Czy znasz trening interwałowy? Ta technika treningowa słynie ze swoich zalet: oprócz tego, że pomaga ożywić nasze sesje cardio, łatwo wpisuje się w codzienny ruch, a tym samym pozwala łączyć ją z prostymi nawykami, takimi jak codzienne chodzenie. Ta technika jest prosta i dostępna dla każdej z nas, która już trenuje cardio. Czas zacząć już teraz!
Czym jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to metoda ćwiczeń polegająca na naprzemiennym wykonywaniu krótkich okresów intensywnego wysiłku i aktywnej regeneracji podczas sesji cardio. Przed treningiem należy ustalić rytm sesji i zaopatrzyć się w stoper, aby przestrzegać poszczególnych faz.
Czas trwania faz wysiłkowych może wynosić od kilku sekund do kilku minut – w zależności od Twojego celu: czy chcesz schudnąć, czy to zwykły trening rutynowy, czy zależy Ci na rozwinięciu siły itp.
Trening interwałowy pozwala zwiększyć intensywność sesji cardio. Ten rodzaj treningu angażuje Twoje możliwości fizyczne (mięśniowe i sercowe). To również idealne rozwiązanie, by dać z siebie jak najwięcej i popracować nad masą mięśniową. Zaletą tej techniki jest to, że podtrzymuje motywację nawet po zakończeniu ćwiczeń, bo po wysiłku masz ochotę na kolejne postępy. W praktyce dbasz o siebie podczas sesji interwałowej, a potem możesz przedłużyć tę chwilę dzięki swojej rutynie pielęgnacyjnej!
Kto może trenować interwałowo?
Uwaga, dziewczyny – trening interwałowy nie jest przeznaczony dla początkujących. Jest za to idealny dla tych, które mają już doświadczenie z treningami cardio, czują, że przestały robić postępy, i chcą odzyskać motywację oraz urozmaicić ćwiczenia, na przykład w ramach rutyny łączącej sport i pielęgnację, skupionej na temacie cellulitu. Najlepiej włączyć jedną sesję interwałową tygodniowo, kontynuując jednocześnie regularne treningi.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Jeśli masz problemy z sercem lub jakiekolwiek wątpliwości co do swojego zdrowia, zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem. Ta metoda treningowa wymaga bowiem intensywnego wysiłku ze strony naszego serca!
Jak ćwiczyć interwałowo?
Celem treningu interwałowego jest przeplatanie intensywnego wysiłku, trwającego od kilku sekund do kilku minut, z przerwą regeneracyjną w wolniejszym tempie, a także stopniowe zwiększanie intensywności z sesji na sesję.
Przykład treningu
Nawet jeśli jesteś już aktywna fizycznie, unikaj przesady na początku. Przygotuj sesje dostosowane do swojego poziomu, które pozwolą Ci wyjść poza rutynę bez nadmiernego wyczerpania. Zawsze zaczynaj od porządnej, mniej więcej dziesięciominutowej rozgrzewki w spokojnym tempie, a na koniec stopniowo zwolnij i wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających.
Na przykład, jeśli wybierzesz bieganie, możesz zacząć od sesji złożonej z 10 powtórzeń 200 m w szybkim tempie, z 40-sekundową aktywną przerwą między każdym odcinkiem (wolny trucht lub szybki marsz). Stopniowo wydłużaj dystans intensywnych odcinków.
Wskazówka: ta metoda treningowa jest stosowana przede wszystkim w bieganiu, jednak możesz ją wykorzystać również w innych dyscyplinach cardio, takich jak jazda na rowerze czy wiosłowanie.
Pamiętajcie, dziewczyny – oprócz aktywności fizycznej i zdrowej diety, masaże typu ugniatanie i rolowanie są ważnym elementem Waszej rutyny. Aby już teraz wykonywać je w domu, sięgnij po zestaw antycellulitowy Cellublue – dzięki bańce do masażu odwzorowuje on ruch ugniatania i rolowania. Zestaw jest niezwykle prosty w użyciu i pomoże Ci na co dzień dbać o skórę i jej piękny wygląd!
Powiązane artykuły
- Cellulit: o której godzinie ćwiczyć?
- Skakanka na cellulit – trening i walka z pomarańczową skórką!
- Aquajogging w walce z cellulitem i jego zalety
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
