Brzmi jak wyzwanie? Tracić 100 g dziennie to cel jak najbardziej realny – wręcz idealny przykład umiarkowanej i trwałej utraty wagi. Wystarczy wprowadzić kilka zdrowych nawyków do codziennego życia. Oto 6 wskazówek, które możesz zacząć stosować już teraz. Bądź kreatywna i odkrywaj kolejne po drodze…
Wskazówka nro1, aby schudnąć 100 g dziennie: przestań słodzić gorące napoje
A gdybyś porzuciła zły nawyk dosładzania kawy lub herbaty? Ten drobny gest może wydawać się nieistotny, ale potrafi mieć duży wpływ na sylwetkę. Cukier, jako szybki węglowodan, gwałtownie podnosi poziom glukozy we krwi i sprzyja bezpośrednio odkładaniu tkanki tłuszczowej – zwłaszcza w okolicach brzucha. To właśnie on odpowiada za ten nielubiany wałeczek na brzuchu, ! Wyrób więc nawyk picia gorących napojów bez cukru. Ten codzienny wysiłek, który z czasem stanie się rutyną (i pozwoli Ci na nowo odkryć prawdziwy aromat kawy), może pomóc Ci osiągnąć cel 100 g dziennie.
Wskazówka nro2: zawsze wybieraj schody
Ta rada pojawia się często, ale jest tak skuteczna, że nie sposób jej pominąć. Gdy chcesz trwale schudnąć, małe gesty robią wielką różnicę! Schody zamiast windy to więcej ruchu, dodatkowe kroki, umiarkowany wysiłek fizyczny (wcale nie wyczerpujący), angażujący wiele mięśni (pośladki, łydki, mięśnie ud, prostowniki biodra) i spalone kalorie. Odłóż więc lenistwo na bok i wchodź po schodach po dwa stopnie naraz, a jeszcze lepiej – na palcach, z pośladkami mocno napiętymi.
Wskazówka nro3: wybieraj właściwe metody gotowania
Zaskakująca rada, która jednak sprawdza się w praktyce. Dbać o dietę to jedno, ale co z metodą przyrządzania potraw? Sposób gotowania naprawdę może zmienić wszystko. Na przykład indeks glikemiczny makaronu znacznie wzrasta, gdy jest rozgotowany zamiast al dente. Podobnie ziemniaki – gotowane w mundurkach są dietetyczne, a w postaci puree stają się bardzo kaloryczne. Postaw więc na duszenie, gotowanie na parze i pieczenie w folii. Do wszystkich potraw smażonych zainwestuj w dobrą patelnię nieprzywierającą – dzięki temu możesz zmniejszyć ilość dodawanego tłuszczu o połowę.
Wskazówka nro4: ogranicz czas przed ekranem
Siedzący tryb życia to główna przyczyna nadwagi i związanych z nią dolegliwości. W świecie, w którym niemal wszystko dzieje się na ekranach, zapominamy, jak żyć inaczej. A jednak ruch jest niezbędny, jeśli chcesz tracić 100 g dziennie. Zrób sobie zakład: spróbuj poświęcić czas, który normalnie spędziłabyś przed ekranem (np. czas trwania jednego odcinka serialu), na coś innego – najlepiej aktywnego: spacer z psem, ogrodnictwo, taniec w salonie, zabawa z dzieckiem. Trzymaj się tego skromnego postanowienia i odkryj na nowo przyjemność z odłączenia się i ruchu. To działa cuda – i to nie tylko na sylwetkę!
Wskazówka nro5: zmień przekąskę
Tyje się jedząc, chudnie się jedząc. Wszystko zależy oczywiście od tego, co się je. Jeśli uwielbiasz podwieczorek, ale sięgasz po to, co akurat masz pod ręką (ciastka dzieci, baton z automatu, croissant po wyjściu z piekarni), możesz być pewna, że ten nawyk odpowiada za Twoje uporczywe kilogramy. Jeśli przekąska to Twój moment relaksu – w porządku. Ale wybieraj zdrowe produkty: cały owoc sezonowy, garść orzechów, jogurt naturalny, kilka słupków warzyw…
Wskazówka nro6: jedz więcej warzyw
Czy wiesz, że łączenie warzyw z produktami skrobiowymi może obniżyć ich ładunek glikemiczny i tym samym zapobiegać odkładaniu tłuszczu? Gdy jesz makaron lub ryż, warto podawać je z różnymi warzywami, zwłaszcza bogatymi w błonnik. Dlaczego? Bo nie tylko zjesz mniej (błonnik działa jak naturalny « hamulec apetytu »), ale Twój organizm wydzieli też mniej insuliny, co pozwala na wolniejsze przyswajanie węglowodanów. Krótko mówiąc: czerpiesz energię z produktów skrobiowych, nie ryzykując odkładania tłuszczu. A poza tym, przyznajmy szczerze: warzywa dodają koloru, smaku, witamin i dobrego nastroju na talerzu!
