne to nie jedyna dźwignia, na którą można działać, aby pozbyć się cellulitu. Dlatego, aby uzupełnić swoją rutynę na rowerze stacjonarnym, oto dwa inne sposoby na wyeliminowanie cellulitu.
1- Zmiana diety
Cellulitis może być pogorszony przez zbyt bogatą, niezrównoważoną lub mało zróżnicowaną dietę. Nie zapomnij, że cukry, przekąski, nasycone tłuszcze, sól, alkohol i produkty rafinowane « żywią » cellulitis. Lepiej jest faworyzować:
- węglowodany złożone, takie jak pełne ziarno i pseudo-zboża, które dostarczają ciału energii bez uruchamiania magazynowania;
- chude białka (białe mięso, jajka, ryba) i roślinne (rośliny strączkowe, soja), które wspierają masę mięśniową;
- owoce i warzywa, których włókna hamują magazynowanie tłuszczu;
- wysokiej jakości tłuszcze (oleje, ryby tłuste, orzechy, awokado), które są niezbędne dla zdrowia;
- chude produkty mleczne, źródło białek i wapnia niezbędnego dla zdrowia kości;
- nawodnienie na bazie wody, w ilości 1,5 do 2 litrów dziennie, aby detoksykować organizm i zapobiegać zatrzymaniu wody (pogorszone przez odwodnienie, tak dziewczyny!).
2- Wybór masażu przeciw cellulitowi
Daj swojemu ciału małą pomoc i zastosuj masaż przeciw cellulitowi codziennie, aby stymulować eliminację cellulitu… Technika palper-rouler jest niewątpliwie najlepszą techniką do skutecznej walki z cellulitem. A dzięki naszej Wentuzce i Olejkowi do Masażu jest to ultra proste do wykonania. Nie ma potrzeby chodzić do instytutu, gdy wszystko można robić w swojej łazience: wystarczy nałożyć trochę naszego Olejku Przeciw Cellulitowi (wzbogaconego w grapefruit lipolytyczny i bluszcz drażniący) na obszar do masażu, a następnie wykonać masaż za pomocą Wentuzki, zgodnie z instrukcjami. Wystarczy 3 małe minuty dziennie, aby wyszczuplić uda, wzmocnić biodra i wyeliminować skórę pomarańczową na pośladkach!
