Aufgeblähter Bauch: Ernährung, Bewegung und Massage

Wenn Sie ein kleines Bäuchlein haben, das Sie stört, können wir Sie beruhigen: Damit sind Sie wirklich nicht allein! Die Natur ist manchmal ungerecht und sorgt dafür, dass Frauen leichter Fett einlagern, vor allem am Bauch und an den Hüften… Aber zum Glück ist das kein Schicksal! Sich im Alltag leichter zu fühlen, kann mit guten Ernährungsgewohnheiten, einer passenden Aktivität, Spaziergängen, Pilates oder Massagen beginnen. Warten Sie also nicht länger und entdecken Sie unsere Tipps!

1- Auf eine gute Ernährung setzen

Wenn Sie sich einen flacheren Bauch wünschen, müssen Sie nicht unbedingt weniger essen, sondern vor allem besser essen: Nehmen Sie 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich, um Heißhunger zu vermeiden. Erhöhen Sie Ihren Anteil an Obst, Gemüse und Ballaststoffen und denken Sie bei jeder Mahlzeit an Eiweiß. Weitere Informationen finden Sie in unseren Tipps für eine ausgewogenere Lebensweise.

Bei den Snacks dürfen Sie sich zum Beispiel mit Trockenfrüchten oder zwei Stückchen Zartbitterschokolade etwas gönnen. Begrenzen Sie jedoch den Konsum von sehr fetten und sehr süßen Lebensmitteln sowie stark verarbeiteten Produkten aus der Lebensmittelindustrie: Kuchen, Tiefkühlgerichte, Süßigkeiten, Feingebäck… All diese Produkte enthalten oft viel Salz, Zucker und Fett! Halten Sie Ihre Mahlzeiten einfach und konzentrieren Sie sich auf frische Grundzutaten: Gesund kochen kann auch ganz unkompliziert sein!

Aufgeblähter Bauch: Getränke bewusst auswählen

Am besten – und am einfachsten – ist stilles Wasser! Es ist das einzige Getränk, das der Körper wirklich braucht. Für etwas Abwechslung können Sie natürlichen Zitronensaft hinzufügen oder auf Kräutertees und Tees setzen, die Sie je nach Jahreszeit heiß oder kalt trinken können.

Vermeiden Sie zuckerhaltige, industriell hergestellte und kohlensäurehaltige Getränke, denn sie können den Bauch aufblähen und zusätzliche Kalorien liefern. Sie können aber weiterhin Kaffee ohne Zucker oder natürliche Fruchtsäfte trinken – je nach Ihren Gewohnheiten.

Aufgeblähter Bauch: Sport für eine kräftige Körpermitte

Für einen strafferen Bauch gibt es kein Wundermittel: Natürlich sollte auch die Bauchmuskulatur trainiert werden! Wenn Sie eine feste Körpermitte aufbauen möchten, kombinieren Sie gezielte Übungen mit Ausdauertraining. Wählen Sie dafür eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie 2- bis 3-mal pro Woche für mindestens 45 Minuten: Fahrradfahren, zügiges Gehen, Schwimmen, Zumba… Die Auswahl ist groß!

Aufgeblähter Bauch: eine Massage in den Alltag integrieren

Die Technik des Knetrollens lässt sich in Ihre Massageroutine integrieren – am Bauch ebenso wie am restlichen Körper. Damit Sie diese Massage richtig ausführen, können Sie sich mit Ihrer Cellublue Schröpfglocke unterstützen, die Sie an Bereichen an Hüften und Bauch einsetzen können und die Ihnen dabei helfen kann, das Knetrollen leichter auszuführen. Diese Massagen können Ihnen außerdem dabei helfen, sich einen angenehmen Moment für sich selbst zu gönnen – am Bauch ebenso wie an den Hüften! Sie können die Anwendung Ihrer Cellublue Schröpfglocke mit ein paar Minuten Massage mit dem Massagegerät Orangenhaut ergänzen – das perfekte Accessoire für eine Massage an Bauch und Taille.

Aufgeblähter Bauch: Diese Lebensmittel sollten Sie im Blick behalten

Logisch, werden Sie sagen! Blähungen können zu einem aufgeblähten Bauch beitragen. Halten Sie sich also von Kaugummi fern und achten Sie je nach Ihrem eigenen Empfinden im Alltag auf bestimmte Lebensmittel. Dazu gehören rotes und fettes Fleisch, fetter Fisch, Kohl, Milchprodukte in großen Mengen, frittierte Speisen und kohlensäurehaltige Getränke. Wenn die Beschwerden anhalten, fragen Sie eine medizinische Fachkraft um Rat.

Aufgeblähter Bauch: Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel

Wenn Ihr Bauch wegen einer trägen Verdauung anschwillt, sollten Sie sich Ihre Ernährung genauer anschauen. Vielleicht steckt ein Mangel an Ballaststoffen dahinter – und damit sind Sie nicht allein, denn viele Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. Oder Ihr Mikrobiom wurde durch eine Krankheit oder eine medizinische Behandlung geschwächt, die die Darmflora belastet – zum Beispiel Antibiotika.

Was auch immer der Grund ist: Nehmen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten wieder in die Hand und setzen Sie auf clevere Lebensmittel!

• Für Ballaststoffe: Hülsenfrüchte (Linsen, weiße Bohnen, Kichererbsen), Trockenfrüchte (Pflaumen, getrocknete Feigen, Datteln), Weizenkeime (zum Beispiel im Joghurt oder über Salate gestreut), Vollkorngetreide (Gerste, Hafer, Roggen), Nüsse und Kerne (Mandeln, Pistazien, Walnüsse), grünes Gemüse (Erbsen, Spinat, Mangold, grüne Bohnen), Oliven und Obst (Beeren, Birne, Kiwi).
• Für fermentierte Lebensmittel und Präbiotika: fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Dickmilch), Chicorée, Artischocke, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder in Salzlake Eingelegtes (Oliven und Gewürzgurken), Kombucha (für alle, die es mögen!), Gerste, Lauch und Bierhefe.

Aufgeblähter Bauch: Im Alltag mehr zu Fuß gehen

Der Tipp wirkt banal, könnte aber tatsächlich helfen! Unser Lebensstil hat sich stark verändert. Wir verbringen heute viel zu oft den ganzen Tag im Sitzen und bewegen uns wenig – bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto. Stopp! Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte, sobald sich die Gelegenheit bietet. So wechseln Sie regelmäßig die Position und nehmen eine deutlich „natürlichere“ Haltung ein als beim langen Sitzen.

Jede Gelegenheit ist gut, um zu Fuß zu gehen! Eine Shoppingrunde, ein Spaziergang mit Ihrem Hund, Erledigungen, ein Abendspaziergang mit Ihrem Partner nach einem romantischen Dinner, der Besuch einer Ausstellung mit Ihrer besten Freundin… Gehen lässt sich einfach in Ihren Alltag integrieren und lädt dazu ein, nach einer längeren Sitzphase die Position zu wechseln.

Aufgeblähter Bauch: was Sie über Pflanzen wissen sollten

Interessieren Sie sich für Pflanzenkunde? Jede Pflanze hat ihre Besonderheiten! Flohsamen, Chiasamen, Konjak, Kamille, Ingwer, Anis oder Fenchel: Viele Pflanzen und Samen gehören zu den Klassikern in unserer Küche und in unseren Kräutertees (unsere Cellublue-Kapseln enthalten übrigens ebenfalls einige dieser Pflanzen!). Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel über Pflanzen der Phytotherapie sowie unsere Beiträge über Kirschstiele und Mädesüß. Bevor Sie Pflanzen einnehmen, fragen Sie einen Arzt oder eine Ärztin oder eine Apothekerin beziehungsweise einen Apotheker um Rat – insbesondere, wenn Ihr Bauch weiterhin aufgebläht bleibt.

Aufgeblähter Bauch: Pilates als sanfte Sportart

Wie wäre es, wenn Sie Ihren Bauch auch mit einer sanften Sportart pflegen könnten? Wenn Ausdauertraining nicht so Ihr Ding ist, Sie aber Übungen mögen, die Beweglichkeit und Muskelkräftigung verbinden, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Diese Disziplin aus Tanz, Yoga, Gymnastik und Fitness trainiert Haltung, Gleichgewicht, Beweglichkeit und die Muskulatur.

Einige Pilates-Übungen beanspruchen besonders die Körpermitte und den Rücken. Dadurch können Rücken-, Lenden- und Bauchmuskeln angesprochen werden. Außerdem kann diese Aktivität Ihnen helfen, Ihre Haltung bewusster wahrzunehmen. Wir wissen nur zu gut, dass eine „eingesunkene“ Haltung (keine Sorge, damit sind Sie nicht allein!) das Erscheinungsbild des Bauchs langfristig beeinflussen kann. Eine Sportart wie Pilates kann daher eine sanfte Arbeit an Haltung und Bauchwand begleiten. Entdecken Sie auch unsere Tipps für einen flacheren Bauch.

Aufgeblähter Bauch: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Ihr Bauch ist ohne nachvollziehbaren Grund aufgebläht? Dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin aufzusuchen. Vereinbaren Sie einen Termin und schildern Sie die Begleitsymptome der Blähungen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird die Situation gemeinsam mit Ihnen besprechen und Ihnen helfen, passende Lösungen zu finden. Wenn Sie sich wegen einer hormonellen Dysbalance Gedanken machen, fragen Sie ebenfalls eine medizinische Fachkraft um Rat.

Wenn Sie diese guten Gewohnheiten ab sofort übernehmen, können Sie beobachten, wie sich Ihr Bauch entwickelt, und sich leichter fühlen. Bleibt Ihr Bauch aufgebläht oder macht Ihnen die Situation Sorgen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin um Rat.

Häufige Fragen

Wie kann ich meinen aufgeblähten Bauch auf natürliche Weise weniger aufgebläht wirken lassen?

Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihre Getränke und bevorzugen Sie Wasser, frische Lebensmittel und ballaststoffreiche Kost. Spaziergänge, passende Übungen, Pilates und Massagen können sich ebenfalls in Ihren Alltag integrieren lassen. Wenn die Beschwerden anhalten oder Sie beunruhigen, fragen Sie einen Arzt oder eine Ärztin um Rat.

Was kann ich tun, wenn mein Bauch nicht weniger aufgebläht wirkt?

Wenn Ihr Bauch ohne klare Erklärung aufgebläht bleibt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin.

Welches Massagezubehör kann ich am Bauch verwenden?

Sowohl die Cellublue Schröpfglocke als auch das Massagegerät Orangenhaut lassen sich am Bauch einsetzen.

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