Jeśli masz mały brzuszek, który wpędza Cię w kompleksy, uspokajamy: naprawdę nie jesteś jedyna! Natura bywa czasem niesprawiedliwa i sprawia, że kobiety bardzo łatwo odkładają tkankę tłuszczową, zwłaszcza w okolicy brzucha i bioder… Ale na szczęście to nie jest wyrok! Poczuć się lżej i zmniejszyć wzdęty brzuch jest jak najbardziej możliwe dzięki naszym wskazówkom. Nie czekaj więc dłużej i wprowadź te dobre nawyki już dziś!
Sommaire
1- Postaw na odpowiednią dietę
Aby szybciej cieszyć się płaskim brzuchem, nie trzeba koniecznie jeść mniej, ale przede wszystkim jeść lepiej : jedz 5 małych posiłków dziennie, aby pobudzić metabolizm i uniknąć napadów głodu. Zwiększ spożycie owoców, warzyw i błonnika, aby wspierać trawienie i wspomóc naturalne oczyszczanie organizmu. Warto również wybierać białko, aby wspierać redukcję tkanki tłuszczowej i tym samym łatwiej ograniczać widoczność cellulitu.
Na przekąski pozwól sobie na przykład na suszone owoce albo dwie kostki gorzkiej czekolady. Ogranicz jednak spożycie zbyt tłustych i zbyt słodkich produktów, a także żywności wysoko przetworzonej: ciast, dań mrożonych, słodyczy, drożdżówek… Wszystkie te produkty zawierają za dużo soli, cukru i tłuszczu — składników znanych z tego, że mogą sprzyjać pojawianiu się cellulitu ! Przy posiłkach stawiaj na prostotę i to, co najważniejsze: świeże, podstawowe produkty. Zdrowo można gotować bez zbędnego komplikowania!
Dobrze wybieraj napoje, aby zmniejszyć wzdęty brzuch
Najlepsza i najprostsza opcja, aby zmniejszyć wzdęty brzuch i ograniczyć widoczność nierówności skóry, to niegazowana woda! To jedyny napój, którego organizm naprawdę potrzebuje. Dla urozmaicenia możesz dodać naturalny sok z cytryny dla uczucia świeżości albo sięgnąć po napary i herbaty, które pomogą Ci odzyskać uczucie lekkości i wspierać naturalne usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Idealne, by poczuć lekkość i wesprzeć organizm w przypadku zatrzymywania wody!
Unikaj słodzonych, przetworzonych i gazowanych napojów, ponieważ mają tendencję do powodowania wzdęć i dostarczają kalorii bez większych korzyści dla organizmu. Możesz jednak nadal pić kawę bez cukru, idealną, by wspierać pielęgnację skóry z cellulitem, albo naturalne soki owocowe.
Sport, by zmniejszyć wzdęty brzuch i ograniczyć widoczność cellulitu
Aby odzyskać płaski brzuch i mniej widoczny cellulit, nie ma cudów: trzeba oczywiście wzmocnić mięśnie brzucha! Jeśli chcesz schudnąć, a przy okazji zbudować jędrny i bardziej napięty brzuch, połącz serię ukierunkowanych ćwiczeń z cardio. W przypadku cardio wybierz aktywność, którą lubisz, i uprawiaj ją 2 lub 3 razy w tygodniu przez co najmniej 45 minut: rower, szybki marsz, pływanie, zumba… Wybór jest naprawdę szeroki!
Masujemy się, aby zmniejszyć wzdęty brzuch
Technika masażu palpate-roll to najlepsza naturalna metoda na zmniejszenie widoczności cellulitu i ograniczenie zatrzymywania wody — zarówno na brzuchu, jak i na reszcie ciała. Aby mieć pewność, że wykonujesz ten masaż prawidłowo, skorzystaj ze swojej Bańki Cellublue, która pomoże rozmasować obszary na biodrach i brzuchu oraz wesprze Cię w drodze do gładszej skóry. Pobudzając krążenie, takie masaże mogą również pomóc ograniczyć opuchnięcia związane z zatrzymywaniem wody i pomóc uzyskać bardziej płaski brzuch! Działanie bańki Cellublue możesz uzupełnić kilkoma minutami masażu z użyciem Masseura Peau d’orange, idealnego akcesorium do pielęgnacji skóry o wyglądzie „skórki pomarańczowej” na brzuchu i w talii.
Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, unikaj wzdęć!
To logiczne, prawda? Wzdęcia w dużej mierze odpowiadają za opuchnięty brzuch. Dlatego trzymaj się z dala od gum do żucia i wszystkich produktów, które w wyniku fermentacji wprowadzają powietrze do żołądka i powodują gazy. Dotyczy to czerwonego i tłustego mięsa, tłustych ryb, kapusty, nabiału w zbyt dużych ilościach (mówimy tu o produktach pochodzenia zwierzęcego — napoje roślinne można spożywać bez problemu), tłuszczów poddanych obróbce cieplnej (smażenie itd.), napojów gazowanych itp.
Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, postaw na błonnik i probiotyki
Jeśli Twój brzuch robi się większy z powodu powolnego trawienia, warto naprawdę zainteresować się odżywianiem. Być może chodzi o niedobór błonnika – i nie jesteś w tym sama, bo zdecydowana większość Francuzów je go za mało. Albo o mikrobiotę osłabioną przez chorobę lub leczenie, które niekorzystnie wpływa na florę jelitową — na przykład antybiotyki, które osłabiają bakterie obecne w jelitach.
Niezależnie od przyczyny, przejmij kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi i wybieraj sprytne produkty!
- Jeśli chodzi o błonnik : rośliny strączkowe (soczewica, biała fasola, ciecierzyca), suszone owoce (suszona śliwka, suszone figi, daktyle), zarodki pszenne (świetne w jogurtach lub posypane na sałatkę), pełnoziarniste zboża (jęczmień, owies, żyto), orzechy (migdały, pistacje, orzechy), zielone warzywa (groszek, szpinak, boćwina, fasolka szparagowa), oliwki, owoce (owoce jagodowe, gruszka, kiwi).
- Jeśli chodzi o naturalne probiotyki : fermentowane produkty mleczne (jogurty, kefir, zsiadłe mleko), cykoria, karczoch, produkty fermentowane, takie jak kapusta kiszona, lub konserwowane w zalewie (oliwki, korniszony i pikle), kombucha (dla tych, które ją lubią!), jęczmień, por, drożdże piwne.
Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, ruszaj się pieszo
Ta wskazówka wydaje się banalna, a jednak może naprawdę działać! Nasz styl życia bardzo się zmienił. Zbyt często jesteśmy dziś siedzące i pozostajemy w bezruchu przez cały dzień. W pracy, w domu, w samochodzie. Stop! Wstawaj i zrób kilka kroków, kiedy tylko nadarzy się okazja. Dzięki temu pobudzisz trawienie, rozluźnisz mięśnie brzucha i przyjmiesz znacznie bardziej „naturalną” postawę niż przy długim siedzeniu.
Każda okazja jest dobra, by spacerować ! Zakupy, spacer z psem, załatwianie spraw, przechadzka z ukochanym po romantycznej kolacji, wizyta na wystawie z najlepszą przyjaciółką… Chodzenie jest w naszej naturze. Nic więc dziwnego, że brzuch może wyglądać lżej po regularnych, energicznych spacerach!
Aby zobaczyć mniej wzdęty brzuch, wybieraj odpowiednie rośliny
A gdyby fitoterapia mogła pomóc Ci odzyskać płaski brzuch? Każda roślina ma swoje właściwości! Jeśli uda Ci się zrozumieć, dlaczego Twój brzuch jest taki wydęty, być może znajdziesz w naturze rozwiązanie dla siebie. Jeśli Twój mały brzuszek wynika z leniwej pracy jelit, postaw na babkę płesznik, nasiona chia lub konjac (który jest również doskonałym sprzymierzeńcem sytości). Jeśli chodzi o wzdęcia i gazy, wybierz rumianek, imbir, anyż lub koper włoski (zawierają je zresztą nasze Gélules Minceur détox !). A jeśli przeszkadza Ci mała, nieestetyczna fałdka, rośliny „spalające tłuszcz” (guarana, chili) lub wspierające drenaż (zielona herbata, ogonki wiśni, wiązówka błotna) mogą okazać się wyjątkowo korzystne dla Twojego brzucha!
Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, zacznij ćwiczyć Pilates
A co, jeśli drogą do płaskiego brzucha okaże się łagodna aktywność? Jeśli nie przepadasz za cardio, ale lubisz ćwiczenia łączące elastyczność i wzmacnianie mięśni, Pilates jest dla Ciebie. Ta dyscyplina łącząca taniec, jogę, gimnastykę i fitness pomaga poprawić postawę, równowagę, elastyczność i kondycję mięśni.
Niektóre ćwiczenia Pilates szczególnie angażują mięśnie brzucha i pleców. Dzięki temu pozwalają wzmacniać mięśnie grzbietu, odcinka lędźwiowego i brzucha w sposób łagodny i długotrwały. Co więcej, ta aktywność pomoże Ci skorygować postawę. Doskonale wiemy, że „zgarbiona” pozycja (spokojnie, nie jesteś jedyna!) na dłuższą metę nie sprzyja napięciu brzucha. Uprawianie sportu takiego jak Pilates delikatnie skoryguje Twoją postawę i pomoże ujędrnić ścianę brzucha. Efekt płaskiego brzucha gwarantowany!
Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, porozmawiaj z lekarzem
Twój brzuch jest wzdęty bez racjonalnego wyjaśnienia? Być może czas skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową (laktoza, gluten), chorobę (zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna) lub zaburzenia hormonalne. Umów wizytę i opisz mu objawy towarzyszące tym wzdęciom. Lekarz przeprowadzi z Tobą ocenę — hormonalną, z krwi, żywieniową lub dotyczącą stylu życia — i pomoże znaleźć rozwiązania, by odzyskać bardziej płaski i jędrniejszy brzuch.
Jeśli już teraz wprowadzisz te dobre nawyki, zobaczysz dziewczyny — Twój brzuch szybko stanie się mniej wzdęty, a Ty poczujesz się lżej!