Jakie sporty najlepiej spalają kalorie?

Sports brûler calories

Wraz z nadejściem nowego roku myślisz już o swoich dobrych postanowieniach, do których zalicza się: powrót do sportu! Chciałbyś wiedzieć, które sporty pozwalają spalić najwięcej kalorii – aby móc „ograniczyć szkody” w grudniu, ale także wrócić do formy. Przeprowadziliśmy dla Ciebie badanie…

Co to jest kaloria?

1- Definicja

Kaloria to jednostka miary energii. W żywieniu używamy dużej kalorii – która w rzeczywistości jest kilokalorią (kcal) – aby oszacować ilość energii, jaką żywność może dostarczyć ludzkiemu organizmowi.  Zatem:

  • Jeden gram lipidów (tłuszczu) dostarcza 9 kcal
  • Jeden gram białka dostarcza 4 kcal
  • Jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kcal

The calorie is a rather precise unit of measurement for tracking your weight. Jednak nie wystarczy wiedzieć, czy dany pokarm powoduje przyrost masy ciała czy nie – na przykład banan i magdalenka dostarczają taką samą liczbę kalorii, ale niewątpliwie nie mają takich samych wartości odżywczych ani takiego samego wpływu na wagę i sylwetkę!

2- Potrzeby dziennie

Niemniej jednak odwołujemy się do kalorii, aby oszacować zapotrzebowanie energetyczne danej osoby – niezależnie od tego, czy są to podstawowe funkcje organizmu, takie jak wzrost, odnowa komórek czy oddychanie, czy też bardziej szczegółowe wymagania, takie jak zapotrzebowanie na energię związane z intensywną praktyką sportu. Potrzeby te różnią się w zależności od płci, wieku, stylu życia i zwykłej aktywności fizycznej danej osoby. Jednakże pracownicy służby zdrowia zgadzają się, że:

  • Kobieta w wieku od 20 do 60 lat potrzebuje od 1800 do 2200 kcal dziennie
  • Mężczyzna w tej samej grupie wiekowej powinien spożywać od 2200 do 2600 kcal dziennie

3- Spożycie kalorii i masa ciała

Oczywiście dzienne spożycie kalorii będzie miało wpływ na wagę. To jest skala:

  • Jeśli dieta dostarcza organizmowi zbyt mało kalorii, następuje deficyt, a zatem utrata masy ciała.
  • Jeśli odwrotnie, dieta jest bogata i dostarcza więcej kalorii niż potrzebuje organizm, nadwyżka zostanie zmagazynowana (m.in. przez adipocyty, podskórne komórki tłuszczowe). Następnie następuje przyrost masy ciała.

Należy również zaznaczyć, że „marnowanie” tkanki tłuszczowej nie następuje natychmiastowo: kiedy tracimy wagę, najpierw tracimy wodę, tkankę mięśniową i glikogen, a dopiero potem zaczynamy czerpać z rezerw tłuszczu.  Tak więc, aby stracić 1 kilogram „tłuszczu”, musiałbyś wydać 7000 kcal!

Jedną z niewielu możliwości spalenia „tłuszczowych kalorii” jest skupienie się na sportu: pomaga to nie tylko zrównoważyć bilans energetyczny, ale także pomaga zagęścić mięśnie… które są naturalnie żarłoczne w kaloriach! Koło się zamyka!

Jakie sporty pozwalają spalić najwięcej kalorii?

1- Na górze ranking

  • Jeśli chodzi o same ćwiczenia cardio, bieganie pozostaje nie do pobicia, ponieważ spala od 800 do 1000 kcal na godzinę.
  • Jeśli chodzi o sporty zespołowe, piłka ręczna zdobywa nagrodę w sportach odchudzających, dostarczając 800-950 kcal/h.  
  • Jeśli jesteś bardziej fanem sportów walki, judo znajduje się na szczycie rankingu, ze spalaniem 800-1000 kcal/h.
    • Nie można pominąć
  • kondycji , ponieważ godzinna skakanka pozwoli Ci stracić od 700 do 900 kcal.
  • Jeśli chodzi o sporty na świeżym powietrzu, narciarstwo biegowe jest nie do pobicia! Sport wytrzymałościowy, który angażuje wszystkie grupy mięśni i pozwala spalić od 500 do 1100 kcal na godzinę.
  • Jeśli lubisz sporty wodne, wiedz, że najskuteczniejszym sportem spalającym kalorie jest wioślarstwo (na betonowe uda ) zużywające 600–1000 kcal/h.

2- Wyróżnienie

Nie czuj się jednak winny, jeśli ćwiczysz rolling, siatkówkę plażową, jazdę na rowerze, pływanie, boks, zumbę lub squasha. Sporty te skutecznie spalają kalorie, ponieważ wymagają średnio od 600 do 900 kcal na godzinę. Są dobrym ćwiczeniem kardio, pozwalającym równomiernie budować mięśnie i wzmacniać wydolność serca, układu oddechowego i mięśni. Poza tym, jeśli odpowiada Ci któryś z tych sportów, uprawiaj go!

3- „Źli” uczniowie

Nigdy dość: aktywność fizyczna, jakakolwiek by nie była, korzystnie wpływa na Twoje zdrowie (i sylwetkę!). Jednak niektóre sporty są mniej wymagające fizycznie i nie spalają dużej ilości kalorii. Należą do nich łucznictwo, golf, baseball, joga lub pilates. Jednak te zajęcia sportowe nie są pozbawione zainteresowania: niektóre wymagają elastyczności i pozwalają wzmocnić mięśnie głębokie i posturalne, inne zaś wymagają wyjątkowych umiejętności koncentracji!

Nic dziwnego w tym rankingu: jeśli chcesz spalić kalorie, nic nie przebije sportu wytrzymałościowego.  Ponadto znajdziesz inne korzyści:

  • Rozwój masy mięśniowej
  • Uwolnienie endorfin, dzięki którym poczujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy!
  • Lepszy ogólny stan zdrowia: korzyści dla zdrowia serca, funkcji układu oddechowego, napięcia żylnego…

W tym samym temacie

Przydatne sekcje: Ćwiczenia odchudzające.